6 ஒரு வயிற்றை திறம்பட குறைப்பது எப்படி & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

அடிவயிற்று குழியில் இருக்கும் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது (உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு). கொழுப்பு என்பது உங்கள் வயிற்றைப் பெரிதாகக் காண்பிக்கும் - அல்லது பொதுவாக வயிற்றுப்போக்கு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு பாதுகாப்பற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர, ஒரு வயிற்றுப் பகுதியும் உங்கள் தோற்றத்திற்கு சங்கடமாக இருக்கிறது.

ஆனால் அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, அனைவருக்கும் வயிற்று கொழுப்பு உள்ளது, யாரோ ஒருவர் கூட இருக்கிறார் ஆறு பொதிகள் என்றாலும். இது சாதாரணமானது. அதிக வயிற்று கொழுப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பது தான்.

மெல்லிய நபர்களுக்கு வயிற்றுப் பகுதியும் இருக்கக்கூடும் என்று அது மாறிவிடும்

மெல்லிய நபர்கள் கூட ஒரு வயிற்றை அனுபவிக்க முடியும், ஏனென்றால் மரபணு காரணிகள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பது உட்பட பல வயிற்றை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன. உண்மையில், ஒரு ஆய்வின்படி, மெல்லிய மக்கள் தங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள், வயிற்றில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை சேமிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஆகையால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய வயிற்றைக் குறைப்பதற்கான சில முக்கிய படிகள் இங்கே.

வயிற்றைக் குறைக்க தொடர்ந்து என்ன செய்ய வேண்டும்

1. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

முக்கியமானது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக இருக்கும்போது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு வரும். நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், ஜாகிங், அல்லது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

மிதமான உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்தவும், இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் தோற்றத்தை குறைக்கவும் உதவும் என்பதால் இதை தவறாமல் செய்யுங்கள்.

2. ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தை விரிவாக்குங்கள்

உணவில் கவனம் செலுத்துவது எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் வயிற்றைக் குறைக்கவும் செய்யலாம். உணவின் பகுதிகள் மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது குறித்து நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்துக்கள், புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள் நுகர்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்.

ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் ஃபைபர் (ஒரு சிறிய ஆப்பிள் அல்லது ஒரு கப் பச்சை பீன்ஸ் போன்றவை) உட்கொள்பவர்கள் வயிற்றில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைத் தடுக்க முடியும் என்று ஹேர்ஸ்டனின் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

3. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 மணிநேரம் தூங்குங்கள்

மீண்டும், தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், உங்கள் வயிற்றை சுருக்க முயற்சிகள் உட்பட. ஒரு ஆய்வின்படி, போதுமான தூக்கம் கொண்டவர்கள், அதாவது ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் ஏழு மணி நேரம் வரை, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் நபர்களைக் காட்டிலும் குறைவான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு கிடைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

4. ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள்

உங்களுக்குத் தெரியாமல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது ஒரு வயிற்றைக் குறைக்க உதவும். உங்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கவும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும், தியானிக்கவும் அல்லது சில சாதாரண உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

5. திரவங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

முன்பை ஒப்பிடும்போது நீங்கள் எப்போதாவது விரிவாக்கப்பட்ட வயிற்றில் எழுந்திருக்கிறீர்களா? முந்தைய நாள் இரவு அதிகமாக சாப்பிட்டால் இது நிகழலாம். இது நடந்தால், காலை உணவில் சூப்கள், பழச்சாறுகள் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் போன்ற அதிக திரவங்களை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் வயிறு பெரிதாகாமல் தடுக்க திரவங்கள் உதவும் மற்றும் உங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவும்.

6. எல்லாவற்றையும் ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறும் வரை தவறாமல் செய்யுங்கள்

ஒரு பரந்த வயிறு கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல, ஏனெனில் அது இயற்கையானது. இருப்பினும், சிற்றுண்டி அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் வயிறு எப்போதும் பெரிதாகிவிட்டால், இது நீங்கள் மலச்சிக்கலுக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். இதை சமாளிக்க, நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க, அதிக உடற்பயிற்சிகளை உட்கொள்வதில் நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணலாம் மற்றும் நார்ச்சத்து (பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவை) கொண்டிருக்கும். இப்போதைக்கு, ஒரு வாழ்க்கை முறை, குறிப்பாக உடற்பயிற்சி, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும் என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சியும் சரியான உணவும் இணைந்து தொப்பை கொழுப்பை இழக்க அல்லது உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க உதவும், இது இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

எக்ஸ்