கல்லூரி குழந்தைகளுக்கு பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்ட மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க 5 வழிகள்

ஒரு மாணவராக இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு பிஸியான வகுப்பு அட்டவணையில் பிஸியாக இருக்க தயாராக இருக்க வேண்டும், முடிவற்றதாகத் தோன்றும் பணிகளின் குவியல், இங்கேயும் அங்கேயும் நிறுவனங்களில் சேர அழைப்புகள், ஆய்வறிக்கை வழிகாட்டல் அல்லது கே.கே.என். உங்கள் கல்லூரி வாழ்க்கையை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் சமப்படுத்தவும் முடியாவிட்டால், அதிகமாக இருப்பதைப் போன்ற இந்த உணர்வு மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். தொடர அனுமதித்தால், மன அழுத்தம் உங்கள் மனநிலையையும் ஆரோக்கியத்தையும் மட்டுமல்ல, உங்கள் கல்வி செயல்திறனையும் பாதிக்கும். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உடனடியாக ஒரு நல்ல வழியைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது, இதன் மூலம் நீங்கள் வளாகத்தில் பிஸியான வாழ்க்கையைத் துடைக்க மீண்டும் தயாராக இருக்க முடியும்.

கல்லூரி குழந்தைகளுக்கு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள்

1. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

மன அழுத்த மேலாண்மைத் துறையில் நிபுணரான ஜே. டேவிட் ஃபோர்ப்ஸ் கூறுகையில், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் எவ்வளவு பிஸியாகவும் அடர்த்தியாகவும் இருந்தாலும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் இன்னும் நேரம் எடுக்க வேண்டும்.

தூக்கமின்மை உங்கள் மூளை திறமையாக வேலை செய்ய இயலாது, கவனம் செலுத்துவது, உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவது, புதிய விஷயங்களை நினைவில் கொள்வது அல்லது கற்றுக்கொள்வது கடினம், முடிவுகளை எடுப்பது கடினம். இவற்றில் பல விஷயங்கள் வகுப்பின் போது வழங்கப்பட்ட படிப்புகளின் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியாமல் போகலாம்.

கூடுதலாக, போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது உங்களுக்கு நோய்வாய்ப்படுவதை எளிதாக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். காரணம், மன அழுத்தம் என்பது ஒரு பக்க விளைவு ஆகும், இது பொதுவாக தூக்கமின்மையின் விளைவாக ஏற்படுகிறது.

2. சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

கல்லூரி குழந்தைகள் மாதாந்திர பணத்தை மிச்சப்படுத்தும் பொருட்டு, துரித உணவு அல்லது உடனடி உணவை சாப்பிடுவதற்கு ஒத்ததாக இருக்கிறார்கள். அப்படியிருந்தும், அடிக்கடி குப்பை உணவை உட்கொள்வது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.

துரித உணவில் குறைந்த ஊட்டச்சத்து உள்ளது, எனவே இது உண்மையில் உடலின் ஆற்றலைக் குறைக்கிறது. பொருந்தாத உடல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது. மன அழுத்தம் உங்களைப் பாதித்தவுடன், நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளால் கண்மூடித்தனமாகி, மீண்டும் குப்பை உணவை சாப்பிடுவதற்குச் செல்வீர்கள், ஏனென்றால் இது எளிதான உணவு மட்டுமே என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.

எனவே, முடிந்தவரை நீங்கள் கல்லூரியில் பிஸியாக இருந்தாலும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது விலை உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, விடுமுறை நாட்களில் சந்தைக்குச் சென்று காய்கறிகளையும் பழங்களையும் வாங்குவதன் மூலம் அதை மிஞ்சலாம். பின்னர், போர்டிங் ஹவுஸில் எளிமையான உணவுகளை உருவாக்குங்கள், அவை நிச்சயமாக அதிக சத்தானவை. நீங்களே சமைக்கவும் உங்கள் மாதச் செலவுகளைச் சேமிக்க உதவலாம்.

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு எளிய மற்றும் மலிவான வழி தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். இது அதிக நேரம் எடுக்காது. உண்மையில், ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் லேசாக உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய விளையாட்டு நடை. நீங்கள் வளாகத்திற்கு அருகிலுள்ள ஒரு போர்டிங் வீட்டில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நடக்க முயற்சிக்கவும். கூடுதலாக, வகுப்புகளை மாற்றும்போது லிஃப்ட் எடுப்பதற்கு பதிலாக கையேடு படிக்கட்டுகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். விடுமுறை நாட்களில், நீங்கள் வளாகத்தைச் சுற்றி காலை பயிற்சிகள் செய்ய அல்லது நீச்சல் செல்லலாம்.

4. எண்ணற்ற செயல்களில் பங்கேற்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்

இங்கேயும் அங்கேயும் நிறுவனங்களில் சேருவதோடு, யு.கே.எம்மில் பங்கேற்பதும் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நிரப்புவதற்கு வலிக்காது. செயலில் உள்ள மாணவராக மாற உங்கள் கல்லூரி நாட்களை நீங்கள் உண்மையில் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் வரம்புகளையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்களை நீங்களே செய்ய முடியாமல் போகும் அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் பைத்தியம் பிடிக்காதீர்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நடவடிக்கைகள் முக்கியம் ஆனால் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் ஏன் எண்ணற்ற செயல்களைச் செய்கிறீர்கள், ஆனால் அதிகமாக இருப்பதற்கும் நோய்வாய்ப்படுவதற்கும் உங்களை வலியுறுத்துவது ஏன்?

உங்களால் முடிந்தால் மட்டுமே நீங்கள் செய்யக்கூடிய செயல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருப்பது நல்லது. இது அதிகமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, எனவே அதிகபட்ச பங்களிப்பை வழங்குவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.

5. எப்போதாவது ஈடுபடுங்கள்

எண்ணற்ற மிகவும் பிஸியான செயல்களால் நீங்கள் சலிப்பாகவும் சோர்வாகவும் உணரும்போது, ​​வார இறுதியில் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். வரவேற்புரைக்குச் செல்வது, நண்பர்களுடன் கரோக்கி, திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது அல்லது நீங்கள் விரும்பும் இடங்களுக்குச் செல்வது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் ஒரு சிறந்த முறையாகும். இப்போதெல்லாம் உங்களைப் பற்றிக் கொள்வதில் தவறில்லை, உங்களுக்குத் தெரியும்!

விரிவுரை காலத்தை கடந்து செல்வது என்பது கல்வி நடவடிக்கைகளில் மட்டுமே உங்களை பிஸியாக வைத்திருப்பதாக அர்த்தமல்ல. உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த உங்களுக்கு இன்னும் பொழுதுபோக்கு தேவை. சுமை இல்லாமல் ஒரு நிதானமான மனம் அடுத்த நாள் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உதவும்.

மேலே உள்ள ஐந்து முறைகளுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் ஒரு கணம் உங்களை அமைதியாகவும், சிரிக்கவும், அன்பான தினசரி நடைமுறைகளை மறந்துவிடவும் அன்பானவர்களுடன் ஒரு கணம் செலவிடலாம்.