நீரின் எடை ஒரு வயிற்றை உண்டாக்குகிறது, அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இங்கே

மனித உடலில் சுமார் 60% நீர் உள்ளது, இது வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், சரியான உணவு, நச்சுகளை வெளிப்படுத்துவது மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற நோய்கள் காரணமாக உடல் அதை விட அதிகமான தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும். மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களும் இதை அனுபவிக்கலாம். உடலில் நீர் குவிவது எடிமா அல்லது உடல் நீர் எடை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, தண்ணீரில் அதிக எடை இருப்பது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினை அல்ல. இருப்பினும், இது உங்கள் தோற்றம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான நீர் நாள்பட்ட அழற்சியின் பொதுவான பக்க விளைவு ஆகும். விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் நீர் எடையை குறைக்க ஏழு வழிகள் இங்கே.

நீர் எடையை குறைக்க பல்வேறு எளிய மற்றும் வேகமான வழிகள்

1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

எந்த விளையாட்டு வியர்வை, அதாவது நீங்கள் தண்ணீரை இழப்பீர்கள். எனவே, குறுகிய காலத்தில் நீர் எடையைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு மணி நேர உடற்பயிற்சி உடலில் இரண்டு லிட்டர் நீர் எடையைக் குறைக்கும், மேலும் இது வெப்பமான வானிலை மற்றும் ஆடை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து மேலும் அதிகரிக்கலாம். வியர்வை மற்றும் நீர் இழப்பை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழி ஒரு ச una னா ஆகும், இது உங்கள் ஜிம் அமர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

கூடுதலாக, நீண்ட கால உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, இது உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான தண்ணீரை வெளியேற்றும். இருப்பினும், நீரிழப்பைத் தடுக்க உங்கள் ஒர்க்அவுட் அமர்வுகளின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீர் எடையை குறைக்கவா? இது அபத்தமானது என்று தோன்றினாலும், உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க சோடா, ஜூஸ் அல்லது மதுபானம் குடிப்பதை விட குடிநீர் இன்னும் சிறந்தது. காரணம், உங்கள் உடல் எப்போதும் உடலில் திரவங்களின் சமநிலையை அடைய முயற்சிக்கும், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து நீரிழப்புடன் இருந்தால், நீர் நிலைகள் மிகக் குறைவாக இருப்பதைத் தடுக்கும் முயற்சியில் உங்கள் கணினி தானாகவே அதிக நீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.

ஒரு ஆய்வில் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதால் சுமார் 95 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம் என்று மற்ற ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது நீண்ட காலத்திற்கு அதிக நீர் எடையைக் குறைக்கும். எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் கூடிய பானங்கள் வெற்று நீரைப் போலவே நல்லது. ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அதிகப்படியான தண்ணீரை குடிப்பதால் உண்மையில் உடலின் நீர் எடை அதிகரிக்கும்.

3. உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், உணவை மெதுவாக மெல்லவும்

உப்பு உட்கொள்ளலையும் கட்டுப்படுத்துங்கள். உப்பு அதிகப்படியான நீர் உடல் எடையை ஏற்படுத்துகிறது, இது வயிற்றைப் பறிக்கும். பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், சோயா சாஸ் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்ற அதிக உப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும். மாறாக, நார்ச்சத்துள்ள உணவைப் பெருக்கவும். உங்கள் நீர் எடை மலச்சிக்கலால் ஏற்பட்டால், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு உங்கள் வயிறு வீங்கியதாக உணரக்கூடும்.

இறுதியாக, உணவை மெதுவாக மெல்லுங்கள். உமிழ்நீருடன் உங்கள் உணவை உயவூட்டுவதற்கு மெதுவாக உணவை மென்று சாப்பிடுங்கள், இது உங்கள் வயிற்றை எளிதில் ஜீரணிக்கும். உணவை மிக விரைவாக மென்று சாப்பிடுவதால் உங்கள் வயிற்றில் நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்று அதிகமாகிறது.

4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

நீர் எடையைக் குறைக்க உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற தூக்கமும் முக்கியம். சிறுநீரகங்களில் உள்ள அனுதாப நரம்புகளுக்கு தூக்கம் போதுமானது, அவை உடலில் உப்பு மற்றும் நீரின் சமநிலையை சீராக்க காரணமாகின்றன. நீங்கள் தூங்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் மூளையில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றும் ஒரு நீர்ப்பாசன அமைப்பு போல செயல்படுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் உடல் திரவ சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும், நீரைத் தக்கவைக்கவும் உதவும். இந்த நன்மைகளை அறுவடை செய்ய ஒவ்வொரு இரவும் சுமார் 7-9 மணிநேர நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

5. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தத்தை முற்றிலுமாக தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அதை பல்வேறு வழிகளில் குறைக்கலாம். நீண்டகால மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கக்கூடும், இது நீர் வைத்திருத்தல் மற்றும் உடல் எடையை நேரடியாக பாதிக்கிறது. மன அழுத்தமும் கார்டிசோலும் உடலில் நீர் சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஆன்டிடியூரெடிக் ஹார்மோனை (ஏ.டி.எச்) அதிகரிப்பதால் இது நிகழ்கிறது.

சிறுநீரகங்களுக்கு சிக்னல்களை அனுப்ப ADH வேலை செய்கிறது, இது உடலில் எவ்வளவு தண்ணீரை மீண்டும் செலுத்த வேண்டும் என்று கூறுகிறது. உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால், நீங்கள் சாதாரண அளவு ADH மற்றும் கார்டிசோலைப் பராமரிப்பீர்கள், அவை திரவ சமநிலை மற்றும் நோய் மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கான ஆபத்து ஆகியவற்றிற்கு முக்கியம்.

6. தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கவும்

தேநீர் மற்றும் காபி ஆகியவை அதிக காஃபின் உள்ளடக்கம் காரணமாக நன்கு அறியப்பட்ட பயனுள்ள டையூரிடிக்ஸ் ஆகும். காஃபின் உங்களை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கச் செய்வதாகவும், இதனால் குறைந்த நீர் எடையைக் குறைப்பதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வில், உடல் எடையில் 4.5 மி.கி / கிலோ என்ற அளவில் காஃபினேட்டட் தண்ணீரைக் குடித்தவர்களுக்கு சிறுநீரின் அளவு அதிகரித்தது. இருப்பினும், காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருந்தாலும், தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பதால் நீரிழப்பு ஏற்படாது.

எக்ஸ்