நீரில் நீரிழப்பு அதிகம் இல்லாததால் உண்ணாவிரதத்தை முறிப்பதற்கான பழங்கள்

நீரிழப்பு என்பது உண்ணாவிரத மாதத்தில் நுழையும் போது அடிக்கடி அனுபவிக்கும் பிரச்சினையாகும், ஏனெனில் நீங்கள் வழக்கம்போல அடிக்கடி குடிக்க முடியாது. இந்த சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்கு, விடியற்காலையில் சரியான குடிப்பழக்க விதிகளையும், நோன்பை முறிப்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். தண்ணீரைத் தவிர, நீர் உள்ளடக்கம் நிறைந்த பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் திரவ தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யலாம். பின்வருபவை நீரில் அதிக பழங்களின் தேர்வு, அவை நோன்பை உடைப்பதற்கான மெனுவாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

வேகமான மெனுவை உடைப்பதற்கு நீர் உள்ளடக்கம் நிறைந்த பழம்

மனித உடலில் 50 சதவிகிதம் நீர், இது அனைவருக்கும் திரவங்கள் இல்லாததை சாத்தியமாக்குகிறது, ஏனெனில் இது நீரிழப்பு போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

2013 ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதம் (ஆர்.டி.ஏ) அடிப்படையில், பெரியவர்களுக்கு தினசரி திரவ தேவை ஒரு நாளைக்கு 2300-2600 மில்லி ஆகும்.

இப்போது நீங்கள் உண்ணாவிரத மாதத்தில் நுழைந்துவிட்டீர்கள், வேகமான மற்றும் சுஹூரை உடைப்பதில் தண்ணீரில் அதிக பழங்களையும், பழங்களையும் உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

உண்ணாவிரத மாதத்தில் நீரிழப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க பின்வரும் பழங்களை உட்கொள்ளலாம்:

1. தர்பூசணி

இந்த சிவப்பு சதைப்பற்றுள்ள பழம் நோன்பை உடைக்க மெனுவாகப் பயன்படுத்தும்போது மிகவும் புதியது. இந்தோனேசிய உணவு கலவை தரவுகளின் அடிப்படையில், 100 கிராம் தர்பூசணி உள்ளது:

• நீர்: 92 மில்லி
• ஆற்றல்: 28 கலோரிகள்
• கார்ப்ஸ்: 6.9 கிராம்
• நார்: 0.4 கிராம்
• கால்சியம்: 7 மி.கி.
• பாஸ்பரஸ்: 12 மி.கி.
• பொட்டாசியம்: 93 மி.கி.
• சோடியம்: 7 மி.கி.

தர்பூசணியில் அதிக நீர் இருப்பதால், அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் மிகக் குறைவு, உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உணவு உட்கொள்ள விரும்புவோருக்கு இது பொருத்தமானது. தர்பூசணியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் லைகோபீன் ஆகியவை உள்ளன, இது இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும்.

தர்பூசணி உரிக்கப்பட்ட உடனேயே அதை உண்ணலாம் அல்லது பலவிதமான புத்துணர்ச்சியூட்டும் தின்பண்டங்களாக மாற்றலாம். உதாரணமாக, நோன்பை உடைக்கும்போது குளிர்ச்சியாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும் உண்ணாவிரதம், சாறு அல்லது தர்பூசணி பாப்சிகிள்களை உடைப்பதற்கான ஐஸ் பழம்.

2. முலாம்பழம்

தர்பூசணியிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இல்லை, முலாம்பழம்களிலும் போதுமான அளவு தண்ணீர் உள்ளது, மேலும் நோன்பை முறிப்பதற்கு சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுத்தலாம். 100 கிராம் முலாம்பழத்தில் உள்ளது:

• நீர்: 90 மில்லி
• ஆற்றல்: 37 கலோரிகள்
• கார்ப்ஸ்: 7.8 கிராம்
• பொட்டாசியம்: 167 மி.கி.
• கால்சியம்: 12 மி.கி.
• பாஸ்பரஸ்: 14 மி.கி.

முலாம்பழம் பெரும்பாலும் புத்துணர்ச்சியுடன் பழ சூப்பில் ஒரு மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவை. ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருந்தாலும், முலாம்பழம் மிகவும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு பழமாகும்.

எனவே, முலாம்பழம் சாப்பிடும்போது நீரிழிவு நோயாளிகள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.

3. ஸ்ட்ராபெர்ரி

அவை பெரும்பாலும் சுவையில் புளிப்பாக இருந்தாலும், பெரும்பாலும் உங்களை நடுங்க வைக்கும் என்றாலும், ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் அதிக அளவு நீர் உள்ளடக்கம் இருப்பதால், உண்ணாவிரதத்தை உடைப்பதற்கான உணவாக இதைப் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு 100 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளும் உள்ளன:

• நீர்: 90 மில்லி
• ஆற்றல்: 32 கலோரிகள்
• சர்க்கரை: 2.9 கிராம்
• நார்: 2 கிராம்
• கொழுப்பு: 0.3 கிராம்
• கால்சியம்: 16 மி.கி.
• மெக்னீசியம்: 13 மி.கி.
• பாஸ்பரஸ்: 24 மி.கி.

நீரைத் தவிர, வீக்கம், நீரிழிவு நோய், அல்சைமர் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.

நீங்கள் ஒரு இப்தார் உணவாக பழ சூப்பில் சலித்துவிட்டால், உருகிய சாக்லேட்டில் மூடப்பட்டிருக்கும் ஸ்ட்ராபெரி குச்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

4. ஆரஞ்சு

இந்த சதை மற்றும் ஆரஞ்சு நிறமுள்ள பழம் அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்திற்கு பெயர் பெற்றது. ஆனால் அது மட்டுமல்லாமல், சிட்ரஸ் பழங்கள் வேகமான மெனுவை உடைப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம், ஏனெனில் அவை போதுமான அளவு தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளன. 100 கிராம் ஆரஞ்சு கொண்டவை:

• நீர்: 87 மில்லி
• ஆற்றல்: 45 கலோரிகள்
• நார்: 1.4 கிராம்
• பொட்டாசியம்: 472 மி.கி.
• வைட்டமின் சி: மி.கி.
• சோடியம்: 4 மி.கி.

ஆரஞ்சுகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உயிரணு சேதத்தைத் தடுக்கலாம்.

சிட்ரஸ் பழங்களில் உள்ள நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உண்ணாவிரத மாதத்தில் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், இந்த உண்ணாவிரத மாதத்தில் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

5. அன்னாசிப்பழம்

இந்த வெப்பமண்டல நாட்டில் வளரும் பழம் புளிப்பு மற்றும் இனிப்பு சுவை கொண்டது, இது உணவுக்குப் பிறகு சிற்றுண்டி இப்தாருக்கு ஏற்றது. 100 கிராம் அன்னாசிப்பழம் உள்ளது:

• நீர்: 88 மில்லி
• ஆற்றல்: 40 கலோரிகள்
• கார்ப்ஸ்: 9.9 கிராம்
• பொட்டாசியம்: 111 மி.கி.
• பாஸ்பரஸ்: 14 மி.கி.
• கால்சியம்: 22 மி.கி.

அன்னாசிப்பழத்தில் புரோமேலின் என்ற நொதி உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு அல்லது அழற்சி விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், சைனசிடிஸைக் குறைக்க ப்ரோமைலின் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எக்ஸ்