வீட்டில் செய்ய எளிதான புண் முழங்கால்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

முழங்கால் பல்வேறு மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளால் ஆனது, இது கால்களை நகர்த்துவதை எளிதாக்குகிறது. அதனால்தான் நீங்கள் முழங்கால் வலியை அனுபவிக்கும் போது, ​​வீக்கமடைந்த மூட்டுகள் அல்லது சுளுக்கு காரணமாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஓடுவது ஒருபுறம் நடப்பது கடினம். புண் முழங்கால்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவை வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம், இது மருத்துவ பராமரிப்புக்கு நீங்கள் செய்ய முடியும்.

வீட்டில் புண் முழங்கால்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல்வேறு வழிகள்

புண் முழங்கால்களுக்கான சிகிச்சை உண்மையில் தன்னிச்சையாக இருக்க முடியாது. வழக்கு மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், மருத்துவ சிகிச்சையே செல்ல சிறந்த வழியாகும்.

மாறாக, முழங்கால் வலிக்கான காரணம் லேசானது மற்றும் மிகவும் ஆபத்தானது அல்ல என்றால், எளிய வீட்டு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் முழங்கால் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கலாம். நீங்கள் அதை செய்யக்கூடிய வழிகளின் பட்டியல் இங்கே:

1. சூடான அல்லது குளிர்ந்த சுருக்க தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள்

முதுகுவலி அல்லது முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க சூடான அல்லது குளிர் அமுக்கங்கள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், முழங்கால் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் உள்ள வலியைப் போக்க இந்த முறை பயன்படுத்தவும் பாதுகாப்பானது.

காரணம், வெப்பத்தின் விளைவு முழங்காலில் உள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை தளர்த்த முடியும், இது வலியை ஏற்படுத்தும் விறைப்பைக் குறைக்கும். இதற்கிடையில், ஒரு ஐஸ் கட்டிலிருந்து வரும் குளிர் உணர்வு வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும்.

நீங்கள் ஒரு சூடான சுருக்க பயன்படுத்தலாம் வெப்பமூட்டும் திண்டு, அல்லது துணியால் மூடப்பட்டிருக்கும் ஐஸ் க்யூப்ஸால் செய்யப்பட்ட குளிர் சுருக்க.

2. இயற்கை பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

பாக்கிஸ்தான் ஜர்னல் ஆஃப் பயோலாஜிகல் சயின்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி, எள் எண்ணெய் மற்றும் மாஸ்டிக் ஆகியவற்றிலிருந்து பல்வேறு இயற்கை பொருட்கள் அடங்கிய ஒரு களிம்பு ஒரு மருத்துவ விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது, இது வலி நிவாரண களிம்புகள் அல்லது கிரீம்களிலிருந்து விற்கப்படுவதில்லை. இலவசம்.

நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய புண் முழங்கால்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பிற வழிகள் நீங்களே சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய இயற்கை பொருட்கள். உதாரணமாக, இஞ்சி அல்லது இஞ்சி வேரிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட தேநீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தனித்தனியாக, நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் ஆராய்ச்சி, மருத்துவர்களிடமிருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் இஞ்சியின் இயற்கையான பொருட்கள் மூட்டுவலி காரணமாக முழங்கால் வலியைக் குறைக்கும் என்பதை நிரூபிக்கிறது.

தவிர, அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் நன்மைகளையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். ஆமாம், இஞ்சி மற்றும் ஆரஞ்சு கொண்ட அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை மசாஜ் அடிப்படை எண்ணெய்களாகப் பயன்படுத்தலாம், இது வலியைக் குறைக்கவும், கீல்வாதம் காரணமாக முழங்கால் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

3. உங்கள் எடையை அமைக்கவும்

நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவர் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு புண் முழங்கால் நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கான அறிகுறியாகும். காரணம், முழங்கால் அதிகப்படியான உடல் எடையைக் கொண்ட ஒரு உடலை ஆதரிக்கும்போது, ​​முழங்கால் வலியை அனுபவிக்கும் ஆபத்து நிச்சயமாக ஒரு சிறந்த உடல் எடையைக் காட்டிலும் அதிகமாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு நீண்ட காலமாக முழங்கால் வலி இருந்ததா என்று குறிப்பிட தேவையில்லை. எடை அதிகரிப்பு உங்கள் முழங்கால் வலியின் நிலையை மோசமாக்கும். எனவே, இலட்சியமாக இருக்க உங்கள் உடல் எடையை நிர்வகிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

நீங்கள் அதிக எடை இழக்க ஒரு உணவு திட்டத்தை தீர்மானிக்க முடியும். உடல் எடையை குறைப்பது, அது கொஞ்சம் கூட, நீங்கள் உணரும் வலிக்கு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

4. ஒளி மசாஜ் செய்யுங்கள்

முழங்கால் வலியை அனுபவிக்கும் போது, ​​சிறிது லேசான மசாஜ் கொடுப்பது வலியின் அளவைக் குறைக்க உதவும். ஒரு பாதுகாப்பான நடவடிக்கையாக, அமெரிக்க மசாஜ் தெரபி அசோசியேஷன் (AMTA) புண் முழங்கால்களை முறையான மசாஜ் மூலம் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது:

• உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களை நேராக உட்கார்ந்து நிலையில் இதை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
• ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கவும், பின்னர் மேல், கீழ் மற்றும் நடுத்தர தொடைகளை மெதுவாகத் தட்டவும். இதை 10 முறை செய்யவும்.
• பின்னர் நான்கு விரல்களை (கட்டைவிரலைத் தவிர) மெதுவாக முழங்காலில் மேலேயும் கீழும் தட்டவும். முழங்காலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் இதை 5-8 முறை செய்யுங்கள்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை நேரடியாக உங்கள் தொடைகளின் மேல் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் தொடைகள், முழங்கால்கள், பின்னர் உங்கள் தொடைகளுக்கு மசாஜ் செய்யவும், மெதுவாக சிறிது அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஒட்டுமொத்தமாக, உங்கள் தொடைகளை மிதமான அழுத்தத்துடன் மசாஜ் செய்வது உங்கள் முழங்கால்களில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

5. ஓய்வெடுத்து முழங்காலுக்கு பாதுகாப்பு கொடுங்கள்

முழங்கால் வலியைப் போக்க அனைத்து மருந்துகளிலும் மிக முக்கியமானது முழங்காலுக்கு மேலும் காயம் மற்றும் வலியைத் தடுக்க பாதுகாப்பை வழங்குவதாகும். அது மட்டுமல்லாமல், முழங்கால் மற்றும் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் உள்ள அனைத்து திசுக்களின் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கு போதுமான ஓய்வு பெறவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஓய்வு என்பது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை வழக்கம் போல் நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இது தான், முழங்கால் செயல்பாடு மீட்கும் வரை சிறிது நேரம் கடினமாக இருக்கும் செயல்களை முதலில் குறைக்கவும்.

6. வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

புண் முழங்கால்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் செய்யலாம். உங்கள் முழங்கால் புண் மற்றும் சங்கடமாக உணர ஆரம்பித்தால் வலி நிவாரணிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒரு டாக்டரிடமிருந்து ஒரு மருந்தைப் பயன்படுத்தாமல் மருந்தகத்தில் நீங்கள் இலவசமாக வாங்கக்கூடிய பல வகையான மருந்துகள் உள்ளன.

மருந்தகத்தில் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய மருந்து விருப்பங்களில் ஆஸ்பிரின், பாராசிட்டமால் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் ஆகியவை அடங்கும். இந்த மருந்துகளின் பயன்பாடு ஒரு மருத்துவரிடமிருந்து பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. அப்படியிருந்தும், நீங்கள் இந்த மருந்துகளை உட்கொண்டிருந்தால், உங்கள் நிலை இன்னும் சரியாகவில்லை என்றால், அது நல்லது, உடனடியாக உங்கள் முழங்காலை மருத்துவரால் பரிசோதிக்கவும்.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ப இந்த வலியை சமாளிக்க மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.