ஸ்க்விட் நன்மைகள்

ஸ்க்விட்டின் மெல்லிய அமைப்பு மற்றும் அதன் சுவையான சுவை இந்த கடல் உணவை காதலர்களின் விருப்பமான மெனுக்களில் ஒன்றாக ஆக்குகிறது கடல் உணவு. ஆனால் பசியைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், ஸ்க்விட் ஒரு முழுமையான ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தையும் வளப்படுத்துகிறது. எனவே, ஸ்க்விட்டின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?

ஸ்க்விட்டின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?

1. குறைந்த கொழுப்பு அதன் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான ஸ்க்விட்டின் முதல் நன்மை என்னவென்றால், அதில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன.

மூல ஸ்க்விட் மிகக் குறைந்த மொத்த கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு 100 கிராம் ஸ்க்விட் மொத்த கொழுப்பில் 1.2 கிராம் மட்டுமே உள்ளது, ஆனால் அதில் 0.5 கிராம் மட்டுமே நிறைவுற்ற கொழுப்பு.

நிறைவுறா கொழுப்புகள் "ஆரோக்கியமான" கொழுப்புகளாகக் கருதப்படுகின்றன, மேலும் அவை ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக சேர்க்க முக்கியம். இந்த ஸ்க்விட்டின் நன்மைகளில் ஒன்றான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நல்ல கொழுப்பை (எச்.டி.எல்) அதிகரிப்பதன் மூலமும், இருதய ஆரோக்கியத்தை (இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள்) பராமரிப்பதன் மூலமும் அதிக கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

கூடுதலாக, நிறைவுறா கொழுப்புகள் உடலுக்கு நல்ல ஆற்றல் ஆதாரமாக செயல்படுகின்றன. நிறைவுறா கொழுப்புகள் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள், வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே போன்றவற்றை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகின்றன.

2. புரதச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் தசையை உருவாக்குங்கள்

ஸ்க்விட் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். ஒவ்வொரு 100 கிராம் ஸ்க்விட் 16 கிராம் புரதத்தையும் அல்லது வயது வந்த ஆணுக்கு தினசரி உட்கொள்ளும் மதிப்பில் 30 சதவீதத்தையும் வழங்குகிறது. ஆரோக்கியமான தசையை உருவாக்க இந்த புரதம் உடலுக்கு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் உணவுக்கு இது முக்கியமானது, ஏனெனில் இது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உடல் மெதுவாக புரதத்தை செயலாக்குகிறது, இதனால் வயிறு நீண்ட நேரம் உணரப்படும்.

3. உடலின் தினசரி வைட்டமின் தேவைகளை வழங்குதல்

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உடலின் அன்றாட தேவைகளை வழங்குவதே ஸ்க்விட்டின் மற்றொரு நன்மை. ஒவ்வொரு 100 கிராம் ஸ்க்விட்டிலும் குறைந்தது 10 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் ஏ, 56 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் பி 6, 1.3 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் பி 12, 4.7 மி.கி வைட்டமின் சி, மற்றும் 1.2 மி.கி வைட்டமின் ஈ ஆகியவை 32 மி.கி கால்சியம், 680 எம்.சி.ஜி இரும்பு ஆகியவை அடங்கும். , ஒவ்வொரு 100 கிராம் ஸ்க்விட்டிற்கும் 33 மி.கி மெக்னீசியம், மற்றும் 44 மி.கி சோடியம். இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உடலின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

4. குறைந்த பாதரச உள்ளடக்கம்

பாதரசத்தின் பின்னால் பதுங்கியிருப்பதால் கடல் பாதுகாப்பு எப்போதுமே பலருக்கு கவலையாக உள்ளது. புதன் நீண்ட காலமாக உடலின் நரம்பு மண்டலத்தை மோசமாக பாதிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு அமைப்பின் (இபிஏ) ஒரு அறிக்கையின்படி, ஸ்க்விட்டில் பாதரச உள்ளடக்கம் குறைவாக உள்ளது மற்றும் ஆபத்தான மட்டத்தில் இல்லை, எனவே இது நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானது.

ஆனால் ஸ்க்விட் அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்

ஸ்க்விட் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், உங்களால் முடிந்தவரை உண்ணலாம் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் ஒரு நல்ல ஸ்க்விட் உள்ள ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் நீங்கள் தவறாக செயலாக்கினால் உடலின் எஜமானருக்கு ஒரு ஆயுதமாக மாறும். பெரும்பாலும், ஸ்க்விட் எண்ணெயில் ஆழமாக வறுத்தெடுக்கப்படுகிறது, இது அதன் கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது.

உண்மையில், ஸ்க்விட் போதுமான அளவு கொழுப்பை (221 மிகி) கொண்டிருப்பதாகவும் அறியப்படுகிறது, இது தினசரி கொழுப்பின் தேவையை 73 சதவிகிதம் பூர்த்தி செய்துள்ளது. நீங்கள் அதிக ஸ்க்விட் உட்கொண்டால், அது உங்கள் கொழுப்பின் அளவை பாதிக்கும். இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பு இருப்பது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, ஆலிவ் எண்ணெயில் ஸ்க்விட் வதக்கி, வறுக்கவும் அல்லது சூப்பில் ஒரு கலவையாகவும் நல்லது கடல் உணவு வறுத்தெடுக்காமல்.

கடல் உணவு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் ஸ்க்விட் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

ஸ்க்விட் உங்கள் உடலுக்கு நல்ல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், ஸ்க்விட் சாப்பிடலாமா என்று தீர்மானிக்கும்போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமை இருந்தால். பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், ஸ்க்விட் சாப்பிடுவதை உடனடியாக நிறுத்துங்கள், அது கொஞ்சம் கூட.