5 உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உணவை சாப்பிட விரும்பினால் எந்த தவறும் இல்லை. உடற்பயிற்சியின் முன் ஆற்றலை நிரப்புவது மிகவும் நல்லது. இருப்பினும், உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வதற்கான சரியான வழி உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தெரிந்தால், உடற்பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன்பு சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பீர்கள். உணவு குப்பை உணவு என பிரஞ்சு பொரியல், பர்கர்கள், சோடாக்கள் மற்றும் பிறவற்றில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்க நிச்சயமாக மோசமான உணவுகள். ஆனால், ஆரோக்கியமானவை என்று நீங்கள் நினைக்கும் வேறு சில உணவுகள் உண்மையில் உங்களுக்கு ஆபத்தான ஆயுதங்களாக மாறும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மேலும் அறிய, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு மோசமாக உட்கொள்ளும் பின்வரும் உணவுகளைப் பார்ப்போம்!

உடற்பயிற்சியின் முன் மோசமாக உண்ணும் உணவுகள்

1. சாலட்

சாலட் எல்லா நேரமும் சாப்பிட நன்றாக இருக்க வேண்டும், இல்லையா? உண்மையில் இல்லை, ஆனால் அது உண்மையில் மோசமான உணவு அல்ல. உங்கள் சாலட்டை சரியான வழியில் சாப்பிட்டால் (எடுத்துக்காட்டாக, கிரீம் சாஸ் மற்றும் க்ரூட்டான்களை விட அதிகமான காய்கறிகள்) நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் அச om கரியத்திலிருந்து தப்பிக்கலாம். "சாலட் மிகவும் ஆரோக்கியமானது, ஆனால் இது ஒரு பயிற்சிக்கு முன் சிறந்த தேர்வாக இல்லை" என்கிறார் செங்கல் கிராஸ்ஃபிட் நியூயார்க்கில் ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் பயிற்சியாளருமான எரிகா ஜியோவினாசோ. "நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள அனைத்து காய்கறிகளும் செரிமானத்தை குறைக்கும். இது உடற்பயிற்சியின் போது வாய்வு மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தும். "

அதே காரணத்திற்காக, க்ரூடிட்டா (காய்கறிகளின் பசியின்மை தட்டுக்கான ஒரு ஆடம்பரமான பெயர்) உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட ஒரு மோசமான உணவாகும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மேரி ஹார்ட்லி கூறுகிறார். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பெல் பெப்பர்ஸ் போன்ற சத்தான காய்கறிகளை நீங்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்தால் உங்கள் வயிற்றில் அச om கரியம் ஏற்படும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடல்நலத்திற்காக, உடற்பயிற்சிக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு அல்லது அதற்குப் பிறகு இந்த சாலட்டை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

2. பழுக்காத வாழைப்பழங்கள்

பொட்டாசியம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் இருப்பதால், ஜிம்மில் கால் வைப்பதற்கு முன்பு பலர் எப்போதும் தேர்ந்தெடுக்கும் சிற்றுண்டி உணவாக வாழைப்பழங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு ஒன்றை சாப்பிட திட்டமிட்டால், அது ஒரு பழுத்த, மஞ்சள் வாழைப்பழம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அது மரத்திலிருந்து எடுக்கப்பட்டதாகத் தெரியவில்லை. காரணம், பழுக்காத பச்சை வாழைப்பழங்களில் அதிக ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் அவற்றை ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது.

இன்னும் பழுக்காத வாழைப்பழங்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஹார்ட்லி கூறுகிறார். மறுபுறம், ஒரு பழுத்த வாழைப்பழம் (ஒருவேளை தலாம் மீது சில பழுப்பு நிற புள்ளிகளுடன்) சிறந்த தேர்வாகும். ஏனென்றால், பழுக்க வைக்கும் செயல்முறை ஸ்டார்ச்சிலிருந்து சர்க்கரையாக மாற்றப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு உடற்பயிற்சி எரிபொருளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

3. கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள்

பர்கர்கள் போன்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், சீஸ்கேக், முதலியன. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகள் சீஸ், பாதாம் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதத்தை விட கொழுப்பு மிகவும் மெதுவான விகிதத்தில் ஆற்றலாக மாறும், இதனால் அந்த ஆற்றலை உடற்பயிற்சிக்கு பயன்படுத்துவது கடினம். வெண்ணெய் ஒரு எடை இழப்பு முகவர் என்று அறியப்பட்டாலும், அதில் சேர்க்கப்படும் நார்ச்சத்து அதிக அளவு வாயு மற்றும் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

4. பழச்சாறு

பழம் செறிவூட்டப்பட்ட பழச்சாறுகள் உடற்பயிற்சியின் முன் உட்கொள்ள ஒரு மோசமான உணவாகும், ஏனெனில் அவற்றில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக உள்ளது. இருப்பினும், புதிய அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு இரண்டு அமர்வுகள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும். ஏனென்றால் பழச்சாறு நிறைய இயற்கை சர்க்கரைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் ஆற்றலை உறிஞ்சுவதற்கு கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜிய இழைகளைக் கொண்டுள்ளது. ரிஸ்கா பிளாட், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது நல்லது என்று கூறுகிறார். இருப்பினும், ஆரஞ்சு சாறு நீங்கள் போதுமான அளவு நீரேற்றம் அடைவதை உறுதிசெய்ய ஒரு சிறந்த போஸ்ட் ஒர்க்அவுட் கூடுதலாகவும் இருக்கலாம்.

5. ஆற்றல் பானங்கள்

கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த (அல்லது செயற்கை இனிப்பான்கள்) பெரும்பாலான ஆற்றல் பானங்கள் வாயு, வீக்கம் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். அவை உங்களுக்கு ஒரு மோசமான உணவு என்று அல்ல, ஆனால் அவை உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது நல்லதல்ல, இது உடற்பயிற்சியின் முக்கியமாகும். உங்களுக்கு முன் பயிற்சிக்கான பூஸ்ட் தேவைப்பட்டால் காஃபின், க்ரீன் டீ அல்லது பிளாக் டீ உதவும்.