4 உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டுமென்றால் கட்டாயக் கொள்கை

ரமலான் மாதத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பேணுவது சிறந்த தரமான ஆரோக்கியத்திற்கும் உண்ணாவிரதத்திற்கும் அவசியம். ரமலான் மாதத்தில் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க உண்ணாவிரதத்தின் போது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை செயல்படுத்த பல்வேறு குறிப்புகள் இங்கே.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் கொள்கை

1. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

முதல் நோன்பின் போது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மிகவும் தாமதமாக தூங்குவதில்லை. உண்ணாவிரத மாதத்தில், சஹூர் செய்ய வழக்கத்தை விட முன்னதாகவே நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் சீக்கிரம் தூங்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் தூக்கத் தேவைகள் இன்னும் 7 மணிநேரமாவது பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன.

போதுமான தூக்கத்துடன், நீங்கள் விடியற்காலையில் தாமதமாக எழுந்திருக்க மாட்டீர்கள். இது தவிர, நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்கவும் இது உதவும். தூக்கமின்மை உங்களை சோர்வாகவும், தூக்கமாகவும், செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தும். இது உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உங்கள் வேலை உற்பத்தித்திறனில் தலையிடக்கூடும்.

2. உடலில் திரவங்களின் சமநிலையை பராமரிக்கவும்

நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும், உங்கள் திரவத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். சிங்கப்பூர் பொது மருத்துவமனையின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டான் ஷியோ காங், உண்ணாவிரதம் இருக்கும் ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரை உட்கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும், இதனால் அவர்களின் உடல் திரவ தேவைகள் இன்னும் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன.

இது அவரை நீரிழப்பு ஆவதைத் தடுக்கலாம், இது உடல் பலவீனமாக உணரக்கூடும், உற்சாகமாக இருக்காது. நீங்கள் விடியற்காலையில் மற்றும் விடியற்காலையில், நோன்பை முறித்தபின், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தண்ணீரை உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், உண்ணாவிரத மாதத்தில் அனைத்து நீரும் நுகர்வுக்கு நல்லதல்ல. ரமழான் மாதத்தில் நுகர்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்படாத பானங்கள் பிரிவில் காபி, தேநீர் மற்றும் குளிர்பானங்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

3. சாஹூரைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

செயல்பாடுகள் நிறைந்த ஒரு நாளைத் தொடங்க காலை உணவு என்பது ஒரு முக்கியமான விஷயம். ரமழான் மாதத்தில், உங்கள் வழக்கமான காலை உணவு மணிநேரங்களை மாற்றுகிறது, இது சூரிய உதயத்திற்கு சற்று முன் அல்லது ஆளும் நேரத்திற்கு முன்பே.

எனவே, சஹூரின் பங்கு காலை உணவைப் போலவே முக்கியமானது. நாள் முழுவதும் ஆற்றலுக்கான ஆற்றலைத் தவிர, உங்கள் செயல்பாடுகளின் போது அதிக கவனம் செலுத்த சஹூர் உங்களுக்கு உதவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் சாஹூர் சாப்பிட எப்போதும் நேரம் ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நல்ல சுஹூர் சாப்பிடுவது விடியற்காலையில் செய்யப்படுகிறது. இது உடல் நீரேற்றமாக இருக்கவும், நீங்கள் இரவில் தாமதமாக வந்தால் விரைவில் வரக்கூடிய பசியைத் தடுக்கவும் உதவும்.

சீரான சஹூர் மெனு பின்வருமாறு:

• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இது ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க முடியும் மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும். முழு தானியங்கள், பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகள்.
• அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் உடலால் மெதுவாக ஜீரணிக்கிறது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் உணர வைக்கும். நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உயர் ஃபைபர் உணவுகளில் தேதிகள், வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், ப்ரோக்கோலி, கேரட் மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
• புரதம் நிறைந்த உணவுகள் உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலை அதிக ஆற்றலுடனும் ஆற்றலுடனும் செய்ய உதவும். முட்டை, சீஸ் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் உங்கள் சஹூர் மெனுவுக்கு மாற்றாக இருக்கும்.

4. நோன்பை முறிக்கும் போது போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள்

நோன்பை முறியடிக்கும் நேரம் எதிர்நோக்கும் நேரமாகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது பெரும்பாலும் மேஜையில் கிடைக்கும் எல்லா உணவையும் சாப்பிடுவதன் மூலம் பழிவாங்கும் தருணம். உண்மையில், ஒரு நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவது உடலுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது.

நோன்பை முறிக்கும் போது அதிகமாக சாப்பிடுவதால் வாய்வு மற்றும் உடல் மந்தநிலை ஏற்படலாம். குறிப்பாக நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்கள் சர்க்கரை நிறைந்ததாகவும், கொழுப்பு அதிகமாகவும் இருந்தால். இதன் விளைவாக, ரமலான் மாத இறுதியில் நீங்கள் அஜீரணம் மற்றும் கடுமையான எடை அதிகரிப்பால் பாதிக்கப்படலாம்.

கூடுதலாக, இது ஒரு மாதம் முழுவதும் தொடர்ந்து செய்தால் கடுமையான உடல்நல அபாயங்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். உண்ணாவிரதத்தின் போது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்துவதால் உடல் ஆரோக்கியமாகவும், நாள் முழுவதும் உற்சாகமாகவும் இருக்கும். அந்த வகையில், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும் உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியைப் பெறலாம்.

எக்ஸ்