வைட்டமின் பி 6 மற்றும் சிறந்த மூலத்தின் எண்ணற்ற நன்மைகள்

வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு பி சிக்கலான வைட்டமின் ஆகும், இது ஆரோக்கியமான மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் பி 6 இல்லை என்றால், உடலின் வைட்டமின் பி 12 ஐ உறிஞ்ச முடியாது, இதனால் உடலின் உறுப்புகள் உகந்ததாக செயல்பட முடியாது. உண்மையில், வைட்டமின் பி 6 இன் நன்மைகள் என்ன, இந்த வைட்டமின் எங்கிருந்து பெற முடியும்? முழு மதிப்பாய்வையும் கீழே பாருங்கள்.

ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் பி 6 இன் பல்வேறு நன்மைகள்

அதை உணராமல், வைட்டமின் பி 6 தவறவிடாத பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் பி 6 இன் பல்வேறு நன்மைகள் இங்கே:

1. ஆற்றலை அதிகரிக்கும்

உங்களில் சுறுசுறுப்பாகவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும் பழகியவர்களுக்கு, வைட்டமின் பி 6 தினசரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடாது. காரணம், வைட்டமின் பி 6 புரதத்தை உடைக்க மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும். உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக செயல்படும்போது, ​​உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஆற்றலும் வேகமாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, வைட்டமின் பி 6 உட்கொள்வது உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கும். இதனால், உடலின் உறுப்புகள் தொடர்ந்து "சுவாசிக்க" மற்றும் உகந்ததாக வேலை செய்ய முடியும்.

2. மூளையின் செயல்பாட்டை பலப்படுத்துகிறது

வைட்டமின் பி 6 இன் மிக முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்று, இது மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் நினைவகத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. மேரிலாந்து மருத்துவ மையத்தின் கூற்றுப்படி, நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்க வைட்டமின் பி 6 தேவைப்படுகிறது, ஒரு நரம்பு கலத்திலிருந்து சிக்னல்களை மற்றொரு நரம்புக்கு கொண்டு செல்லும் ரசாயனங்கள்.

நினைவகத்தை செயலாக்க மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த இந்த நரம்பியக்கடத்திகள் தேவை. அல்சைமர் நோய் ஆபத்து மற்றும் வைட்டமின் பி 6 குறைபாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை வெளிப்படுத்திய ஒரு ஆய்வு இதற்கு சான்று.

3. இதய நோயைத் தடுக்கும்

வைட்டமின் பி 6 மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவற்றின் கலவையானது இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. உடலில் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைக்க வைட்டமின் பி 6 செயல்படுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

ஹோமோசிஸ்டீன் என்பது இரத்தத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு வகை அமினோ அமிலமாகும். இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​இந்த அமினோ அமிலங்கள் இரத்த நாளங்களில் உருவாகி தமனிகளை சேதப்படுத்தும். உடலில் வைட்டமின் பி 6 குறைபாடு இருந்தால், ஹோமோசைஸ்டீன் தொடர்ந்து அதிகரித்து இரத்த நாளங்களை அடைக்கும். இதன் விளைவாக, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து தவிர்க்க முடியாதது.

4. மனச்சோர்வை சமாளித்தல்

மனநிலை மற்றும் நேர்மறையான எண்ணங்களை மேம்படுத்தக்கூடிய நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் தயாரிக்க மூளைக்கு வைட்டமின் பி 6 தேவை. மோசமான மனநிலையில் எளிதில் இருக்கும் அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் உங்களில் இது நிச்சயமாக நன்மை பயக்கும்.

வைட்டமின் பி 6 இன் ஒரு வடிவமான பைரிடாக்சல் பாஸ்பேட்டின் குறைபாடு மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. எனவே, வைட்டமின் பி 6 இன் உணவு மூலங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை வைத்திருங்கள்.

வைட்டமின் பி 6 இன் நன்மைகளை வழங்கும் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்

வைட்டமின் பி 6 நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். இதன் பொருள் உடலில் வைட்டமின் பி 6 ஐ இனி சேமிக்க முடியாது, அது உடனடியாக உடல் திரவங்களுடன் பாயும் - மேலும் சிறுநீர் வழியாக வெளியேறும்.

உடலில் வைட்டமின் பி 6 உட்கொள்ளலை பராமரிக்க, மீன், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், உருளைக்கிழங்கு, கோழி, கொட்டைகள் மற்றும் சிட்ரஸ் அல்லாத பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதை நிறைவேற்றலாம். வைட்டமின் பி 6 இன் நன்மைகளை வலுவூட்டப்பட்ட (வலுவூட்டப்பட்ட) காலை உணவு தானியங்கள், வெண்ணெய், பப்பாளி, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பல்வேறு பச்சை காய்கறிகளிலிருந்தும் பெறலாம் என்று தேசிய சுகாதார நிறுவன உணவு வாரிய அலுவலகம் தெரிவித்துள்ளது.

உடலுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் பி 6 தேவை?

உடலில் வைட்டமின் பி 6 இல்லாததால் இரத்த சோகை, அரிப்பு தடிப்புகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையும். வைட்டமின் பி 6 குறைபாடு அரிதாக இருந்தாலும், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டுமென்றால் இந்த ஒரு வைட்டமினை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிட முடியும் என்று அர்த்தமல்ல.

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் வழங்கிய ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதத்தின் (ஆர்.டி.ஏ) அடிப்படையில், இது வைட்டமின் பி 6 இன் அளவு பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்:

• கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள்: 0.1 முதல் 1.0 மி.கி.
• வயது வந்த ஆண்கள்: 1.3 முதல் 1.7 மி.கி.
• வயது வந்த பெண்கள்: 1.3 முதல் 1.5 மி.கி.
• கர்ப்பிணி பெண்கள்: சுமார் 1.7 மி.கி.
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள்: சுமார் 1.8 மி.கி.

உணவைத் தவிர, வைட்டமின் பி 6 தேவைகளையும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து பூர்த்தி செய்யலாம். இருப்பினும், தினசரி வைட்டமின் பி 6 சப்ளிமெண்ட் எடுக்க முடிவு செய்வதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எக்ஸ்