தோள்பட்டை வலி மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதற்கான காரணங்கள்

உங்கள் தோளில் வலி அல்லது வலியை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் தோள்பட்டை வலிக்கும்போது, ​​உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், சுதந்திரமாக நகரும் உங்கள் திறனுக்கு இடையூறு ஏற்படலாம். தோள்பட்டை வலி, வலது மற்றும் இடது தோள்பட்டையில், பலவிதமான காரணங்களால் ஏற்படக்கூடிய பொதுவான பிரச்சினை. பின்னர், காரணங்கள் என்ன, இந்த தசைக் கோளாறை எவ்வாறு சமாளிப்பது? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள், போகலாம்.

தோள்பட்டை வலிக்கான காரணங்கள் யாவை?

தோள்பட்டை உண்மையில் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளை ஒன்றிணைக்கும் மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளைப் பயன்படுத்தி பலவிதமான இயக்கங்களைச் செய்வதை எளிதாக்குகிறது. எனவே, மூட்டுகளில் தலையிடுவது மோட்டார் அமைப்பில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

இந்த நிலை எப்போதாவது மட்டுமே தோன்றக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் அதை நிறுத்தாமல் எல்லா நேரத்திலும் அனுபவிப்பீர்கள் என்று நிராகரிக்கவில்லை. இதுபோன்றால், வலியை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையானது பொதுவாக தோள்பட்டை வலிக்கான காரணத்தின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எனவே, தோள்பட்டை வலிக்கு பின்வரும் சில காரணங்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள்:

1. ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை கிழிந்தது

ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை என்பது மேல் கையைச் சுற்றியுள்ள திசு ஆகும். இந்த நெட்வொர்க் நான்கு தசைகள் மற்றும் பல தசைநாண்களைக் கொண்டுள்ளது, இதனால் அது கிழிந்தால் அது தோள்பட்டையில் வலியை ஏற்படுத்தும். வழக்கமாக, இந்த வலி தோள்பட்டையில் பலவீனத்துடன் இருக்கும்.

இந்த ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை கண்ணீர் ஓரளவு மட்டுமே இருக்கலாம், ஆனால் அது ஒட்டுமொத்தமாக இருக்கலாம். இந்த நிலையை எல்லா வயதினரும் அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​அதை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கும்.

2. டெண்டினிடிஸ்

டெண்டினிடிஸ் என்பது கூட்டு உடல்நலப் பிரச்சினையாகும், இது தோள்பட்டை வலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். வழக்கமாக, இந்த டெண்டினிடிஸ் காரணமாக தோள்பட்டையில் வலி ஏற்படுவது கால்சியம் படிவு காரணமாக ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தசைநாண்களில் பதிக்கப்படுகிறது.

அப்படியிருந்தும், இந்த கால்சியம் படிவுகளின் காரணம் இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை. கால்சிஃபிக் டெண்டினிடிஸ் எனப்படும் இந்த வகை தசைநார் அழற்சியை நீங்கள் அனுபவித்தால், திடீரென்று வரும் வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

இந்த நிலை பெரியவர்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளால் அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. வலியைக் குறைக்கவும் தோள்பட்டை மூட்டு நகரவும் மருந்துகள் செய்யலாம். கால்சிஃபிக் டெண்டினிடிஸிற்கான சிகிச்சை விருப்பங்களில் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி மற்றும் உடல் சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும்.

இருப்பினும், வலி ​​நீங்கவில்லை என்றால், கால்சியம் படிவுகளை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை செய்யுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

3. புர்சிடிஸ்

பர்சே என்பது தோள்பட்டை மூட்டு உட்பட உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் மூட்டுகளில் அமைந்துள்ள மசகு திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட சிறிய பைகள். எலும்பிற்கும் அதன் அடியில் உள்ள மென்மையான திசுக்களுக்கும் இடையில் ஒரு மெத்தை வழங்குவதே பர்சாவின் செயல்பாடு.

கூடுதலாக, நகரும் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு இடையிலான உராய்வைக் குறைக்க பர்சா உதவும். இருப்பினும், தோள்பட்டை மூட்டு அதிகப்படியான பயன்பாடு தோள்பட்டை மூட்டின் ஒரு பகுதியான ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை மற்றும் அக்ரோமியனுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள பர்சாவின் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை பர்சிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அப்படியானால், தோள்பட்டை பகுதியில் உள்ள திசு வீக்கமடைந்து வலியை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், இந்த நிலை தோள்பட்டையில் வலியை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கும் இடையூறாக இருக்கிறது.

4. உறைந்த தோள்பட்டை

ஹேக்கன்சாக் மெரிடியன் ஹெல்த் படி,உறைந்த தோள்பட்டைதோள்பட்டை வலிக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். நிபந்தனை என்றும் அழைக்கப்படுகிறதுபிசின் காப்ஸ்யூலிடிஸ் இது தோள்பட்டை மூட்டு விறைப்பு மற்றும் வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நிலையின் அறிகுறிகள் படிப்படியாக தோன்றினாலும் காலப்போக்கில் மோசமடைகின்றன.

உங்களுக்கு ஏற்படும் ஆபத்துஉறைந்த தோள்பட்டைநீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு மருத்துவ முறையைப் பெற்றிருந்தால் அல்லது உங்கள் கையை நகர்த்துவதைத் தடுக்கும் மருத்துவ சிக்கல் இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை.

அது தீர்க்கப்பட்டாலும், அது சாத்தியத்தை நிராகரிக்கவில்லை உறைந்த தோள்பட்டை மீண்டும் தோன்றும். அப்படியிருந்தும், அது மீண்டும் தோன்றினால், இந்த நிலை தோள்பட்டையின் வேறு பக்கத்தில் தோன்றும்.

5. கீல்வாதம்

பொதுவாக, மூட்டுகள் மற்றும் இடுப்புகளில் மூட்டுவலிக்கு மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்று ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், கீல்வாதம் தோள்பட்டை மூட்டுகளையும் தாக்கி வலியை ஏற்படுத்தும்.

எலும்புகளை ஆதரிக்கும் மென்மையான எலும்பு அரிக்கப்பட்டு, எலும்புகளுக்கு இடையில் உராய்வை ஏற்படுத்தும் போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. கீல்வாதத்திற்கு ஓய்வு, வழக்கமான அன்றாட நடவடிக்கைகளை மாற்றியமைத்தல், மருந்து எடுத்துக்கொள்வது போன்றவற்றுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

கீல்வாதம் காரணமாக வலி அல்லது வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் வர்க்க மருந்துகள்அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்(NSAID கள்) மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி. சில சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர் நோயாளியை அறுவை சிகிச்சை செய்யச் சொல்லலாம்.

6. எலும்பு முறிவுகள்

தோள்பட்டையில் ஏற்படும் எலும்பு முறிவு பொதுவாக காலர்போன், ஹுமரஸ் (மேல் கை எலும்பு) மற்றும் ஸ்காபுலா ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. தோள்பட்டை எலும்பு முறிவுகள் எல்லா வயதினருக்கும், வெவ்வேறு காரணங்களுடன் ஏற்படலாம்.

உதாரணமாக, வயதானவர்களில், நிற்கும்போது தோள்பட்டை எலும்பு முறிவு ஏற்படலாம். இதற்கிடையில், இளைஞர்களில், மோட்டார் வாகன விபத்துக்கள் அல்லது விளையாட்டு காயங்கள் போன்ற கடுமையான காயங்கள் காரணமாக தோள்பட்டை எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படலாம். உடைந்த எலும்புகள் வலி, வீக்கம் மற்றும் தோள்பட்டையில் சிராய்ப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

தோள்பட்டை வலியை வெல்லும்

தோள்பட்டை வலிக்கு பல வகையான சிகிச்சைகள் உள்ளன, வலியின் காரணம் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து. லேசான தோள்பட்டை வலிக்கான முதலுதவி பொதுவாக அரிசி முறையை உள்ளடக்கியது:

• ஓய்வு: கடுமையான செயலைச் செய்யாதீர்கள் அல்லது காயமடைந்த 48 மணி நேரத்திற்குள் தோள்பட்டை நகர்த்த வேண்டாம்
• பனி காயமடைந்த தோள்பட்டையில் ஐஸ் பேக்கை 20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 4-8 முறை தடவவும். நீங்கள் பனிக்கட்டிகளால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பிளாஸ்டிக்கைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் ஒரு துண்டுடன் மூடப்பட்டிருக்கலாம், அல்லது மருந்தகங்களில் கிடைக்கும் முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தலாம்.
• சுருக்க: வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் பகுதியை மெதுவாக அழுத்தவும். அதை சீராக வைத்திருக்க நீங்கள் ஒரு கட்டு கட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
• உயரம்: காயமடைந்த பகுதியை இதயத்தை விட அதிகமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் தோள்களை அடர்த்தியான மென்மையான தலையணையால் ஆதரிக்கவும்.

கூடுதலாக, தோள்பட்டை வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சில சிகிச்சை விருப்பங்கள் இங்கே:

1. பிசியோதெரபி

பிசியோதெரபி அல்லது பிசிகல் தெரபி என்பது தோள்பட்டை வலிக்கான முக்கிய சிகிச்சை விருப்பங்களில் ஒன்றாகும், இது அனுபவிக்கும் வலியை அதிகரிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்ட அன்றாட நடவடிக்கைகளை மாற்றுவதன் மூலம் செய்ய முடியும்.

இந்த சிகிச்சை தோள்பட்டை விறைப்பு மற்றும் பலவீனம் போன்ற சிக்கல்களைக் குறைக்கும். இந்த செயல்பாடு பொதுவாக செய்யப்படும் சில உடல் செயல்பாடுகளின் இயக்கத்தையும் உள்ளடக்குகிறது, அதாவது விளையாட்டு நடவடிக்கைகள், வேலை செய்தல் மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள் உங்கள் தோள்களை நிறைய நகர்த்தும்.

குறிக்கோள், இந்த சிகிச்சையை மேற்கொண்ட பிறகு நீங்கள் முன்பு போலவே உடல் செயல்பாடுகளையும் செயல்களையும் செய்யலாம்.

2. மருந்துகளின் பயன்பாடு

ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் தோள்பட்டை வலி நிவாரணம் பெறலாம், இது சாதாரண தோள்பட்டை செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் மீட்டெடுக்கவும் முயற்சிக்கும்போது வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய நோய் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்திருந்தால், இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு தோள்பட்டை வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளை உட்கொள்ளவும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படவில்லை.

3. எளிய நீட்சிகள் செய்யுங்கள்

தோள்பட்டை வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யக்கூடிய சில எளிய நீட்சிகள் உள்ளன.

தோள்பட்டை சுருள்கள்

உடற்பயிற்சியின் முன் நீங்கள் சூடாகும்போது இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் அடிக்கடி செய்திருக்கலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது நீங்கள் அதைச் செய்யலாம்.

இந்த தோள்பட்டை நீட்டிக்க நீங்கள் வெளியே செல்வதைத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டியதில்லை. வேலைக்கு இடையில் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதைத் தவிர, நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அதை இடைவேளையிலும் செய்யலாம்.

இங்கே எப்படி:

1. நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.
2. உங்கள் தோள்களை 10 முறை முன்னோக்கி உருட்டவும்.
3. 5-10 வினாடி இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள்.
4. அதே இயக்கத்தை எதிர் திசையில் செய்யவும், உங்கள் தோள்களை 10 முறை திருப்பவும்.

அக்குள் நீட்சி

இந்த ஒரு தோள்பட்டை நீட்சி உங்கள் சொந்த அக்குள்களில் முத்தமிடுவதைப் போன்றது. எனவே, வேலையில் இருக்கும் சக ஊழியர்களுக்கு முன்னால் நீங்கள் வெட்கப்படுவதை நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அறைக்கு வெளியே இந்த நீட்டிப்பைச் செய்ய வேண்டும்.

இங்கே எப்படி:

1. நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.
2. உங்கள் வலது கையால், மெதுவாக உங்கள் தலையை உங்கள் அக்குள் நோக்கி இழுக்கவும். 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். அது சங்கடமாக உணர்ந்தால், அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், உடனடியாக நிறுத்தவும்.
3. அதே இயக்கத்தை இடது தோள்பட்டையுடன் செய்யவும்.
4. அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு முறை இந்த இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.

மேல் ட்ரேபீசியஸ் நீட்சி

முன்பு போலவே, நீங்கள் ஒரு மேசைக்கு பின்னால் இந்த ஒரு தோள்பட்டை நீட்டலையும் செய்யலாம். உங்கள் தோள்பட்டை புண் அல்லது கடினமானதாக உணரும்போதெல்லாம், பின்வரும் இயக்கங்களுடன் உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கவும்:

1. நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.
2. உங்கள் இடது தோள்பட்டையைத் தூக்காமல் உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் தலையை உங்கள் வலது தோள்பட்டையில் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் வலது கையால் உங்கள் தலையை மெதுவாக இழுத்து, 10 விநாடிகள் வைத்திருக்கும் மூலம் இந்த இயக்கத்தை மாற்றவும்.
4. அதே இயக்கத்தை இடது தோள்பட்டையுடன் செய்யவும்.

தோள்பட்டை அமர்ந்த நீட்சி

உட்கார்ந்திருக்கும் போது இந்த நீட்சி செய்யலாம். எனவே, நீங்கள் அதை எங்கும் செய்யலாம். இந்த நீட்டிப்பைச் செய்ய, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. நேராக ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது தோளில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது கையால் ஆதரிக்கவும்.
4. தோள்களில் வட்ட அசைவுகளை மேலேயும் கீழேயும் மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
5. பின்னர், உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே இருந்து உங்கள் கைகளை அகற்றி, உங்கள் இடது கையை உங்கள் மார்பின் முன் வைத்து சில கணங்கள் வைத்திருங்கள்.
6. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, தலைகீழ் பக்கத்தைச் செய்யுங்கள்.

இந்த இயக்கத்தை செய்ய, ஒவ்வொரு பிரதிநிதிக்கும் 10-30 விநாடிகளுக்கு 2-4 மறுபடியும் செய்யலாம்.

மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை விருப்பங்கள் நீங்கள் உணரும் வலி அல்லது தோள்பட்டை வலியைக் குறைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் நிலைக்கு என்ன சிகிச்சை சரியானது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுக முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்க உதவும் அறுவை சிகிச்சை அல்லது பிற மருத்துவ முறைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். செய்வதைத் தவிர்க்கவும்சுய நோயறிதல்எனவே கையாளுதலில் பிழைகள் ஏற்படக்கூடாது. தோள்பட்டை வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருத்துவ நடவடிக்கைகளுக்கும் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுக முயற்சிக்கவும்.