பின்வரும் 5 வழிகளில் கவனத்தை அதிகரிப்பது எப்படி!

சிக்கலான ஏதாவது வேலை செய்ய, இது அலுவலகத் திட்டமாக இருந்தாலும் அல்லது வளாகத்தில் இறுதித் திட்டமாக இருந்தாலும், மிக உயர்ந்த அளவிலான செறிவு தேவைப்படுகிறது. ஆனால் ஒரு கணம் திசைதிருப்பும்போது மனம் உடனடியாக சிதறக்கூடும் - திடீரென்று பிஸியாக இருக்கும் கிசுகிசுக்கள் அல்லது வேடிக்கை சலிப்பை விரட்டும் ஒரு குழு அரட்டை மூலம் உருள் காலவரிசை FB / Twitter இது மணிநேரங்களுக்கு தொடர்ந்தது. இதன் விளைவாக, சரியான நேரத்தில் முடிக்க வேண்டிய பணிகள் தாமதமாகி கூடுதல் நேரத்தைக் கொண்டு வந்தன. ஒத்திவைப்பதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற வேண்டாம். உங்கள் செறிவை அதிகரிக்க நீங்கள் நகலெடுக்கக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, அது முடியும் வரை வேலை செய்வதில் எவ்வாறு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

செறிவை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் வேலையில் எவ்வாறு கவனம் செலுத்த வேண்டும்

உங்களில் ஒரு வேலை அல்லது இன்னொரு வேலையில் கவனம் செலுத்தத் தவறியவர்களுக்கு, செறிவு அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய கவனம் செலுத்துவதற்கான வழிகள் இங்கே.

1. நீங்கள் அடிக்கடி திசைதிருப்பப்படுவதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

வேலையில் உங்கள் செறிவை அதிகரிப்பதில் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது கடினம் என்பதை முதலில் கண்டுபிடிப்பது நல்லது.

எடுத்துக்காட்டாக, சமீபத்திய தகவல்களை நீங்கள் இழக்க விரும்பாததால், யூடியூப்பில் வேடிக்கையான வீடியோக்களைப் பார்க்கவோ அல்லது வணிக நேரங்களில் ட்விட்டர் காலவரிசையைப் பார்க்கவோ முடியாது. இதை தீர்க்க, நீங்கள் நிறுவலாம் நீட்டிப்பு அல்லது உங்கள் இணைய உலாவிக்கான ஒரு சிறப்பு பயன்பாடு, நீங்கள் விரும்பும் தளங்களை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் தடுக்கலாம், அதை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளலாம். எடுத்துக்காட்டுகள் ஸ்டேஃபோகஸ் மற்றும் பிளாக் அண்ட் ஃபோகஸ் (Chrome க்கான நீட்டிப்பு), செல்ப் கன்ட்ரோல் (மேக் பயனர்களுக்கான பயன்பாடுகள்), குளிர் துருக்கி (விண்டோஸ் மற்றும் மேக் பயனர்களுக்கான பயன்பாடுகள்) மற்றும் மீட்பு நேரம் (விண்டோஸ், ஆண்ட்ராய்டு மற்றும் மேக் பயனர்களுக்கான பயன்பாடுகள்).

அல்லது, உங்கள் செல்போனில் ஒலிக்கும் குழு அரட்டை ஒருபோதும் நிறுத்தப்படாததால் திசைதிருப்ப விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் தற்காலிகமாக முட்டாள்தனமான குழுக்களை முடக்கலாம், அமைதியான பயன்முறைக்கு மாறலாம் அல்லது பாதிப்பில்லாமல் போகலாம்: விமானப் பயன்முறை. உங்கள் செல்போனை உங்கள் பையில் வைத்திருங்கள், எனவே உங்கள் செல்போனை முன்னும் பின்னுமாக சரிபார்க்க எந்த சோதனையும் இல்லை.

2. தனியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துவதற்கும் வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் ஒரு தந்திரம் தனியாக இருப்பது, உங்களைச் சுற்றியுள்ள கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் புறக்கணிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. உங்கள் செறிவு உடைவதைத் தடுக்கக்கூடிய நூலகம், அறை அல்லது பிற இருப்பிடத்தில் நீங்கள் பணிகளைச் செய்யலாம். அல்லது, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு அடையாளமாக உங்களுக்குப் பிடித்த இசையுடன் ஒரு ஹெட்செட்டை செருகவும், நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய விரும்பவில்லை.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம், எல்லா கவனச்சிதறல்களும் வெளிப்புறம் அல்ல (மற்றவர்களிடமிருந்து). சோர்வு, கவலை, பதட்டம் மற்றும் மோசமான வேலை உந்துதல் ஆகியவற்றால் உங்கள் கவனத்தை இழக்க நேரிடும். உங்களிடம் இது இருந்தால், நீங்கள் அடைய விரும்பும் வேலையின் கவனத்தை அதிகரிக்க ஓய்வு எடுப்பது நல்லது. அதனால்தான் அலுவலக ஊழியர்கள் மதிய உணவுக்குப் பிறகு வேலைக்குத் திரும்புவதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்

3. முதலில் ஒரு வேலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்

சில நேரங்களில், கவனம் செலுத்தத் தவறினால் நீங்கள் பல்பணி செய்கிறீர்கள். நீங்கள் 1001 விஷயங்களை இரண்டு கைகளால் செய்ய முடியும் என்பதால் இது பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், மூளை உண்மையில் செயல்படுகிறது ஒழுங்கற்றவெவ்வேறு விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய கட்டாயம்.

எனவே, உங்கள் மூளையில் இரண்டு நினைவுகள் போட்டியிடுகின்றன, அதாவது முதல் வேலையின் நினைவகம் மற்றும் இரண்டாவது வேலையின் நினைவகம். இது நிகழும்போது, ​​மூளையில் உள்ள சிக்னல்கள் மோதுவது அசாதாரணமானது அல்ல, இதன் விளைவாக மூளை உண்மையில் தவறான பதிலைக் கொடுக்கிறது, இதனால் உங்கள் கவனம் எளிதில் திசைதிருப்பப்பட்டு இரண்டு வேலைகளுக்கும் இடையில் தவறுகளைச் செய்ய வாய்ப்புள்ளது.

ஒரு நேரத்தில் உங்களுக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று வேலைகள் வழங்கப்பட்டால், முன்னுரிமைகளை அமைக்க முயற்சிக்கவும்: எது மிக முக்கியமானது மற்றும் முடிக்க அவசரமானது, காலக்கெடுவும் சற்று நீளமாக இருப்பதால் அவை பின்னர் செய்யப்படலாம்.

4. கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ அல்ல, நிகழ்காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

கடந்த கால தவறுகளை நீங்கள் பிரதிபலிக்கும்போதோ அல்லது எதிர்காலத்தில் இந்த திட்டத்தின் குறிக்கோள்களைப் பற்றி கவலைப்படும்போதோ, அல்லது அவசியமில்லாத பிற விஷயங்களை கற்பனை செய்யும்போதோ செறிவு மற்றும் வேலையில் எவ்வாறு கவனம் செலுத்தலாம். தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. உங்களுக்கு முன்னால் இருப்பதைப் பற்றி சிந்திக்க உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கவும், தீர்க்கப்பட வேண்டும். அது முடிந்ததும், நீங்கள் வேறு எதையாவது சிந்திக்கலாம்.

5. உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்

உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று மற்றும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் முறை தியானத்தின் மூலம். வழக்கமான 8 வார தியான பயிற்சி மூளை மற்றும் நினைவகத்தை கூர்மைப்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், குறிப்பாக உங்களில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு.

தியானத்தைத் தவிர, சுவாச உத்திகளை முயற்சிப்பதும் நீங்கள் நோக்கமாகக் கொண்ட விஷயங்களில் உங்கள் மனதை மையப்படுத்த ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். நீங்கள் சுவாசிக்கும் ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் கவனம் செலுத்தி, மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மனம் கவனம் செலுத்தாமல் சிதறத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் செய்யும் சுவாசப் பயிற்சியில் உங்கள் மனதை மையமாகக் கொள்ளுங்கள். அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெறுவதற்காக அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள்.

எக்ஸ்