ஒரு நாளைக்கு 8 பழக்கம்

உடல் எடையை குறைப்பது எளிதல்ல. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதிலும், உணவுத் திட்டத்தைச் செய்வதிலும் விடாமுயற்சியுடன் இருப்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், ஆனால் அளவிலான ஊசி இடதுபுறமாக சுட்டிக்காட்டுவதில்லை. உண்மையில், எப்போதாவது அல்ல, உங்கள் அளவின் ஊசி வலதுபுறம் சுட்டிக்காட்டுகிறது, அதாவது உங்கள் உடல் எடையில் அதிகரிப்பு உள்ளது. உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக்கான உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணானது போல் உணர்கிறது. உண்மையில், உடல் எடை, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறை ஆகியவற்றின் பின்னணியில் உள்ள பல காரணிகள் சரியாக கண்காணிக்கப்படவில்லை. கூடுதலாக, உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் பழக்கங்களும் உள்ளன.

என்ன காரணிகள் நீங்கள் கொழுப்பாக இருக்கக்கூடும்?

மோசமான உணவுப் பழக்கம் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும், இது டயட்டீஷியன் எடை இழப்பு கிளினிக்கின் கேத்லீன் ஜெல்மேன், எம்.பி.எச், ஆர்.டி, எல்.டி. நீங்கள் சில பழக்கங்களை மாற்ற வேண்டும். எடை அதிகரிக்கும் எந்த பழக்கத்தையும் அடையாளம் காணவும்:

1. சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

ஜென் தருணத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருந்தால், "நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​சாப்பிடுங்கள்" என்று உங்களுக்குத் தெரியும். நாம் ஏதாவது செய்யும்போது பெரும்பாலும் நம் மூளை சுற்றித் திரிகிறது, அவற்றில் ஒன்று சாப்பிடும்போது. தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது சாப்பிடுவது நம்மை மறந்துவிடும், நாம் அறியாமலே உணவை மீண்டும் மீண்டும் நம் வாய்க்குள் வைக்கிறோம். நாம் உண்ணும் உணவின் சுவை பற்றியும் எங்களுக்குத் தெரியாது. ஒரு பை கூட இல்லை பாப் சோளம் உப்பு நொடிகளில் மறைந்துவிடும். உணவு, சுவை மற்றும் ஒவ்வொரு மெல்லும் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதால் நாம் நிரம்பியிருப்பதை உணர முடியும்.

2. தூக்கமின்மை

நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது, ​​கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் இந்த ஹார்மோன் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும். நீங்கள் உண்மையில் நிரம்பியிருந்தாலும், போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதபோது நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள். தூக்கமின்மை உடலில் கொழுப்பு சேமிப்பையும் அதிகரிக்கிறது.

3. இரவு உணவுக்குப் பிறகு சாப்பிடுங்கள்

கேத்லீன் ஜெல்மானின் கூற்றுப்படி, இரவு உணவிற்குப் பிறகு சாப்பிடுவது ஒரு பழக்கமாகும், குறிப்பாக நீங்கள் சாக்லேட் கேக் போன்ற இனிப்பு உணவுகளை உட்கொண்டால். இந்த பழக்கங்களை சூடான தேநீர் அல்லது குறைந்த கலோரிகளுடன் மாற்றுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.

4. குடிப்பழக்கம்

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் நீங்கள் இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும். கூடுதலாக, செரிமான அமைப்பு சரியாக இயங்க முடியும். நியூ ஆர்லியன்ஸில் உள்ள ஊட்டச்சத்து எழுத்தாளர் மோலி கிம்பலின் கூற்றுப்படி, உடல் சில நேரங்களில் பசிக்கான சோர்வை தவறு செய்கிறது. நீரிழப்பால் சோர்வு ஏற்படலாம். நவம்பர் 2008 இல் ஒரு ஆய்வில், நீர் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பதற்கும் எடை இழப்பு அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு தொடர்பு இருப்பதாகக் கூறியது. வர்ஜீனியா டெக் ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஒரு உணவில் உள்ள ஒருவர் உணவு நேரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மடங்கு எட்டு கண்ணாடிகளை குடித்ததால், அவர் 3 கிலோ எடை இழக்க நேரிடும்.

5. பசியுடன் கடை

நீங்கள் பசியுடன் கடைக்குச் சென்றால் நல்ல கலவையாக இருக்காது. நீங்கள் நிறைய உணவை வாங்கி சாப்பிடுவீர்கள். நீங்கள் பசியுடன் உணரும்போது, ​​ஹார்மோன்களால் தூண்டப்பட்ட ஒன்றை சாப்பிட உங்கள் மூளை ஏங்குகிற சமிக்ஞையைப் பெறும் கிரெலின்இதனால் நீங்கள் பார்க்கும் அனைத்தையும் வாங்க சிக்னல்களை அனுப்புகிறது. உதவிக்குறிப்பு நீங்கள் கடைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும். குறைந்தது, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை நிரப்பினீர்கள்.

6. உள்ளதை உண்ணுங்கள்

இது பெரும்பாலும் உணரப்படவில்லை, நீங்கள் வேலை செய்யும் போது அல்லது விமான நிலையத்தில், உங்களுக்கு பசி இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் மேசையில் உள்ளதை விமான நிலையத்தில் காத்திருக்கும்போது கவனச்சிதறல் அல்லது செயலாக நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள். சில நேரங்களில் சிற்றுண்டி செய்யப்படும் உணவு ஆரோக்கியமற்றது, அதாவது வறுத்த உணவுகள், தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் இனிப்பு உணவுகள்; இந்த உணவுகளில் கலோரிகள் அதிகம் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கும் வழிவகுக்கும். பயணம் செய்யும் போது நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் உணர்ந்தால், நீங்கள் சொந்தமாக செய்யலாம் சாண்ட்விச் இது ஆரோக்கியமானது. நறுக்கப்பட்ட பழத்தையும் நீங்கள் தயார் செய்யலாம், மிருதுவாக்கி, அல்லது பிற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்.

7. அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட பானங்கள்

திரவ கலோரிகள் பொதுவாக சோடாக்கள் மற்றும் மதுபானங்களில் காணப்படுகிறது. அது தவிர, நீங்கள் காபியையும் தவிர்க்க வேண்டும் கலப்பு வழக்கமாக சேர்க்கப்படுவதால், காபி கடையில் வழங்கப்படுகிறது கடைந்தெடுத்த பாலாடை இது முட்டை வெள்ளைக்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. எவ்வாறாயினும், புரதம் உங்கள் உடலை முழுதாக உணர வைக்கும் கடைந்தெடுத்த பாலாடை ஏற்கனவே பால் மற்றும் பிற பொருட்களுடன் கலந்திருக்கிறீர்கள், அதை உணராமல் உங்கள் உடலில் நுழையும் கலோரிகள் நிறைய உள்ளன. நீங்கள் அதை டயட் சோடாவுடன் மாற்றலாம் அல்லது லைட் பீர்.

8. காலை உணவைத் தவிர்க்கவும்

உடலுக்கு ஆற்றல் தேவை, இரவு உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உணவு தேவை. பசியுடன் இருங்கள், உடல் ஹார்மோன்களை உருவாக்கும் கிரெலின், மற்றும் இந்த ஹார்மோனால் பசி தூண்டப்படுகிறது. இதற்கிடையில், உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு ஹார்மோன் லெப்டின், ஏனெனில் இந்த ஹார்மோனால் திருப்தி தூண்டப்படுகிறது. நீங்கள் அதிக பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​இதன் விளைவாக பகலில் அதிக உணவை சாப்பிடுவீர்கள். உங்கள் செயல்பாடு உட்புறத்தில் மட்டுமே இருந்தால், கலோரிகள் உடலில் சேமிக்கப்படும். நீங்கள் அதை எரிக்க வேண்டும்.