4 இதயத்தை வலுப்படுத்த சிறந்த உடற்பயிற்சி & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

அனைத்து திசுக்களுக்கும் உறுப்புகளுக்கும் இரத்தத்தை வழங்க உங்கள் இதயம் பொறுப்பு. ஒவ்வொரு துடிப்புடன், இதயம் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை இரத்த ஓட்ட அமைப்புக்கு வெளியேற்றுகிறது. உங்கள் இதயம் வலுவானது, அதன் பொறுப்புகளை சிறப்பாகச் செய்யும், மேலும் நிலையான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தின் வலிமையில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். இதயத்தின் வலிமை பக்கவாதம் அளவால் குறிக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் இதயம் எவ்வளவு இரத்தத்தை வெளியேற்ற முடியும். உங்கள் இதயம் வலுவாக இருந்தால், அது உங்கள் திசுக்களுக்கும் உறுப்புகளுக்கும் அடிக்கடி பம்ப் செய்யாமல் போதுமான அளவு இரத்தத்தை வழங்க முடியும். இதன் விளைவாக, வலிமையான இதயம் உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு இருக்கும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் உங்கள் இதயம் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். உண்மையில், வெப்எம்டி கூறுகிறது, உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களை விட இருதய நோய் அபாயம் உள்ளது. எனவே, பின்வருவனவற்றில், உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தும் சில வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்!

இதயத்தை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி வகைகள்

1. இடைவெளி பயிற்சி

இது இதய நோய், நீரிழிவு நோய், உடல் எடையை குறைத்தல் மற்றும் உடற்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான நிகரற்ற பயிற்சியாகும். அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியை நீங்கள் நீண்ட காலமாக செயலில் மீட்டெடுக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் 3 நிமிடங்களுக்கு சாதாரண வேகத்தில் நடந்து 1 நிமிடம் வேகமாக செல்லலாம். உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துவதன் மூலமும் குறைப்பதன் மூலமும், நீங்கள் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், கலோரிகளை எரிக்கலாம், மேலும் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் உடலை இரத்தத்திலிருந்து அகற்றுவதில் உங்கள் உடலை மிகவும் திறமையாக செய்யலாம்.

2. மொத்த உடல் பயிற்சி முழு உடலையும் நகர்த்தும் விளையாட்டு

ஒரு செயலில் அதிக தசைகள் ஈடுபடுகின்றன, உங்கள் இதயம் அதைக் கடைப்பிடிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும், எனவே உடல் அதன் சொந்தமாக வலுவாக மாறும். ரோயிங், நீச்சல் போன்ற விளையாட்டு குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு, மற்றும் பிறர் இதயத்தை வலுப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை இன்னும் சிறந்ததாக மாற்ற சில இடைவெளி பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.

3. எடை பயிற்சி

இது உண்மையில் இடைவெளி பயிற்சியின் மற்றொரு வடிவமாகும், ஏனெனில் இது பிரதிநிதிகளின் போது உங்கள் இதயத்தை உயர்த்தும் மற்றும் செட் மாற்றத்தின் போது அதைக் குறைக்கும். இதயத்தின் மீது வைக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து கோரிக்கைகளையும் திறமையாகக் கையாளுவதன் மூலம், வலுவான தசைகள் இதயத்தின் ஒட்டுமொத்த சுமையை எளிதாக்கும். எனவே, உங்கள் தசைகள் மற்றும் மையத்தில் நிறைய ஈடுபடக்கூடிய ஒரு சமநிலையை உருவாக்கக்கூடிய இலவச எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

4.கோர் பயிற்சிகள் (கோர்) மற்றும் யோகா

பைலேட்ஸ் போன்ற முக்கிய பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்தும். யோகா இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், இரத்த நாளங்களை மேலும் நெகிழ வைக்கும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. எனவே, யோகா உங்கள் மையத்தையும் பலப்படுத்தும்.

நீங்கள் எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

குறைந்தபட்சம், நீங்கள் செயலில் இருக்க வேண்டும், குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம், வாரத்தில் 5 நாட்கள். நீங்கள் தொடங்கினால், அதை மெதுவாக எடுக்கலாம். காலப்போக்கில், உங்கள் நடைமுறையை மிகவும் சவாலானதாகவும் நீண்டதாகவும் மாற்றலாம். உடல் சரிசெய்யும் வகையில் படிப்படியாக செய்யுங்கள்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​தொடக்கத்திலும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவிலும் சில நிமிடங்கள் மெதுவான வேகத்தில் செய்யுங்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் வேலை செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் மறைமுகமாக வெப்பமடைந்து குளிர்ச்சியடைகிறீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதே காரியத்தைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அதை மாற்றினால் அது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

உங்களால் முடியும் என்று உங்கள் மருத்துவர் சொன்னால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் நிலைக்கு கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். உங்கள் மார்பு மற்றும் மேல் உடலில் வலி அல்லது அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், குளிர்ந்த வியர்வையில் வெடித்தால், சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், மிக வேகமாக அல்லது சீரற்ற இதயத் துடிப்பு இருந்தால், மயக்கம் வருவதாக அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தால் உடனடியாக நிறுத்தி மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

நீங்கள் தொடங்கும் போது உங்கள் தசைகள் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு கொஞ்சம் புண் இருப்பது இயல்பு. உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சிகளுடன் பழகும்போது வலி மங்கிவிடும். உடற்பயிற்சி செய்தபின் நீங்கள் நன்றாக இருப்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.