வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய உணவுக்கு முன் தயாரிப்பு

ஒரு நல்ல உணவு திட்டத்திற்கு கவனமாக திட்டமிடல் தேவைப்படுகிறது, இதனால் நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெற முடியும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய நான்கு உணவு ஏற்பாடுகள் இங்கே.

முன்கூட்டியே செய்ய வேண்டிய உணவு ஏற்பாடுகள் என்ன?

1. குறிப்பிட்ட ஆனால் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்

"எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறேன்" இலக்கை மட்டும் அமைக்காதீர்கள், ஆனால் உங்கள் இறுதி இலக்கை குறுகிய கால இலக்கு புள்ளிகளாக இன்னும் குறிப்பிட்டதாக ஆக்குங்கள். இந்த குறிப்பிட்ட குறுகிய கால இலக்குகள் பின்னர் உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளை அடைய உங்கள் உணவுக்கான வழிகாட்டியாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உயரத்திற்கு எவ்வளவு எடை ஒத்துப்போகிறது என்பதை முதலில் கண்டுபிடிக்கவும் (உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிட ஹலோ சேஹாட் பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரை சரிபார்க்கவும் அல்லது பிட்.லி / இன்டெக்ஸ்மாசதுபுஹில் சரிபார்க்கவும்). இது வெகு தொலைவில் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் இலட்சிய உடல் எடைக்கு மிக நெருக்கமான இலக்கைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் இலக்காகக் கொண்ட நீண்ட கால இலக்காக இதை உருவாக்குங்கள். இது முக்கிய இலக்கு என்று நீங்கள் கூறலாம்.

அடுத்து, அந்த நீண்ட கால இலக்குகளை முக்கிய இலக்கை விடக் குறைவான வாராந்திர அல்லது பதினைந்து இலக்குகளாக உடைக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு வாரத்தில் 1 கிலோ உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள்.

உங்கள் முக்கிய குறிக்கோளை நெருங்கும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் குறுகிய கால இலக்குகளை ஒரு படிப்படியாக மாற்றவும்.

2. ஒரு நாளில் நீங்கள் பொதுவாக எவ்வளவு உணவு அல்லது பானம் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்

உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை சாதாரணமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது நல்லது. மதிப்பிடப்பட்ட எண்களை உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தின் தொடக்க புள்ளியாக மாற்றவும். அப்போதுதான் இந்த தரங்களிலிருந்து உங்கள் கலோரி அளவை மெதுவாக குறைக்க ஆரம்பிக்க முடியும்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வாரத்திற்கு நீங்கள் நிர்ணயிக்கும் எடை இழப்பு இலக்குகளைப் பொறுத்து நீங்கள் குறைக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மாறுபடும். எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளலாம். அதன் பிறகு, அடுத்த வாரத்திற்கு 600 ஆகக் குறைக்கவும்.

உங்கள் உணவை குறைவானதாக மாற்ற, உங்கள் வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்திலிருந்து கொஞ்சம் குறைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 3 முறை அரிசி சாப்பிடுவதிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு 2 பகுதி அரிசி வரை. 4 பாட்டில்கள் இனிப்பு பானங்கள் குடிக்கப் பழகியவர்களிடமிருந்து, இது ஒரு நாளைக்கு 2-3 பாட்டில்களாக மட்டுமே குறைக்கப்படுகிறது.

3. உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு பொருந்தக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்

உணவு ஏற்பாடுகளைத் தவிர, உடலில் ஆற்றல் சமநிலையை நிர்வகிக்க நீங்கள் ஒரு உடல் செயல்பாடு திட்டத்தையும் உருவாக்க வேண்டும். அதிக கலோரிகளை எரிக்க, நீங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்கவும், உடல் செயல்பாடுகளின் மூலம் அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவலாம்.

இந்த வழியில் நீங்கள் பாதுகாப்பான வழியில் வேகமாக எடை இழக்க முடியும். உங்களிடம் உள்ள செயல்பாடுகளுடன் நீங்கள் தேர்வு செய்யும் உடல் செயல்பாடுகளை சரிசெய்யவும். உங்கள் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்:

• வீட்டில் டிவி பார்க்கும்போது விளையாட்டு.
• கட்டிடத்திலிருந்து உங்கள் இலக்கை நோக்கி வாகனத்தை மேலும் நிறுத்துங்கள்.
• நீங்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், உங்கள் உடலுக்கு ஒளி நீட்டிக்க நேரம் கொடுங்கள்.
• லிஃப்ட் எடுப்பதற்கு பதிலாக உங்கள் இலக்கை அடைய படிக்கட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க.
• மிதமான தீவிரத்துடன் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

4. ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஆலோசனை

முடிவுகள் பயனற்றவையாகவும், நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் வகையிலும் கவனக்குறைவாக உணவளிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் நிலைமைகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு நல்ல உணவை எவ்வாறு அமைப்பது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது அருகிலுள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது ஒரு நல்ல உணவு தயாரிப்பாகவும் இருக்கலாம், ஏனெனில் உங்கள் உடலை பாதிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். ஹார்மோன் கோளாறுகள், இருதய நோய், தூக்கக் கோளாறுகள், உண்ணும் கோளாறுகள் அல்லது சில மருந்துகளை உட்கொள்வது போன்ற உடல் எடையை குறைக்க சில சுகாதார நிலைமைகள் உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

உங்கள் உணவில் வெற்றியைத் தடுக்கும் ஆற்றல் கொண்ட உங்கள் உடலில் ஏதேனும் சிக்கல் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் கண்டறிந்தால், அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த உணவை ஒழுங்கமைக்க உதவலாம், இதனால் நீங்கள் இன்னும் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.

எக்ஸ்