6 நிரப்பும், ஆரோக்கியமான, உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாத பானங்கள்

நீங்கள் சாப்பிட்டாலும் விரைவாக பசி எடுக்கும் நபரா? அல்லது சாப்பிடுவதற்கு நேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் இருக்கிறீர்களா? கவனமாக இருங்கள், அது பசி போலி பசி என்று இருக்கலாம். போலி பசியிலிருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த வழி, நிரப்பும் பானம் குடிக்க வேண்டும். Eits, ஆனால் எந்த பானமும் மட்டுமல்ல. வெற்று நீரைத் தவிர பசியை தாமதப்படுத்தும் ஆறு வகையான ஆரோக்கியமான பானங்கள் உள்ளன. விருப்பங்கள் என்ன? கீழே உள்ள பட்டியலைப் பாருங்கள்.

நிரப்புதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான பானங்கள் தேர்வு

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் வயிற்றை நிரப்பி, பசி தாமதப்படுத்தும் ஒரு பானமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இது போலி பசியிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றக்கூடிய வெற்று நீர் மட்டுமல்ல. இங்கே ஆறு வகையான பானங்கள் நிரப்பப்படுகின்றன, ஆனால் உடலுக்கு இன்னும் ஆரோக்கியமானவை.

1. குறைந்த கொழுப்புள்ள பசுவின் பால்

பசி ஏற்படும் போது, ​​நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பசுவின் பால் குடிக்கலாம். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் ஒரு ஆய்வு கூறுகையில், பசுவின் பாலில் உள்ள லாக்டோஸ் மற்றும் புரத உள்ளடக்கம் உங்கள் பசியை அடக்கும்.

கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதைத் தவிர, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு நல்ல தேர்வாகும், ஏனெனில் இது உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், குறைந்த கலோரி குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அதிகமாக இருப்பதால் நீங்கள் அதிக பால் குடிக்கக்கூடாது. கூடுதலாக, அதிகப்படியான குடிக்கும் பால் உடலில் அதிக அளவு கேலக்டோஸ் இருப்பதால் கருப்பை புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக கால்சியம் உட்கொள்வதன் மூலம் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

2. வேர்க்கடலை பால்

லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாத உங்களில், பாதாம் பால் மற்றும் சோயா பால் போன்ற கொட்டைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பாலைத் தேர்வு செய்யவும். லாக்டோஸ் இல்லாத வேர்க்கடலை பால் கூட ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில் அதில் பசுவின் பால் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பு இல்லை. வேர்க்கடலை பால் உண்மையில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்கிறது, இது நிரப்புகிறது.

3. பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள்

பசியைத் தாமதப்படுத்த, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து சாறுகள் ஒரு புத்திசாலித்தனமான தேர்வாக இருக்கும். காரணம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற பல்வேறு வகையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உடலில் பெற்றிருந்தால் பசி மறைந்துவிடும். இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன. எனவே, நீங்கள் அவசரமாக இருந்தால், சாப்பிட நேரமில்லை என்றால், பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் குடிப்பதால் உங்கள் வயிறு நிரம்பி, பசி தாமதமாகும்.

இருப்பினும், உங்கள் பழம் மற்றும் காய்கறி பழச்சாறுகளில் சர்க்கரை அல்லது இனிப்புகளை சேர்க்க வேண்டாம். உங்கள் சாறு இனிமையாக ருசிக்க விரும்பினால், தேன் அல்லது தரையில் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.

4. மிருதுவாக்கிகள்

நிரப்புதல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பானங்களில் மிருதுவாக்கிகள் ஒன்றாகும். பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகளைப் போலன்றி, மிருதுவாக்கிகளின் முக்கிய மூலப்பொருள் தயிர் ஆகும். நிரப்பும் மிருதுவாக, உங்களுக்கு பிடித்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் வெற்று, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரை கலக்கவும். மிருதுவாக்கிகள் நிறைந்த, அடர்த்தியான அமைப்பு உங்கள் செரிமான அமைப்பை நீங்கள் ஒரு கனமான உணவை உட்கொண்டதாக நினைத்து ஏமாற்றும்.

5. பானங்கள் கருப்பு சாக்லேட்

பானம் கருப்பு சாக்லேட் இது நாக்கில் கசப்பான சுவை பசியை அடக்க உதவும். கூடுதலாக, சாக்லேட் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியையும் அடக்குகிறது, இது உங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, கருப்பு சாக்லேட் நார்ச்சத்து, தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களிலும் நிறைந்துள்ளது.

6. கிரீன் டீ

பசியுடன் இருக்கும்போது பச்சை தேநீர் குடிப்பது உண்மையில் நிரப்பப்படுகிறது. ஒரு பானம் போன்றது கருப்பு சாக்லேட், கிரீன் டீ உங்கள் பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களை அடக்கவும் முடியும். 2010 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்கன் நியூட்ரிஷன் கல்லூரியின் ஜர்னலில் ஒரு ஆய்வு, உணவுக்கு முன் பச்சை தேநீர் குடிப்பதால் உங்களை முழுமையாக நிரப்ப முடியும் என்பதை நிரூபித்தது. உங்கள் வயிறு பசியுடன் இருந்தாலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள்.

நாள் முழுவதும் சாப்பிடாமல் குடிக்க முடியுமா?

மேலே உள்ள பல்வேறு நிரப்புதல் பானங்கள் உணவுக்கு மாற்றாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் முழுமையான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது, இது ஒரு சீரான சத்தான உணவில் இருந்து மட்டுமே பெற முடியும். தனியாக குடிப்பதால் ஒரு நாளில் புரதம், கலோரிகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிடாவிட்டால் அஜீரணம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

எக்ஸ்