உடல் எடையை விரைவாக அதிகரிப்பதற்காக உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

இந்த பூமியில் இரண்டு வகையான மக்கள் உள்ளனர்: நிறைய சாப்பிட விரும்புபவர்கள் ஆனால் நிலையான எடை கொண்டவர்கள், மற்றும் அரிசி கூட சாப்பிடுவோர், அளவிலான எண்கள் இரண்டு மூன்று இலக்கங்கள் வரை நகர்ந்துள்ளன. உடல் எடையின் உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சி உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தால் பாதிக்கப்படுவதாகக் கூறப்படுகிறது. மெதுவான உடல் வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் நீங்கள் வேகமாக கொழுப்பைப் பெறுவீர்கள். அது சரியா? அப்படியானால், உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க ஏதாவது வழி இருக்கிறதா?

உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் என்ன?

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உங்கள் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும்போது உடலில் ஏற்படும் முழு இரசாயன செயல்முறையாகும். இந்த முழு வேதியியல் செயல்முறையும் உங்கள் உடலுக்கு அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்து எரிக்கிறது, சுவாசம் முதல் சிந்தனை வரை நடைபயிற்சி வரை.

உடல் வளர்சிதை மாற்றம் எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்புடன் நேரடியாக தொடர்புடையது அல்ல. அதிக எடை கொண்டவர்கள் அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருப்பதால் அவசியமில்லை. நேர்மாறாகவும். இருப்பினும், வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உடல் எடையுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல.

உண்மையில், எடை அதிகரிப்பு என்பது அடிக்கடி நிகழும் வினையூக்க செயல்முறைகளின் விளைவாக நிகழ்கிறது - ஆற்றல் கட்டமைக்கப்படும்போது - மற்றும் உடற்கூறியல் வழியாக செல்லாமல் - உடல் செல்கள் மற்றும் திசுக்களை உருவாக்க ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும்போது. எளிமையாகச் சொல்வதானால், உடல் அதைப் பயன்படுத்தாமல் சிறிது சிறிதாகப் பயன்படுத்தாமல் தொடர்ந்து சக்தியைக் குவிக்கிறது.

இருப்பினும், எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் உண்மையில் மிகவும் சிக்கலானது, ஏனெனில் இது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மட்டுமல்லாமல் பல்வேறு விஷயங்களால் பாதிக்கப்படலாம். உங்கள் அதிகரித்த அளவு சுற்றுச்சூழல், ஹார்மோன் பிரச்சினைகள் அல்லது பிற உடல் கோளாறுகள் காரணமாக இருக்கலாம்.

உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க பல்வேறு வழிகள்

உங்களிடம் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைப்பவர்களுக்கு, நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை. ஏனெனில் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே.

1. புரத நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

அதிக ஆற்றலைக் கோரும் தொடர்ச்சியான செயல்முறைகள் மூலம் உடல் புரதத்தை ஜீரணிக்கிறது. இதன் பொருள் புரதத்தை ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க ஒரு வழியை நீங்கள் செய்யலாம், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை விட மூன்று மடங்கு அதிக செயல்திறன் மிக்கதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது புரதத்தை உட்கொள்வது அதிகப்படியான பசியைக் கடக்கவும், உங்கள் உணவின் ஒரு பக்க விளைவு ஆகும் தசை வெகுஜன இழப்பைத் தடுக்கவும் உதவும். புரதத்தைக் கொண்ட உணவுகளில் முட்டை, இறைச்சி, மீன், பாதாம் மற்றும் பிற உள்ளன.

2. கிரீன் டீ குடிக்கவும்

கேடசின்களின் செயலில் உள்ள கலவை உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, பச்சை தேயிலை உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை 4-5 சதவீதம் அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வின்படி, நீங்கள் தினமும் ஐந்து கப் கிரீன் டீ குடித்தால், உங்கள் உடலின் ஆற்றல் எரிப்பை ஒரு நாளைக்கு 90 கலோரிகள் வரை அதிகரிக்கலாம்.

கிரீன் டீ உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை இலவச கொழுப்பு அமிலங்களாக மாற்ற உதவுகிறது, இது கொழுப்பை எரிப்பதை 10-17 சதவீதம் அதிகரிக்கும். கிரீன் டீயில் கலோரிகளும் குறைவாக உள்ளன, எனவே இது எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்புக்கு நல்லது என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், விளைவு ஒப்பீட்டளவில் சிறியது மற்றும் ஒரு சிலருக்கு மட்டுமே பொருந்தும்.

3. காரமான உணவை உண்ணுங்கள்

மிளகாய் மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்ற காரமான உணவுகளில் காணப்படும் காப்சைசின், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கும். விளைவு சிறியதாக இருந்தாலும், காரமான உணவை உட்கொள்வது ஒரு உணவில் 10 கலோரிகளை அதிகமாக எரிக்கக்கூடும்.

4. காபி குடிக்கவும்

காபியில் உள்ள காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை 3-11% அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இருப்பினும், இந்த நன்மைகள் மெல்லிய மக்களை அதிகம் பாதிக்கின்றன. மெலிந்த பெண்களுக்கு காபி கொழுப்பு எரியலை 29% அதிகரித்துள்ளது, ஆனால் பருமனான பெண்களுக்கு 10% மட்டுமே என்று வேறு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 400 மில்லிகிராம் அல்லது நான்கு கப் காபி நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

எக்ஸ்