மேல் கையை சுருக்க 5 உறுதியான வழி & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஆயுதங்களை சுருங்குவது எளிதல்ல. கொழுப்பு அல்லது சுறுசுறுப்பான கைகள் தோற்றத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும் நிலைமைகள். நீங்கள் ஒரு சிறந்த முகம் மற்றும் தோரணையை வைத்திருந்தாலும், உங்கள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பு சில சமயங்களில் உங்களுக்கு நம்பிக்கையற்றதாக இருக்கும். பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படலாம். மெல்லிய ஒருவரை மந்தமான அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த ஆயுதங்களைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் பார்த்திருக்க வேண்டும். அது எப்படி இருக்க முடியும்? பிறகு, அந்த கொழுப்பு கரங்களை எவ்வாறு சுருக்கிவிடுவீர்கள்?

கொழுப்பு அல்லது மெல்லிய ஆயுதங்களின் காரணங்கள்

கொழுப்பு ஆயுதங்கள் பொதுவாக கை பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிப்பதால் ஏற்படுகின்றன. உடலின் மற்ற பகுதிகளில் கொழுப்பு சேருவது பொதுவாக இழக்க எளிதானது, ஆனால் கைகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பது மிகவும் கடினம். வயதை அதிகரிப்பது கைகளில் உள்ள கொழுப்பை பாதிக்கும் மற்றொரு காரணியாகும். உங்கள் 20 வயதைத் தாக்கிய பிறகு, உடல் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் அதிக கொழுப்பைச் சேமிக்க முனைகிறது மற்றும் தசைகள் குறையத் தொடங்குகின்றன. எனவே குவிந்திருக்கும் கொழுப்பு உங்கள் தசைகளை விட அதிகமாக உள்ளது, இதுதான் ஆயுதங்கள் மெல்லியதாக மாறுகிறது.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் கைகளில் கொழுப்பு சேருவதற்கு மற்றொரு காரணம். வளர்சிதை மாற்ற விகிதமும் வயதைக் குறைக்கும், அதாவது உடல் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது. இந்த நிலை இறுதியில் கைகளில் கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் செயல்பாடு இல்லாதது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது உடல்கள் உட்பட உடலில் கொழுப்பு சேரும்.

கொழுப்பு ஆயுதங்களை சுருக்கவும் எப்படி

சரியான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க

பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளல்ல, முழு உணவுகளுடன் உங்கள் சமையலறையை நிரப்பவும். கோதுமை, முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், காய்கறிகள், கோழி, மீன், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளான கொட்டைகள், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். இயற்கையான உணவுகளை உட்கொள்வது அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க உதவும்.

குறைவாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி

ஒரு நாளைக்கு 5-6 சிறிய உணவை உட்கொள்வது, அதில் ஒரு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் கைகளை இழக்க உதவும். கூடுதலாக, வறுக்கப்பட்ட சால்மன், ஒரு கப் பச்சை பீன்ஸ், மற்றும் கப் முழு கோதுமை பாஸ்தா ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு சாப்பிடுவதால் இரத்த சர்க்கரை பற்றாக்குறையைத் தடுக்கலாம், இது பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவை உண்டாக்கும், இதனால் எடை அதிகரிக்கும்.

எடை பயிற்சி

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் நீங்கள் வலிமை பயிற்சி அல்லது பளு தூக்குதல் ஆகியவற்றில் ஈடுபட வேண்டும். ஒவ்வொரு முக்கிய தசைக் குழுவையும் உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்:

1. ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ்

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

இந்த உடற்பயிற்சி ட்ரைசெப்ஸ் அல்லது கைகளின் பின்புறத்தில் கொழுப்பை உருவாக்குவதற்கு உதவுகிறது. ட்ரைசெப் பகுதி கொழுப்பு குவியும் வாய்ப்புள்ள பகுதி. இந்த உடற்பயிற்சி ஆயுதங்களை சுருக்கி மட்டுமல்லாமல், அவற்றுக்கு வடிவத்தையும் தரும். எந்த உபகரணத்தையும் பயன்படுத்தாமல் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம். தரையில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் இதை செய்யலாம்.

2. நாற்காலி ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ்

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

இந்த பயிற்சி ட்ரைசெப்ஸை வேலை செய்வதன் மூலம் டன் ஆயுதங்களை கொடுக்க முடியும். 60 செ.மீ உயரமுள்ள நாற்காலி அல்லது மேசையின் உதவியுடன் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் வீட்டில் செய்யலாம். முழு உடலின் எடை ட்ரைசெப்ஸில் இருக்கும், எனவே இந்த உடற்பயிற்சி கொழுப்பைக் குறைத்து ட்ரைசெப் தசைகளை உருவாக்கும்.

3. பக்கவாட்டு பிளாங் நடை

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

ட்ரைசெப் பயிற்சிகளைப் போலவே, இந்த உடற்பயிற்சியும் உங்கள் கைகளில் உருவாகும் கொழுப்பை உருக்கி உங்கள் கை தசைகளை தொனிக்கும். நீங்கள் பதவிகளை செய்யலாம் பிளாங் கைகள் வளைக்காமல், கால்களைத் திறக்கும்போது கைகளைக் கடக்க, வலது கை குறுக்கே நகர்ந்தால், இடது கால் திறக்கும். இடது கை குறுக்கு நிலையில் இருந்து அசல் கை நிலைக்கு வரும்போது, ​​வலது காலால் மீண்டும் மூடி வைக்கவும்.

4. புஷ்-அப்கள்

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

புஷ்-அப்கள் அந்த பகுதியில் கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் உங்கள் மேல் கைகளை தொனிக்க உதவும். இந்த பயிற்சியின் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு எந்த கருவிகளும் தேவையில்லை. கைகளில் பிடிவாதமான கொழுப்பை உருகுவதில் உங்கள் சொந்த உடல் எடை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

5. எதிர் கை மற்றும் கால் தூக்குதல்

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

இது ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி, ஏனெனில் இது கை தசைகள் மட்டுமல்ல, கால் தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி பின்புறத்தையும் நீட்டுகிறது, அதனால்தான் இது சரியான தோரணையை வளர்ப்பதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் கைகளை பயிற்றுவிக்கவும்

உங்கள் கைகளில் தசையை உருவாக்க வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் கயிறுகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்களை தனித்தனி பயிற்சிகளில் வேலை செய்யுங்கள்.

கார்டியோ உடற்பயிற்சி

கொழுப்பை எரிக்க வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உன்னால் முடியும் ஜாகிங் இல் டிரெட்மில், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சியில் அறிமுகமில்லாமல் வைத்திருக்க நீங்கள் வெவ்வேறு கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஏனெனில் உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிவிட்டால், உங்கள் உடலுக்கு தசையை உருவாக்குவது கடினம்.

மேலும் படிக்க:

• ஒல்லியாக இருக்கும் கொழுப்பு: மெல்லியவர்களுக்கு உண்மையில் நிறைய கொழுப்பு இருக்கும் போது
• கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள் மற்றும் அதன் வகைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• சிக்ஸ் பேக் வயிற்றை உருவாக்குவதில் பெரும்பாலும் செய்யப்படும் 8 தவறுகள்

எக்ஸ்