தோலில் சுருக்கங்களை குறைக்க முக பயிற்சிகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

முகத்தில் சுருக்கங்களை யாரும் விரும்பவில்லை. எனவே, இந்த சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க பெண்கள் பெரும்பாலும் எதிர்ப்பு சுருக்க தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இருப்பினும், கவனமாக இல்லாவிட்டால் அழகுசாதனப் பொருட்களின் பயன்பாடு சருமத்தில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான மாற்றீட்டை தேர்வு செய்யலாம், அதாவது முக பயிற்சிகள். இந்த கட்டுரையிலிருந்து முக உடற்பயிற்சி முறையை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

முக சுருக்கங்கள் உங்கள் தோல் சரியாக செயல்படவில்லை என்பதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது வயதான அபாயத்துடன் இருக்கலாம். சுருக்கங்களுக்கான காரணங்கள் மன அழுத்தம், மாசுபாடு போன்றவை. சுருக்கங்கள் தோன்றியவுடன், பெண்கள் உடனடியாக அவற்றிலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகளைத் தேடுவார்கள். தோல் தசைகளுக்கு சில பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன, அவை சரும நெகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்கவும், சருமத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.

நெற்றியில் பயிற்சிகள்

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்களைத் திறந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் விரல்களின் அனைத்து குறிப்புகளும் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும், பின்னர் உங்கள் புருவங்களையும் கண் இமைகளையும் மேல்நோக்கி நகர்த்தவும். இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி நெற்றியில் தசைகளுக்கு பயனளிக்கிறது மற்றும் புருவங்களை வைத்திருக்கிறது, இது பகுதியில் சுருக்கங்களை குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் நெற்றியில் கையை வைப்பதன் மூலம், உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தும்போது நேர்த்தியான கோடுகளின் தோற்றத்தை குறைக்கலாம்.

நேராக உட்கார்ந்து கண்ணாடியை எதிர்கொள்வதன் மூலமும் நீங்கள் அதே பயிற்சியைச் செய்யலாம். உங்கள் புருவங்களின் பக்கங்களைத் தளர்த்தி, உங்கள் புருவங்களை உங்கள் மையத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் மூக்கை சுருக்கி, இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மீண்டும் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.

கண் உடற்பயிற்சி

கண்களுக்குக் கீழும் சுற்றிலும் சுருக்கங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. சில பெண்கள் 20 வயதை எட்டியவுடன் இந்த ஆபத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். பின்வரும் கண் பயிற்சிகள் சருமத்தில் சுருக்கங்களைக் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் கோயில்களின் பக்கங்களை இரண்டு விரல்களால் அழுத்தவும், பின்னர் அவற்றை பின்னுக்கு இழுக்கவும், தொடர்ந்து கண்களைத் திறக்கவும். கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் ஆரோக்கியமாகவும், நிதானமாகவும், இந்த பகுதியில் உள்ள சுருக்கங்களைத் தவிர்க்கவும் இந்த உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும்.

கன்னத்தில் பயிற்சிகள்

உங்கள் கன்னங்களை இறுக்கமாகவும், சுருக்கமாகவும் வைக்க பின்வரும் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். உங்கள் வாயை காற்றில் நிரப்பி, கன்னங்களை உயர்த்தி, 5 விநாடிகள் பிடித்து, பின்னர் மிக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இது சுருக்கங்களைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த முகப் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் செய்ய எளிதானது.

உதடு உடற்பயிற்சி

உங்கள் உதடுகளை முடிந்தவரை பரப்ப "EE," "OO," மற்றும் "AA" என்ற சொற்களைச் சொல்லுங்கள். ஓய்வெடுத்து பல முறை செய்யவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், வாய் மற்றும் உதடுகளின் இயக்கம் நெகிழ்வானதாக இருக்கும் மற்றும் எந்த சுருக்கங்களையும் குறைக்கும். இது உதடுகள் மற்றும் வாயைச் சுற்றி சுருக்கங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

கன்னம் மற்றும் கழுத்து பயிற்சிகள்

பின்வரும் பயிற்சிகள் கன்னம் மற்றும் கழுத்து தசைகளில் கவனம் செலுத்தும் சுருக்கங்களுக்கு. உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கீழ் உதட்டை உங்கள் கீழ் பற்களுக்கு உருட்டும்போது நடுவில் மூன்று விரல்களால் உங்கள் கன்னத்தை கீழே இழுக்கவும். இந்த நிலையை சுமார் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். மற்றொரு உடற்பயிற்சியில் அதே நிலையில் உட்கார்ந்து உச்சவரம்பைப் பார்க்க உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து விடுங்கள். அதே நிலையில், கீழ் உதட்டின் இயக்கங்கள் மேல் உதட்டைத் தாண்டி முடிந்தவரை நீட்டிக்கின்றன. இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி கழுத்து மற்றும் கன்னம் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும், அதே போல் ஓய்வெடுக்கவும், அவற்றை மீள் செய்யவும் உதவும். இந்த பயிற்சியை சுமார் 10 முறை செய்யவும்.

மேலே உள்ள பயிற்சிகள் நீங்கள் வீட்டில் செய்ய மிகவும் எளிதானது. இனிமேல் முகத்தில் சுருக்கங்களைத் தடுப்போம்!

வணக்கம் சுகாதார குழு மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.