தனிமையைக் கடப்பதற்கான படிகள், இதனால் வாழ்க்கை அதிக உற்சாகமாக இருக்கும்

கிட்டத்தட்ட எல்லா மனிதர்களும் தனிமையை உணர்ந்திருக்கிறார்கள். அதிகப்படியான மற்றும் நீடித்த தனிமை உடலின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்று அது மாறிவிடும். எனவே, தனிமையைச் சமாளிப்பதற்கும், நம்பிக்கையுள்ள வாழ்க்கை வாழ்வதற்கும் நீங்கள் வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதில் நல்லவராக இருக்க வேண்டும். ஆனால் தனிமையை சமாளிக்க சிறந்த வழி எது? குறிப்புகள் இங்கே.

1. நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள்

தனிமையில் இருந்து தப்பிக்க பலர் உள்ளுணர்வாக முயற்சி செய்கிறார்கள். சிலர் தாங்கள் தனிமையில் இருப்பதை மறுத்து, நாள் முழுவதும் தூங்குவதன் மூலமும், டிவி பார்ப்பதன் மூலமும், மற்ற விஷயங்களின் முழு தொகுப்பினாலும் அதைத் திசை திருப்ப முயற்சிக்கிறார்கள். நீங்கள் உண்மையில் தனிமையாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளாமல் பிஸியாக இருப்பது வேலை செய்யப் போவதில்லை. இது செயல்படக்கூடும், ஆனால் ஒரு கணம் மட்டுமே, நீண்ட கால தீர்வாக அல்ல.

நீங்கள் உணரும் வெறுமை உங்கள் இதயத்தின் ஆழமான இடைவெளிகளில் தொடர்ந்து ஊடுருவிச் செல்லும். அமி ரோகாச் எழுதிய ஒரு ஆய்வு, தனிமையின் எதிர்மறையான விளைவுகளை மிகவும் நேர்மறையானதாக மாற்றுவதற்கான ஒரு வழி ஏற்றுக்கொள்வதும் சுய பிரதிபலிப்பும் என்று கூறுகிறது.

தனிமையைக் கடக்க என்ன பிரதிபலிக்க வேண்டும்? இவற்றில் நீங்கள் தனிமையாக உணருவதற்கான காரணங்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் பிஸியாகவும் இருப்பதால், நீங்கள் மனம் நொந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள். பின்னர், எந்த சூழ்நிலைகள் அல்லது நாளின் நேரங்கள் பொதுவாக தனிமையின் உணர்வுகளைத் தூண்டுகின்றன என்பதையும் கண்டறியவும். உதாரணமாக, நீங்கள் பள்ளி, கல்லூரி அல்லது வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது யாரும் உங்களை வரவேற்க மாட்டார்கள்.

அங்கிருந்து, உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தவும், படிப்படியாக தனிமையில் இருந்து விடுபடவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

2. தனிமையை எதிர்க்க முடியும் என்பதை உணருங்கள்

நீங்கள் தனிமையாக உணரும்போது, ​​வலி, பயமுறுத்தும் மற்றும் வெற்று உணர்வுகளின் உங்கள் நினைவகத்தை ஏதோ தூண்டுகிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும். பயம் மற்றும் வலி போன்ற உணர்வுகள் உட்பட வலி மற்றும் ஆபத்து குறித்து கவனம் செலுத்தும் வகையில் மூளை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் தனிமையாக உணரும்போது, ​​உங்கள் மூளை உங்கள் உணர்வுகளை ஆதிக்கம் செலுத்தும் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.

இருப்பினும், தனிமை என்பது அடிப்படையில் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்குள் இருந்து எழும் ஒரு உணர்ச்சி நிலை என்பதை நீங்கள் உடனடியாக உணர வேண்டும். நீங்கள் தனிமையை எதிர்த்துப் போராடலாம், விஷயங்கள் தானாகவே மேம்படும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.

3. தனிமையை எதிர்த்துப் போராட ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

நீங்கள் அனுபவிக்கும் தனிமையைப் பற்றி எல்லாவற்றையும் நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டு உணர்ந்தவுடன், தனிமையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டிய நேரம் இது.

சில நேரங்களில் தனிமையை குணப்படுத்துவது எளிது. உதாரணமாக, தேநீர் குடிக்கும்போது உங்கள் தாயுடன் திரும்பி உட்கார்ந்து, இந்த நேரத்தில் உங்கள் கவலைகள் மற்றும் கவலைகளைப் பற்றி அரட்டையடிக்கலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குடும்ப உறுப்பினர்களைப் பார்த்தாலும், தனிமையில் இருந்து விடுபட, கவனச்சிதறல் இல்லாமல், உங்களுக்குத் தேவையான சில தரமான நேரம் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் ஆதரவளிக்கவில்லை என்றால், "உங்கள் சிறகுகளை விரிக்க" முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு புதிய சமூகத்தில் சேருவதன் மூலம், திறன் படிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அவர்கள் புதிய நபர்களைச் சந்திக்க முடியும், அல்லதுநம்பிக்கைஒரு சிகிச்சையாளருடன்.

4. செல்லப்பிராணிகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

சில ஆய்வுகள் செல்லப்பிராணிகளை தனிமையில் இருப்பவர்களுக்கு சிறந்த தோழர்களை உருவாக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன. நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாயை வளர்ப்பது ஒரு நபருக்கு முன்கூட்டிய மரண அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும், குறிப்பாக தனியாக வாழும் மக்களில். தனியாக வாழும் தனிநபர்கள் தனிமையை அனுபவிக்கும் அபாயத்தில் இருக்கும் நபர்களின் குழுவாகும், இது சில சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, பிற ஆராய்ச்சி செல்லப்பிராணி உரிமையாளர்களுக்கு சிறந்த சமூக மற்றும் தகவல் தொடர்பு திறன்களைக் கொண்டுள்ளது என்றும் கூறுகிறது. தவிர, அவர் சமூகத்தில் நடவடிக்கைகளில் மேலும் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளார். செல்லப்பிராணிகளைப் பராமரிக்கும் வயதானவர்கள் சோதனையைத் தொடங்கிய 8 வாரங்களுக்குள் மனச்சோர்வையும் மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டையும் அனுபவித்ததாக 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

இருப்பினும், உங்கள் திறனுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். பொழுதுபோக்கிற்காக விலங்குகளை கவனக்குறைவாக தத்தெடுக்கவோ வளர்க்கவோ கூடாது. நீங்கள் அவரை கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும், உங்கள் செல்லத்தின் அனைத்து தேவைகளையும் வளர்க்க வேண்டும், உணவளிக்க வேண்டும்.

5. சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவென்டிவ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் நீங்கள் தனிமையை உணர வைக்கிறது. நீங்கள் ஒரு உறவில் இருக்கிறீர்கள் என்ற தோற்றத்தை சமூக ஊடகங்கள் உருவாக்குகின்றன, ஆனால் அது உண்மையில் இதற்கு நேர்மாறானது.

அலோன் டுகெதர் என்ற புத்தகத்தில், சமூக உளவியலாளர் ஷெர்ரி டர்க்கில், சமூக ஊடகங்கள் மூலம் மிகை தொடர்பு என்பது நிஜ வாழ்க்கையில் மக்களை ஒருவருக்கொருவர் தனிமைப்படுத்துகிறது என்று வாதிடுகிறார். சைக்காருஸில் உள்ள நியூயார்க் அப்ஸ்டேட் மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தின் ஹெலினா பேக்லண்ட் வாஸ்லிங், சமூக ஊடகங்களில் தொடர்பு கொள்வதை விட நேரடி மற்றும் நேருக்கு நேர் தொடர்பு மிகவும் சிறந்தது என்று கூறினார், ஏனெனில் அடிப்படையில் மனிதர்களுக்கு பொழுதுபோக்கு மற்றும் இணைந்ததாக உணர உடல் ரீதியான தொடர்பு தேவை.