உங்கள் உடல் காட்டிய தூக்கமின்மை அறிகுறிகள்

தூக்கம் என்பது உடலுக்குத் தேவையான ஒரு வேடிக்கையான செயலாகும். நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது, ​​இந்த நிலைமைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் உடல் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. உங்கள் உடல் தூக்கமின்மைக்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.

உடல் நிலையை பராமரிக்க தூக்கம் மிகவும் முக்கியம். தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உடல் வழக்கமாக ஆற்றலுக்குத் திரும்பும், ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது, ​​புறணி (எண்ணங்கள், மொழி போன்றவற்றின் நினைவுகளை சேமிப்பதில் மூளையின் ஒரு பகுதி பங்கு வகிக்கிறது) புலன்களிலிருந்து தன்னை விடுவித்து மீட்பு பயன்முறையில் நுழைகிறது. போதுமான தூக்கம் உடலையும் மனதையும் மேம்படுத்துவதால் உடல் அதன் சிறந்த செயல்பாட்டைச் செய்ய முடியும்.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் சராசரி தூக்க தேவை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் ஆகும். இருப்பினும், பெரும்பாலும் யாராவது, நீங்கள் உட்பட, வேலை, பணிகளை முடிக்க தூக்க நேரத்தை தியாகம் செய்யலாம் அல்லது சைபர்ஸ்பேஸில் உலாவ அவர்களின் ஸ்மார்ட்போனுடன் விளையாடலாம். உண்மையில், ஒரு ஆய்வின்படி, தூக்கமின்மை உளவியல் துயரத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் இதய நோய் / வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான அதிக ஆபத்து.

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்பதற்கான சில அறிகுறிகள் இங்கே:

1. மறப்பது எளிது

தூக்கம் உங்கள் ஆற்றலை நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், கற்றல் செயல்முறையிலும் இது ஒரு பங்கை வகிக்கிறது. தூக்கமின்மை கற்றல், சிந்தனை மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் செயல்முறை உள்ளிட்ட அறிவாற்றல் திறன்களை பாதிக்கும். எனவே அந்த தூக்கமின்மை உங்களுக்கு திறம்பட படிப்பதை கடினமாக்கும். கூடுதலாக, போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததால் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை நினைவில் கொள்வது கடினம்.

2. எடை அதிகரிப்பு

நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருந்தால், உங்கள் உடல் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனை அதிகமாக உற்பத்தி செய்யும், இது பசியை ஏற்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் லெப்டின் என்ற ஹார்மோனை குறைவாக உற்பத்தி செய்கிறது, இது மனநிறைவை ஏற்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது.

கூடுதலாக, போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததால் நீங்கள் சோர்வாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சாப்பிடுவது அல்லது நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவு குறித்து நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில்லை. இது எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

தூக்கமின்மை உங்களை பசியுடன் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணும் விருப்பத்தையும் கொண்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவருக்கு ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குபவர்களை விட உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

3. எளிதில் நோய்வாய்ப்படுங்கள்

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரும்போது, ​​உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சைட்டோகைன்கள், புரதங்களை உருவாக்கும், அவை உடலில் இருந்து தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். இதனால், தூக்கமின்மை இந்த சைட்டோகைன்களின் உற்பத்தியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மோசமாக்கும். இதன் விளைவாக, தூக்கமின்மை நோய்வாய்ப்படுவதை எளிதாக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்கியவர்களை விட மூன்று மடங்கு அதிகமாக சளி அல்லது காய்ச்சல் வருவதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

4. மன அழுத்தம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனச்சோர்வு

ஒரு ஆய்வு தூக்கமின்மை ஒரு நபருக்கு மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உணர்ச்சிகள் கட்டுப்பாட்டை மீறுகின்றன. இந்த கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் சிந்திக்காமலும் அல்லது மோசமான செயலைச் செய்யாமலும் செயல்படாமல் மக்களை வழிநடத்தும்.

தூக்கத்தில் சிரமப்படுவது பொதுவாக மனச்சோர்வின் விளைவாகும், அதே நேரத்தில் தூக்கமின்மையும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகக்கூடும். இந்த இரண்டு விஷயங்களும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை.

5. தோல் மந்தமாக அல்லது மங்கலாகத் தெரிகிறது

போதுமான தூக்கம் சருமத்தை உகந்த மீளுருவாக்கம் செய்ய வைக்கும். எனவே தூக்கமின்மை உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அதாவது:

• கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும். கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அதிக அளவு கொலாஜன் என்ற புரதத்தை உடைக்கக்கூடும், இது உங்கள் சருமத்தின் மென்மையையும் நெகிழ்ச்சியையும் பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் சருமம் எளிதில் சுருங்கி வயதாகிவிடும்.
• வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைப்பது, இது வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது, தோல் தடிமன் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
• ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கிறது. இதனால் சருமத்தில் முகப்பரு வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.
• உங்கள் கண்கள் சோர்வாக தோற்றமளிக்கும் மற்றும் சருமத்தில் நேர்த்தியான கோடுகள், தோல் இறுக்கம் மற்றும் கண்களின் கீழ் இருண்ட வட்டங்கள் அல்லது பாண்டா கண்கள் என அடிக்கடி அழைக்கப்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

6. கண் கோளாறுகள்

அதை உணராமல், நீங்கள் தூக்கமின்மை என்பதற்கான அறிகுறி உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு தொந்தரவாகும். சிவந்த கண்கள், சோர்வடைந்த கண்கள், கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம், மற்றும் இரட்டை பார்வைக்கான திறன் ஆகியவை தூக்கமின்மையின் பண்புகளில் ஒன்றாகும்.