உணர்ச்சிகளை விரைவாகவும், துல்லியமாகவும், நரம்புகள் இல்லாமல் குறைக்கவும் விசைகள்

எரிச்சல் மற்றும் கோபத்தின் உணர்வுகள் எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் வரலாம். தூண்டுதலும் மாறுபடும், இது போக்குவரத்து நெரிசல்களால் உங்களை அலுவலகத்திற்கு வர தாமதப்படுத்துகிறது அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த கோப்பை உடைந்ததால் ஒரு சக பணியாளர் உங்களைத் தாக்கியதால் இருக்கலாம். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது ஒன்று, அதாவது இந்த கோபம் எல்லா இடங்களிலும் பரவாமல் இருக்க உங்கள் உணர்ச்சிகளை விரைவாகவும் விரைவாகவும் குறைக்க வேண்டும். அதற்காக, பின்வரும் மதிப்பாய்வில் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு விரைவாகக் குறைப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

உணர்ச்சிகளை விரைவாகக் குறைப்பதற்கான விசைகள்

உணர்ச்சிகள் உச்சத்தில் இருக்கும்போது, ​​இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக அதிகரிக்கும், ஏனெனில் இதயம் வேகமாகவும் ஒழுங்கற்றதாகவும் இருக்கும். அதனால் நீங்கள் தலைவலி, மார்பு வலி மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றை அவ்வப்போது உணர மாட்டீர்கள்.

எனவே, உங்கள் கோபம் உடல் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தாது என்பதற்காக, உங்கள் உணர்ச்சிகளை விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் குறைக்க வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும். நீங்கள் தினமும் பயிற்சி செய்யக்கூடிய உணர்ச்சிகளைக் குறைப்பதற்கான வழிகளின் தேர்வுகள் இங்கே:

1. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். அமெரிக்காவின் செயிண்ட் லூயிஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் உதவி விரிவுரையாளர் ராபர்ட் நிக்கல்சன், கோபப்படும்போது உடல் பதட்டமாகிறது என்று கூறினார்.

அதை மீண்டும் நிதானப்படுத்தவும் இந்த பதற்றத்தை குறைக்கவும், நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க வேண்டும். காரணம், உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்குவது பதற்றத்தை வெளியிட உதவுகிறது.

மெதுவாக கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். மூக்கிலிருந்து சுவாசிப்பதன் மூலமும், வாயிலிருந்து மெதுவாக அகற்றுவதன் மூலமும் இதைச் செய்கிறீர்கள். இந்த எளிய தியான நுட்பத்தை மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும் அல்லது நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை.

2. குறுகிய நடைப்பயிற்சி

உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இயங்கும்போது, ​​உங்கள் இருக்கையிலிருந்து எழுந்து உங்கள் கோபத்தின் மூலத்திலிருந்து சிறிது தூரம் நடந்து செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சி ஒரு அழகான சக்திவாய்ந்த மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி நிவாரணியாக இருக்கும். நடைபயிற்சி என்பது லேசான உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இது உடலை எண்டோர்பின்கள் அல்லது மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் என்று அழைக்க தூண்டுகிறது.

ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் விரக்தியின் மூலத்திலிருந்து விலகிச் செல்வது இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்க உதவும். கூடுதலாக, கையில் இருக்கும் சிக்கலுக்கு தீர்வாக இருக்கும் புதிய நுண்ணறிவுகளைக் கண்டறிய இந்த முறை உங்களுக்கு உதவுகிறது. காலங்கடத் தேவையில்லை, ஒரு திறந்தவெளியில் ஐந்து நிமிடங்கள் நடந்து சென்றால் போதும்.

3. உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியை அழுத்துதல்

நியூயார்க்கில் உள்ள குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் மற்றும் பாரம்பரிய மருத்துவ நிபுணர் டேனியல் ஹ்சு, உடலில் சில புள்ளிகளை அழுத்தினால் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்த முடியும். கோபமாகவும் அழுத்தமாகவும் இருக்கும்போது, ​​நரம்புகள் இறுக்கமடையும். இயல்பான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு, தலை, முகம் மற்றும் கைகளில் உள்ள முக்கிய புள்ளிகளை நரம்பு மூட்டைகளுக்கு நெருக்கமாக அழுத்த வேண்டும்.

கட்டைவிரலுக்கும் கைவிரலுக்கும் இடையில் அமைந்துள்ள உள்ளங்கையின் உட்புறத்தை அழுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரலால் மெதுவாக அழுத்தி, தொடுதலை உணருங்கள். சுமார் 10 விநாடிகள் நின்று கையின் மறுபக்கத்தில் இந்த முறையை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் கட்டைவிரலால் உள்ளங்கையின் பல்வேறு புள்ளிகளையும் அழுத்தலாம்.

4. பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தவும்

அதிகப்படியான உணர்ச்சிகளைத் தணிக்க, நீங்கள் அனைத்து பதட்டமான தசைக் குழுக்களையும் ஓய்வெடுக்கலாம். இந்த ஒரு முறை மிகவும் எளிதானது மற்றும் எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். உண்மையில், இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் நீங்கள் உணரும் எந்தவொரு பதற்றத்தையும் நொடிகளில் வெளியிடலாம். அந்த வகையில், நீங்கள் மிகவும் அமைதியாகவும், குளிர்ந்த தலையுடன் சூழ்நிலைகளை சமாளிக்கவும் முடியும்.

இது எளிதானது, உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் தலை முதல் கால் வரை நீட்டவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தோள்களை மெதுவாக பின்னோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் கழுத்தை கடிகார திசையில் அல்லது எதிரெதிர் திசையில் திருப்புங்கள், உங்கள் கால்களை திருப்புவதன் மூலம் அவற்றை ஓய்வெடுக்கவும். கூடுதலாக, உங்கள் இடுப்பையும் பின்புறத்தையும் தளர்த்த உங்கள் உடலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் சுழற்றுங்கள்.

5. உங்களுக்கு பிடித்த இனிமையான இசையை இயக்கவும்

உடலின் உள் தாளம் உண்மையில் நீங்கள் கேட்கும் இசையின் தாளத்தைப் பின்பற்றுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் மறைமுகமாக தாளத்தைப் பின்பற்றுவதற்காக ஒரு இனிமையான தாளத்துடன் இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். அந்த வகையில், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், முன்பை விட மிகவும் நிதானமாக இருக்கும்.