உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் ஜென் தியானத்தின் நன்மைகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் எப்போதாவது கவனம் செலுத்தவில்லையா? நீங்கள் சாப்பிடும்போது எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா, உங்கள் உணவு திடீரென்று தீர்ந்துவிட்டது என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை, நீங்கள் அதை சாப்பிட்டதைப் போல உணர்ந்தாலும் கூட? என்று ஒரு சொல் உள்ளது நினைவாற்றல். இது ஜென் தியானத்தின் நன்மை. இந்த தியானம் மகாயான ப Buddhism த்தத்திலிருந்து உருவானது, உள்ளுணர்வு மூலம், தியானத்தின் மூலம் அறிவொளியைப் பெறும் நோக்கத்துடன்.

நீங்கள் அதை வாழும்போது, ​​நீங்கள் பெறுவீர்கள் ஜென் கணம். ஆமாம், நாம் சாப்பிடும்போது, ​​சாப்பிடுவது நல்லது, வேறு ஒன்றும் செய்யாதீர்கள், ஒவ்வொரு மெல்லும் சுவை, சுவை சுவை. பின்னர் ஜென் பெறுவது எப்படி கணம்? தந்திரம் தியானம் பயிற்சி.

சரியான தியானம் உங்கள் மனதை காலியாக்குவது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சுவாச இடைவெளியைக் கணக்கிடுங்கள், எப்போது உள்ளிழுக்க வேண்டும், எப்போது உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்க வேண்டும், எப்போது சுவாசிக்க வேண்டும். அதை ஜென் தியானம் என்று அறிவோம்.

ஜென் தியானத்தின் நன்மைகள் என்ன?

தொடர்புடைய ஜென் தியானத்தின் நன்மைகள் பின்வருமாறு நினைவாற்றல்:

1. குற்ற உணர்வைக் குறைத்தல்

இந்த உணர்வு குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நம்மில் உருவாகிறது, இதன் நோக்கம் கெட்டதாகக் கருதப்படும் நடத்தைகளிலிருந்து நம்மை விலக்குவதுதான். இருப்பினும், சில நேரங்களில் இந்த குற்ற உணர்வுகள் மிகவும் வலிமையானவை, எனவே மற்றவர்களை வருத்தப்படுத்துவதற்காக அல்லது நம்மை நாமே அடிக்கடி குற்றம் சாட்டுகிறோம். தியான பயிற்சி உங்களை கவனம் செலுத்தி நிகழ்காலத்தில் மட்டுமே வாழ வைக்கும். சிந்திக்க பயிற்சி, உங்கள் கடந்த கால தவறுகள் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் கடந்த காலத்தில் யார் என்பதில் இது ஒரு பகுதியாக மாறி வருகிறது. இதற்கிடையில், நிகழ்காலத்தில் நீங்கள் கடந்த காலத்தில் நீங்கள் அல்ல.

2. அமைதியாக உருவாக்குங்கள்

சுவாச பயிற்சிகள் நிச்சயமாக நம்மை நிதானப்படுத்தும். எதிர்காலத் திட்டங்களைப் பற்றிய கவலை, கூட்ட நெரிசலில் சோர்வு, தேவையற்ற விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது போன்றவற்றில் உங்கள் மனம் ஆர்வமாக இருக்கலாம். மனம் பிஸியாகி, கட்டுப்பாட்டுக்கு அப்பாற்பட்டது. அதிகமாக சிந்திப்பது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அமைதியாக இருக்க சுவாச பயிற்சிகள் தேவை. "காட்டு" எண்ணங்கள் இன்னும் இருக்கும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் சுவாச பயிற்சிகளால், நீங்கள் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவதற்கும் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் எண்ணங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்லத் தொடங்கும் போதெல்லாம் சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

3. முன்னுரிமைகள் தீர்மானிக்க உதவுங்கள்

மேலே விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, தியானத்தின் நன்மை என்னவென்றால், இது உங்கள் எண்ணங்களின் திசையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறது. இது 2010 இல் உளவியல் அறிவியலில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. முன்னுரிமைகள் செய்வதில் நீங்கள் தெளிவாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் எதையாவது சாதிக்காதபோது கவலைப்படுவதையும் கவலைப்படுவதையும் தவிர்ப்பதே இது. முன்னுரிமைகளை அமைப்பது ஒவ்வொரு நாளும் எதையாவது அடைவதில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.

4. உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

லைவ் சயின்ஸால் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட 2011 ஆம் ஆண்டில் சைக்கோசோமேடிக் மெடிசின் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், தியானம் செய்யும் பெண்கள் தங்கள் பாலியல் அனுபவத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. பெரும்பாலும் பெண்கள் உடலுறவின் போது மனரீதியாக அப்படியே இல்லை, அவர்களுடைய பங்குதாரர் எவ்வாறு பதிலளிப்பார், அல்லது அவர்களின் உடல் வடிவம் குறித்த கவலைகள் போன்ற பல கவலைகள் அவர்களைத் தொந்தரவு செய்கின்றன. உடலுறவின் போது முழுமையாக அறிந்திருப்பதால் இந்த கவலை எண்ணங்களை மூளையில் இருந்து வெளியேற்ற முடியும், இதனால் பாலியல் அனுபவம் மேம்படும்.

5. உங்களை நீங்களே அறிந்து கொள்ளுங்கள்

தியானம் உங்களை அறிந்து கொள்ள உதவுகிறது, ஏன்? தியானம் இந்த நேரத்தில் இருப்பதற்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நேரத்தில் உங்களுடன் பிறர் சொல்வதை நம்பி, உங்களுடன் பரவியிருக்கும் அனுமானங்களை நீங்கள் நம்பியிருக்கலாம். தியானத்துடன், நீங்கள் கடந்த காலங்களில் செய்த தவறுகளை மன்னித்து, உங்கள் உள்ளே பார்க்கிறீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக வேலையைச் செய்வீர்கள், இது வேலை எவ்வளவு மதிப்புமிக்கது என்பதற்கான அறிகுறியாகும், உங்களிடம் உள்ள சுதந்திரத்தை நீங்கள் அறிவீர்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் செய்கிற வேலையில் மூழ்கும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் யார் என்பதை மறந்துவிட்டு, அந்த பாத்திரத்தில் நீங்கள் விலகிச் செல்கிறீர்கள்.

6. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

தியானம் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். லைவ் சயின்ஸ் வலைத்தளத்தால் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட எமோரி பல்கலைக்கழக அட்லாண்டாவின் நரம்பியல் விஞ்ஞானி கியூசெப் பக்னோனி கருத்துப்படி, தியானத்தின் மூலம் நடத்தை சிகிச்சை கூறுகளை உள்ளடக்கியதாக இருக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன நினைவாற்றல் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். கூடுதலாக, ஆராய்ச்சி இடையிலான உறவைப் பார்த்தது என்பதும் கண்டறியப்பட்டது நினைவாற்றல், மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் மற்றும் பெரியவர்களில் நரம்பு செயல்பாடு. இயல்பு நினைவாற்றல் பங்கேற்பாளர்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது அமிக்டாலாவின் (அச்சத்தைக் கண்டறியும் மூளையின் ஒரு பகுதி) செயல்பாட்டுக்கு நேர்மாறான விகிதாசாரமாகும். அமிக்டாலா செயல்பாடு மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது. இவ்வாறு, ஆராய்ச்சி இயற்கை என்ற முடிவுக்கு வருகிறது நினைவாற்றல் அமிக்டாலாவின் செயல்பாட்டை மாற்ற முடியும், இது மனச்சோர்வின் அபாயத்தைத் தடுக்கலாம்.

ஜென் தியானம் செய்வது எப்படி?

ஜென் தியானத்தின் குறிக்கோள் மனதை கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விடுவிப்பதாகும். ADHD, வெறித்தனமான கட்டாயக் கோளாறு, மனச்சோர்வு மற்றும் நம் மனதைத் திசைதிருப்பும் பிற கோளாறுகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பதற்கு தியானம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சமீபத்திய தசாப்தங்களில், மூளை-ஸ்கேனிங் நுட்பங்களை மேம்படுத்துவதில் தியானத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி பல்வேறு ஆய்வுகள் வெளிவந்துள்ளன. லைவ் சயின்ஸ் தளத்தால் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட விஞ்ஞானிகள், பல மாதங்களுக்கு தியான பயிற்சி ஒரு நபரின் மூளைத் தன்மையை மறந்துவிட்ட விவரங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியும் என்று கண்டறிந்தனர். இதுவும் நமக்கு பழக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது நினைவாற்றல், அல்லது முழு விழிப்புணர்வு.

தியானிக்கும்போது பயன்படுத்தப்படும் நுட்பம் எங்கள் சுவாசம் மற்றும் தோரணையில் கவனம் செலுத்துவதாகும், நிச்சயமாக நீங்கள் கண்களைத் திறந்து அல்லது மூடியபடி இதைச் செய்யலாம். கவனச்சிதறலைத் தவிர்க்க அமைதியான இடத்தில் இதைச் செய்வது முக்கியம். இந்த தியானத்தின் திறவுகோல் "ஒன்றும் யோசிக்காதே", தியானத்தின் அந்த தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் குறுக்கு காலில் உட்காரலாம். உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது மேல் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கை வானத்தை எதிர்கொள்ளவும். கட்டைவிரலை ஒருவருக்கொருவர் தொட்டு ஒரு ஓவல் வடிவத்தை உருவாக்கவும், கைகளின் நிலையை இங்கே காணலாம்.

• நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்கிறீர்கள்.
• போன்ற குறிப்புகளை நீங்கள் செய்யலாம்; உள்ளிழுக்கவும், பிடி (1 முதல் 3 வரை எண்ணவும்), பின்னர் சுவாசிக்கவும்.
• எண்ணும் சுவாசத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள். முக்கியமானது உங்கள் எண்ணங்களுடன் சண்டையிடுவது அல்ல, "காட்டு எண்ணங்கள்" கணிக்கமுடியாமல் போகட்டும்.
• நீங்கள் மீண்டும் ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி யோசிக்கும்போது, ​​மீண்டும் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் எண்ணங்களை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்கும்போது, ​​சுற்றித் திரிவதில்லை, 'ஏதாவது செய்யும்போது மயக்கமடைதல்' நடத்தை, அத்துடன் அவசியமில்லாத அனுமானங்களைத் தவிர்ப்பீர்கள்.