4 சுரேஃபைர் தந்திரங்கள் இதனால் குழந்தைகள் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுக்க விரும்புகிறார்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நாப்ஸ் என்பது ஒவ்வொரு சிறு குழந்தையின் மரண எதிரி. அவர்கள் ஓய்வு எடுப்பதை விட தொடர்ந்து விளையாடுவதை விரும்புகிறார்கள். உண்மையில், குழந்தைகளுக்கு பெரியவர்களை விட அதிக தூக்கம் தேவை. வயதைப் பொறுத்து, சராசரி குழந்தைக்கு கிட்டத்தட்ட தூக்கம் தேவை10-13 மணி நேரம்தினமும். அதனால்தான், சிறு குழந்தைகள் தூக்க ரேஷன் போதுமானதாக இருக்கும்படி ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். ஆனால் ஒரு குழந்தையை தூங்குவதற்கு வற்புறுத்துவது மிகவும் கடினம் என்றால், பெற்றோர்கள் வேறு என்ன செய்ய முடியும்?

குழந்தைகள் போதுமான தூக்கங்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், அவர்களின் வளர்ச்சியும் வளர்ச்சியும் உகந்ததாக இருக்கும்

போதுமான தூக்கம் குழந்தையின் வளர்ச்சி செயல்முறை நன்றாக இயங்க உதவுகிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் குழந்தையின் உடல் வளர்ச்சி ஹார்மோனை (HGH) உருவாக்க உதவுகிறது, இது உயர வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. போதுமான தூக்கம் குழந்தைகளை இதய இரத்த நாளங்கள் சேதமடையாமல் பாதுகாப்பதோடு, மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அதிகரிப்பதால் அதிக எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்திலிருந்து அவர்களைப் பாதுகாக்கும்.

தூக்கத்தின் போது, ​​குழந்தையின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சைட்டோகைன் புரதங்களையும் உருவாக்குகிறது, அவை தொற்று, நோய் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும். குழந்தையின் தூக்கம் குறைவாக இருப்பதால், உடலில் சைட்டோகைன்களின் போதிய எண்ணிக்கையில் குழந்தை நோய்க்கு ஆளாக நேரிடும்.

கொலம்பியா பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் ஆராய்ச்சி, பெற்றோரிடமிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, தூக்கம் எல்லா வயதினருக்கும் கற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது என்று தெரிவிக்கிறது. கூடுதலாக, போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதும் குழந்தைகளுக்கு சோர்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம், இது நாள் முழுவதும் அவர்களை வம்புக்குள்ளாக்கும்.

அதனால்தான் குழந்தைகளுக்கு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. குழந்தைக்கு இரவில் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், அவர் பகலில் போதுமானதாக இருக்க முடியும். நாப்ஸ் குழந்தைகளுக்கு நல்ல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும், இரவில் தூங்குவதையும் வழங்குகிறது.

குழந்தைகளுக்கு ஒரு சிறு தூக்கம் எடுப்பது ஏன் கடினம்?

எளிதில் தூங்கும் மற்றும் அடிக்கடி தூங்கும் குழந்தைகளுக்கு மாறாக, சிறு குழந்தைகளை தூங்குவதற்கு தூண்டுவது ஒரு சவாலாக இருக்கும். அவர் உண்மையில் தூக்கத்தில் இருந்தாலும் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது கடினம். இது இயற்கையான விஷயம்.

உலகை ஆராய்ந்து பார்க்க குழந்தைகள் வயது வரம்பில் உள்ளனர். குறிப்பாக நண்பர்களுடன் இருக்கும் போது. ஆகவே, அவர் விளையாடும்போது ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுக்க பெற்றோரின் வற்புறுத்தலை அவர் மறுத்ததில் ஆச்சரியமில்லை. அவர் தனது நண்பர்களுடன் விளையாடுவதில் எந்த நேரத்தையும் செலவிட விரும்பவில்லை.

ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டால், குழந்தை இயல்பாகவே கோபமடைந்து, ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க விரும்பாது. துடைப்பது ஒரு பயங்கரமான விஷயம் என்று அவர் நினைப்பது கூட இருக்கலாம்.

குழந்தைகளை தூங்குவதற்கு தூண்டுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு குழந்தையை தூங்குவதற்கு வற்புறுத்துவது எளிதல்ல, ஆனால் நீங்கள் பின்வரும் வழிகளை முயற்சி செய்யலாம்.

1. மதிய உணவுக்குப் பிறகு குழந்தையை தூங்கச் செல்லுங்கள்

நாம் பொதுவாக அரிசி சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கத்தை உணர்கிறோம். எனவே குழந்தைகளைச் செய்யுங்கள்!

எனவே, குழந்தைகளை ஒரு சிறு தூக்கத்திற்கு அழைக்க இந்த பொன்னான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். குழந்தைகள் விரைவாக தூங்குவதற்கு வசதியான சூழலை உருவாக்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஏர் கண்டிஷனர் அல்லது விசிறியை இயக்கவும், இதனால் குழந்தை அதிக வெப்பமடையாது, டிவியை அணைக்கவும், அறை விளக்குகளை அணைக்கவும்.

2. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே தூக்க நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்

உங்கள் பிள்ளைக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்க வேண்டுமென்றால், எப்போதும் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும் வெளியே செல்வதற்கும் ஒரு வழக்கமான அட்டவணை மிக முக்கியமான முதல் படிகளில் ஒன்றாகும். முடிந்தவரை கால அட்டவணை படுக்கை மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூக்கத்தை எழுப்புங்கள், நாள் விடுமுறை என்றாலும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை கடைபிடிப்பதன் மூலம், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் தொடர்ந்து வெளியிடப்படுவதால் குழந்தையின் உடல் இலகுவாகிறது. எப்போதும் நிலையானதாக இருக்கும் கார்டிசோல் ஹார்மோன் அவருக்கு அதிக சக்தியைத் தருகிறது மற்றும் அவரது அடுத்த செயல்பாட்டிற்கு நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், துடைப்பது உங்கள் பிள்ளைக்கு இரவில் நன்றாக தூங்குவது கடினம். எனவே, நீங்கள் அட்டவணையை நகர்த்த வேண்டியிருக்கும் நேர இடைவெளிகளின் நீளத்தை சுமார் 20-30 நிமிடங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும் தினமும். உதாரணமாக, குழந்தை மதியம் 12 மணிக்கு பள்ளியிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்து, மதிய உணவுக்கு 1 மணிநேர ஸ்லாட்டைக் கொடுத்து சுத்தம் செய்யுங்கள். அதன்பிறகு மதியம் 1:15 மணிக்கு குழந்தையை தூங்கவும், மதியம் 1:45 மணிக்கு எழுந்திருக்கவும் குழந்தையை திட்டமிடலாம்.

உங்கள் பிள்ளை ஒரே நேரத்தில் தூங்கப் பழகினால், அவனுடைய உடல் தானாகவே பழகிவிடும், எனவே குழந்தையை தூங்குவதற்கு நீங்கள் வற்புறுத்த வேண்டியதில்லை.

3. தனியாக தூங்குவதற்கு குழந்தைகளுக்கு கற்றுக்கொடுங்கள்

குழந்தைகளை தூங்க கட்டாயப்படுத்துவது நிச்சயமாக பலனளிக்காது. அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் தூங்குவதாக நடித்து, நீங்கள் அவர்களை விட்டு வெளியேறும்போது அவர்களின் அறையில் தொடர்ந்து விளையாடுவார்கள்.

அதற்காக, நீங்கள் தனியாக தூங்குவதற்கு குழந்தைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். குழந்தை தூங்குகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், குழந்தையை படுக்கைக்கு அழைத்துச் சென்று குழந்தை தனியாக தூங்கட்டும். அவளது பட் தட்டவோ அல்லது நெற்றியில் தேய்க்கவோ முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பிள்ளை விரைவாக தூங்குவதற்கு உதவ சில அமைதியான இசையை நீங்கள் வைக்க விரும்பலாம்.

4. ஒரு தூக்கத்திற்குப் பிறகு அவர் தொடர்ந்து விளையாட முடியும் என்பதை விளக்குங்கள்

பல குழந்தைகள் விளையாடுவதால் வேடிக்கை பார்க்க விரும்புவதில்லை, எந்த நேரத்தையும் வேடிக்கையாக செலவிட விரும்பவில்லை.

இருப்பினும், குழந்தை இன்னும் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் அது தேவைப்படுகிறது. அவர் வெளியே விளையாடுகிறார் என்றால், அவரை வீட்டிற்கு வர அழைக்கவும். பிளேமேட் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க வேண்டும் என்ற புரிதலைக் கொடுங்கள். உங்கள் பிள்ளைக்கு தொடர்ந்து டிவி பார்ப்பது அல்லது ஒரு சிறு தூக்கத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் விளையாடலாம் என்பதை விளக்க முயற்சிக்கவும்

உங்கள் பிள்ளை இன்னும் தூங்க மறுத்துவிட்டால், திட்டுவது அல்லது வற்புறுத்துவது நல்லது. சில பொம்மைகள் அல்லது புத்தகங்களுடன் அவரை விட்டுவிட்டு, குளிர்விக்க அவகாசம் கொடுங்கள். குறைந்த பட்சம், இந்த முறையால் ஆற்றலைச் சேமிக்கவும், அவரை சிறிது ஓய்வெடுக்கவும் முடியும்.

எக்ஸ்

இதையும் படியுங்கள்: