இந்த 5 தவறுகளை நீங்கள் செய்தால் ஜிம் காயம் தரும் துறையாக இருக்கலாம்

உடற்பயிற்சி செய்ய பலரின் தேர்வு ஜிம். காரணம், உடற்பயிற்சி நிலையம் பல வசதிகளையும் விளையாட்டு உபகரணங்களையும் வழங்குகிறது, இது ஒரு சிறந்த உடல் வடிவத்தைக் கொண்ட உங்கள் கனவை அடைய முயற்சி செய்யலாம். அந்த கனவை அடைய உங்களுக்கு உதவ அவர்களின் துறைகளில் நிபுணர்களாக இருக்கும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் குழுவுடன் ஜிம்மை ஆயுதம் ஏந்தியுள்ளது. ஆனால் எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள். நீங்கள் தவறாகச் செய்தால் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சிறந்த ஆயுதமாக இருக்கும். ஜிம்மில் சில உடற்பயிற்சி பழக்கங்கள் அறியாமல் உங்களை காயப்படுத்துவதற்கான அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். ஜிம் காயங்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் யாவை?

ஜிம்மில் காயம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் உங்களுக்கு ஒருபோதும் தெரியாது

1. அதிக சுமை தூக்குதல்

எடைகளின் எடையை அதிகரிக்க நீங்கள் விரைந்து செல்ல விரும்பலாம், இதனால் உங்கள் கை தசைகளை விரைவாக உருவாக்க முடியும். ஆனால் உடலின் சகிப்புத்தன்மை வரம்புகளுக்கு அப்பாற்பட்ட எடையை உயர்த்துவது தசைகள் பதட்டமாகவோ அல்லது கிழிக்கவோ காரணமாகலாம், முதுகு, தோள்கள், தோள்கள் மற்றும் முழங்கால்களில் காயம் ஏற்படலாம். கனமான இரும்பு எடைகள் நீங்கள் மெதுவாக கைவிடப்படுவதற்குப் பதிலாக அறியாமலேயே எடையை தரையில் ஆடுவதால், உங்கள் சமநிலையின் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் அல்லது உங்கள் மீது பயணம் செய்யலாம். இறுதியில், இந்த உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைப்பதோடு கூடுதலாக இது காயத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

வலிமை பயிற்சிக்கான அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் வழிகாட்டுதல்களின்படி, நீங்கள் சுமார் எடையுள்ள எடையை உயர்த்த வேண்டும்அதிக சுமைகளில் 60 முதல் 70 சதவீதம் வரைநீங்கள் இன்னும் ஒரு லிப்டில் தூக்க முடியும். உதாரணமாக நீங்கள் தூக்கலாம்டம்பல்சமநிலையை இழக்காமல் ஒரு கையில் 6 கிலோகிராம் (கிலோ) எடையுள்ளதாக இருக்கும். 9 கிலோ சுமை நீங்கள் தூக்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும்போது. எனவே, 6 கிலோவில் 60 அல்லது 70 சதவீதத்தை கணக்கிடுங்கள். 6 கிலோவில் 60 சதவீதம் 3.6 கிலோவும், 6 கிலோவில் 70 சதவீதம் 4.2 கிலோவும் இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு கையில் 3.6 முதல் 4.2 கிலோ எடையுள்ள எடையை உயர்த்தலாம்.

சூத்திரங்களுடன் கணக்கிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது அதை நீங்களே முயற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் அதை செய்ய வழிகள் உள்ளன. எட்டு முதல் பன்னிரண்டு பிரதிநிதிகளை நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணராமல் தூக்கக்கூடிய எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

2. ஒரே விஷயத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது

பல மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கூட ஜிம்மில் ஒரே வழக்கத்தைச் செய்வது என்பது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதாகும். இது காயம், சோர்வு மற்றும் சலிப்பு ஆகியவற்றின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டிற்கும் வழிவகுக்கும். அதிகப்படியான காயத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன:

• வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு டிரெட்மில்லில் (ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி) ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது பலவிதமான பலகைகளுடன் (எதிர்ப்பு பயிற்சி) ஓடுவதை இணைக்கவும். வெவ்வேறு உடல் தசைகள் மற்றும் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றவும். உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையை மாற்ற முயற்சிக்கவும், புதிய நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் பயிற்சி முறையை மாற்றவும் முயற்சிக்கவும்.
• முற்றிலும் வேறுபட்ட ஒன்றை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வழக்கமாக நிறைய கார்டியோ செய்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் யோகா அல்லது பைலேட்டுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் வெவ்வேறு வழிகளில் வலுவடைந்து காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

3. வெப்பமயமாதலைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் நேரம் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் வெப்பமயமாதலைத் தவிர்த்து, உடனே உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். உண்மையில், வெப்பமயமாதல் என்பது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்தின் மிக முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் வெப்பமயமாதல் அல்லது ஒளி இயக்கம் படிப்படியாக உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும், உங்கள் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், வெப்பமயமாதல் உங்கள் உடற்பயிற்சியை மிகவும் வசதியாக மாற்றுகிறது மற்றும் தசை நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலம் காயத்தைத் தடுக்கிறது.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் கூடுதல் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் செலவழித்து, சிறிது லேசான கார்டியோவுடன் சூடாகவும். எளிதான வேகத்தில் தொடங்கி, அதிக தீவிரத்தில் நீங்கள் பயிற்சி பெறும் வரை படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் உடல் நன்றாக இருக்காது, ஆனால் உங்கள் பயிற்சி நன்றாக இருக்கும்.

4. நுட்பங்கள் மற்றும் தவறான இயக்கங்கள்

மோசமான நுட்பம் உங்கள் பயிற்சியில் தலையிடுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு சாதனத்தை இயக்குவதற்கான தவறான வழி அல்லது தவறான தோரணையுடன் ஒரு பயிற்சியைத் தொடங்குவது காயத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணத்திற்கு:

• உங்கள் முழங்கால்களை இறுக்குங்கள். செய்யும் போது குந்து, உங்கள் கால்விரல்களுக்கு பின்னால் முழங்கால்களை வைத்திருங்கள். முழங்காலை முன்னோக்கி தள்ளுவது மூட்டுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் மற்றும் காயத்தை ஏற்படுத்தும். இதைத் தவிர்க்க, சரியான குந்து உடல் வடிவத்தைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு நிபுணருடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும். விளையாட்டிற்காக வளைக்கும் போது, ​​உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்படாமல் பாதுகாக்க உங்கள் முதுகில் தட்டையாக அல்லது சற்று வளைந்திருக்கும். அதை எளிதாக்க, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து அல்லது உங்கள் முதுகில் கூட வைக்கும் வரை எழுந்திருங்கள்.
• வேகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மற்றொரு சிக்கல் என்னவென்றால், நீங்கள் எடையை மாற்றும்போது அல்லது உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்தும்போது. சில நேரங்களில் நீங்கள் இதை உணராமல் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் தசை வேகத்தை பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

பொதுவாக, நல்ல நுட்பத்தைச் செய்வது ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் நீங்கள் அதிகம் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.

5. ஓய்வு இல்லாமை

உடற்தகுதி பயிற்சி செய்ய நீங்கள் உறுதியுடன் இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சிறப்பாக மாற்றுவதில் இதேபோன்ற உறுதிப்பாட்டை நீங்கள் தொடங்க வேண்டும், இதில் போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும். நீங்கள் ஒரு குழந்தையைப் போல ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மாறாக தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்காக, நீங்கள் அதிக உற்சாகத்துடன் எழுந்திருக்க வேண்டும்.

ஜிம்மில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அமர்வுகளின் போது வீணாகும் கொழுப்பு அனைத்தும் உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்காவிட்டால் வீணாகிவிடும். மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வது தசைக் காயத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனென்றால் நீங்கள் தசை செல்களை குணப்படுத்தவும் மறுகட்டமைக்கவும் நேரம் கொடுக்கவில்லை. தவறான, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியும் மரணத்தை ஏற்படுத்தும்.

எக்ஸ்