உடல் எடையை குறைக்கும்போது பெரும்பாலும் ஏற்படும் தவறுகள்

எடையைக் குறைக்கத் தவறிய பல நபர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள் வெற்றிபெறவில்லை என்றால், எடை இழக்க உங்கள் தவறான வழி காரணமாக இருக்கலாம்.

ஓய்வெடுங்கள், எடை இழக்க உங்களுக்கு இன்னும் நம்பிக்கை இருக்கிறது, உண்மையில்! பின்வரும் முறைகள் மீண்டும் செய்யப்படாத வரை, ஆம்

எடை இழக்க தவறான வழி

எடை இழக்க சில தவறான வழிகள் இங்கே, இந்த ஆண்டு உங்கள் ஒல்லியான தீர்மானம் தோல்வியடைய காரணமாக இருக்கலாம்.

1. ஒருவர் உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

நீங்கள் நண்பர்கள், பிரபலங்கள் அல்லது வேறு எதையாவது ஹேங்கவுட் செய்வதால் பிரபலமான செயலிழப்பு உணவை எத்தனை முறை தேர்வு செய்கிறீர்கள்? சில உணவுகள் சிலருக்கு ஏற்றதாக இருக்கலாம் மற்றும் அவர்களின் எடை இழப்பில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், அவர்களின் தேவைகள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுத் தேர்வுகள் உங்களிடமிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, உணவில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க ஏன் உங்கள் சொந்த காரணங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உணவுத் திட்டம் வீணாகப் போவதில்லை, மேலும் உடல் எடையை குறைக்க குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அளிக்கும்.

2. பூச்சு வானத்தில் உயரமாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம்

வெறும் 5 கிலோ எடையை இழந்த பிறகு, ஒரு மாதத்தில் 20 கிலோகிராம் கொழுப்பை வெட்டி ஒரு சிக்ஸ் பேக்கை உருவாக்குவது உங்களில் யார்?

இது உந்துதலை இன்னும் அதிகமாக எரிக்கக்கூடும் என்றாலும், உடல் எடையை குறைக்க இது தவறான வழியாகும். அந்த இலக்குகளை நீங்கள் அடைய முடியாவிட்டால், மிகப் பெரிய மற்றும் அர்த்தமற்ற குறிக்கோள்களை அமைப்பது உண்மையில் மன அழுத்தத்தின் காரணமாக உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.

இது கசப்பாகத் தெரிகிறது, ஆனால் எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறை எளிதானது அல்ல, நேரம் எடுக்கும். ஆரம்பத்தில் இருந்தே நீங்கள் வானத்தில் உயர்ந்த எதிர்பார்ப்புகளை வைத்திருந்தால், சில சமயங்களில் சாப்பிட்டுவிட்டு, அதே செயல்களைச் செய்தபின் வரும் சலிப்பு உணர்வு உண்மையில் உங்களை மந்தமாக்கி, உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளும் தடைகளை மீற ஆசைப்பட வைக்கும். காரணம் நிச்சயமாக, ஏனென்றால் இதுவரை உணரப்படாத அனைத்து நடைமுறைகளிலும் நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்.

எனவே இனிமேல், நீங்கள் உண்மையில் அடையக்கூடிய சிறிய இலக்குகளை அமைக்கவும். சிறிது சிறிதாக, காலப்போக்கில் அது ஒரு மலையாக மாறியது. இந்த பழமொழியை நினைவில் கொள்க, இல்லையா? ஒவ்வொரு சிறிய இலக்கையும் நீங்கள் அடையும்போது, ​​நீங்கள் நம்பிக்கையின் ஊக்கத்தைப் பெறுவீர்கள், இதனால் உங்கள் இறுதி இலக்கை நோக்கி நீங்கள் உந்துதலாக இருப்பீர்கள்.

3. போதுமான நேரத்தை விட்டுவிடாதது

உடற்பயிற்சியை தவிர்க்க நீங்கள் தேர்வுசெய்ய சிறந்த காரணங்களில் ஒன்று போதுமான நேரம் இல்லாதது. ஒரு ஆய்வில் 41% பெண்கள் தங்களது "நேரமின்மை" ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண முடியாது என்று கூறியதாகவும் 73% பெண்கள் தங்களது அட்டவணை மிகவும் பிஸியாக இருப்பதால் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்று கூறியுள்ளனர்.

காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் எல்லா வகையான ஆரோக்கியமான செயல்களையும் செய்ய நேரத்தை செலவழிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு வழக்கமான அட்டவணையை உருவாக்கவும். உதாரணமாக, வேலைக்குப் பிறகு வாரத்திற்கு பல முறை யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் எடுப்பது.

4. அவசியமில்லாத "ஆரோக்கியமான" உணவுகளை உண்ணுதல்

"ஆரோக்கியமான" உணவு எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று நம்புவதை நிறுத்துங்கள். பல ஆய்வுகள் மக்கள் ஆரோக்கியமானவை என்று நினைக்கும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவதாகக் காட்டுகின்றன. உண்மையில் மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆய்வில் உணவுகள் "ஆர்கானிக்," "குறைந்த கொழுப்பு", "குறைந்த சர்க்கரை" என்று பெயரிடப்பட்டபோது கண்டறியப்பட்டது. உணவில் இருக்கும் நிறைய பேர் உண்மையில் இந்த உணவுகளை பெரிய அளவில் சாப்பிடுவார்கள். உணவு உண்மையில் ஆரோக்கியமானது என்று அவர்கள் கருதுகிறார்கள்.

இல்லை என்றாலும். "ஆரோக்கியமானவை" என்று நீங்கள் நினைக்கும் தின்பண்டங்கள் உண்மையில் உங்கள் எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவு என்று நாம் நினைக்கும் சில வகையான உணவுகள் அவை நாம் நினைக்கும் அளவுக்கு ஆரோக்கியமானவை அல்ல. இதன் பொருள் நாம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் அல்லது சிறந்த ஊட்டச்சத்து பெற விரும்பினால், ஆரோக்கியமான லேபிள்களுடன் பல உணவுகள் உள்ளன, அவை நாம் அதிகமாக எண்ணக்கூடாது. எடுத்துக்காட்டாக, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, உறைந்த தயிர், எனர்ஜி பானங்கள், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், உலர்ந்த பழம் மற்றும் பலவற்றைக் கொண்ட தானியங்கள்.

5. அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு ஈடாக கடினமான உடற்பயிற்சி

உடல் எடையை குறைக்க இன்னும் ஒரு தவறான வழி உங்களை ஈடுபடுத்துவது சிற்றுண்டி ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள் அல்லது நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வெகுமதியாக அதிகமாக சாப்பிடுவது. உண்மையில், இது குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும், உங்களுக்குத் தெரியும்!

உனக்கு வேண்டுமென்றால் சிற்றுண்டி, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே சாப்பிட கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உணவு உட்கொள்வதை இணைத்து பசியின்மை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களை மாற்றவும். உதாரணமாக, ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் சறுக்கப்பட்ட சாக்லேட் பால் குடிப்பது சரியான தேர்வாகும்.

6. உதவி கேட்பதில் வெட்கம்

உடல் எடையை குறைக்க உதவி பெற பலர் தயக்கம் அல்லது வெட்கப்படுகிறார்கள். உண்மையில், உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் உகந்ததாக இயங்குவதற்கு, உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலில் இருந்து நிறைய ஆதரவை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, அதிக உற்சாகத்தையும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான நோக்கத்தையும் பெற நீங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் ஜிம்மில் ஒரு தனியார் வகுப்பிற்கு பதிவு செய்யலாம் அல்லது உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டு சமூகத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

எக்ஸ்