5 உடலில் அதிக கிரியேட்டினினைக் குறைக்க பல்வேறு வழிகள்

தசைகள் சுருங்கும்போது, ​​உடல் கிரியேட்டினின் என்ற ரசாயன கழிவு உற்பத்தியை உருவாக்குகிறது. இந்த பொருள் தசைகளுக்கு ஆற்றல் மூலமாகவும், சிறுநீரக செயல்பாட்டை மதிப்பிடுவதற்கும் உதவுகிறது, ஏனெனில் கிரியேட்டினின் முதலில் சிறுநீரகங்களால் வடிகட்டப்பட வேண்டும். உடலில் ஏற்படும் சிக்கல்களைத் தடுக்க கிரியேட்டினின் அளவு எப்போதும் சாதாரண நிலைகளுக்குள் இருக்க வேண்டும். எனவே, உயர் கிரியேட்டினினைக் குறைக்க ஒரு வழி இருக்கிறதா?

கிரியேட்டினின் அளவு ஏன் அதிகமாக இருக்க முடியும்?

அதிக புரத மூலங்கள், மருந்துகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்வதன் விளைவாக அதிக கிரியேட்டினின் அளவு ஏற்படலாம். வெறுமனே, சிறுநீரகங்கள் கிரியேட்டினினை சிறுநீரில் வெளியேற்றுவதற்கு முன் வடிகட்ட வேண்டும். மறைமுகமாக, அதிக கிரியேட்டினின் அளவு உங்கள் சிறுநீரகங்களில் ஏதோ தவறு இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

கடுமையான நீரிழப்பு, சிறுநீரக தொற்று அல்லது குளோமருலஸ் சரியாக செயல்படாதபோது ஏற்படும் சிறுநீரக நோய்கள் காரணமாக இருக்கலாம். உண்மையில், உடலில் உள்ள கழிவுப்பொருட்களை வடிகட்டும் செயல்பாட்டில் சிறுநீரக குளோமருலஸ் பங்கு வகிக்க வேண்டும்.

அது மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு நோய், கீல்வாதம், தசைநார் டிஸ்டிராபி, ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் போன்ற பல நோய்கள் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் குளோமருலஸின் வேலைகளையும் பாதிக்கலாம், இதனால் உடலில் கிரியேட்டினின் அளவு அதிகரிக்கும்.

உயர் கிரியேட்டினினைக் குறைக்க பல்வேறு வழிகள்

கிரியேட்டினின் அளவை இயல்பாக வைத்திருப்பதன் முக்கியத்துவத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, அதிக கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வது கட்டாயமாகும். மருத்துவ சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, பல்வேறு இயற்கை தினசரி வைத்தியங்களும் உயர் கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைப்பதை விரைவுபடுத்த உதவும்.

1. கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்

கிரியேட்டினின் என்பது இயற்கையான உடல் கலவை ஆகும், இது கிரியேட்டினால் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது தசைகளுக்கு ஆற்றல் வழங்கலாக உள்ளது. உடலால் நேரடியாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதைத் தவிர, கிரியேட்டின் மேலதிக சப்ளிமெண்ட்ஸிலும் காணப்படுகிறது.

இயற்கையாகவே தசைகளில் கிரியேட்டின் ஏற்படுவதைப் போலவே, சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து வரும் கிரியேட்டினும் கிரியேட்டினைனை உருவாக்க முடியும். அதனால்தான் உங்களிடம் அதிக கிரியேட்டினின் அளவு இருந்தால் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

2. புரத உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்

அதிகப்படியான புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது பெரும்பாலும் கிரியேட்டினின் அளவுகளில் விரைவான ஸ்பைக் உடன் தொடர்புடையது, அதாவது சிவப்பு இறைச்சி அல்லது பால் உற்பத்தி. காரணம், சிவப்பு இறைச்சியில் விலங்குகளின் தசை திசு உள்ளது, அதில் இயற்கையாகவே கிரியேட்டின் உள்ளது.

சமைக்கும்போது, ​​நெருப்பிலிருந்து வரும் வெப்பம் இறைச்சியில் உள்ள கிரியேட்டினை கிரியேட்டினினாக மாற்றும், இது சாப்பிடும்போது உடலில் அளவு அதிகரிக்கும்.

3. நிறைய நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

செரிமான அமைப்பை மென்மையாக்க உதவுவதைத் தவிர, நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதும் அதிக கிரியேட்டினினைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மருத்துவ நியூஸ் டுடே அறிக்கை செய்த ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் மூலம் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, உடலில் அதிக கிரியேட்டினினைக் குறைப்பதன் மூலம் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் நோயாளிகளுக்கு மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த ஃபைபர் மூலங்கள் உதவும்.

பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்களிலிருந்து உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.

4. கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்

மிகவும் கடினமான தசை செயல்பாடு கிரியேட்டினின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். மேலும் மேலும் நீண்ட தசைகள் வேலை செய்கின்றன, இரத்தத்தில் கிரியேட்டினின் அதிகமாகும். ஆனால் உங்களில் அதிக கிரியேட்டினின் அளவு உள்ளவர்களுக்கு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் உங்கள் உடலின் திறன்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். கிரியேட்டினின் அளவு இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை, விளையாட்டு அல்லது பிற அன்றாட நடவடிக்கைகளை தற்காலிகமாக தவிர்ப்பது நல்லது.

5. திரவங்களின் தேவை குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்க வேண்டிய திரவங்களின் விதிகளை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் கடுமையாக நீரிழப்புடன் இருந்தால். ஏனெனில் போதிய திரவ உட்கொள்ளல் சிறுநீரகங்களின் வேலைக்குத் தடையாக இருக்கும். நுகர்வுக்கு சிறந்த நேரத்துடன் நீங்கள் எவ்வளவு திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரை மேலும் அணுகவும்.

எக்ஸ்