ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கத்தைக் குறைக்க எளிதான உதவிக்குறிப்புகள்

பழக்கமாகிவிட்ட ஒன்றைத் தவிர்ப்பது எளிதல்ல என்று பலர் கூறுகிறார்கள். குறிப்பாக ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கத்தை உண்ணும்போது. நீங்கள் உறுதியாக இருந்தாலும், பல்வேறு காரணங்களுக்காக அவற்றை அடிக்கடி உடைக்கிறீர்கள்.

உண்மையில், உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களைக் குறைப்பதற்கான சரியான உத்தி உங்களுக்குத் தெரியும். எப்படி என்று ஆர்வமாக இருக்கிறீர்களா? பின்வரும் வழிகளைப் பாருங்கள்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ணும் பழக்கத்தை குறைப்பதற்கான உத்திகள்

1. ஆரோக்கியமான உணவு அட்டவணையை உருவாக்கவும்

நீங்கள் தவறவிடக்கூடாத முதல் படி உணவு திட்டத்தை உருவாக்குவது (உணவு திட்டம்). காரணம், பெரும்பாலும் உங்களில் ஆரோக்கியமற்ற உணவில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் உள்ளவர்கள் சோதனையைத் தாங்க முடியாமல் போகிறார்கள். ஒரு காரணம் என்னவென்றால், உங்களிடம் நல்ல திட்டம் இல்லை, எனவே நீங்கள் உணவு வகையைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள்.

நீங்கள் உணவு அட்டவணையை வைத்திருந்தால், மதிய உணவிற்காக அல்லது சிற்றுண்டாக ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தயாரித்திருந்தால், குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள மற்ற உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவது குறைவு. முடிவில், நீங்களே உருவாக்கிய விதிகளுக்கு நீங்கள் கீழ்ப்படிய அதிக வாய்ப்புள்ளது.

வாரத்திற்கு அடுத்த ஞாயிற்றுக்கிழமை அல்லது அடுத்த நாள் உங்கள் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு உணவைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும். உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குவது, நீங்கள் எத்தனை ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்ளலாம் என்ற உங்கள் கவலையைக் குறைக்கலாம், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் மோசமான விளைவுகளைப் பற்றி கவலைப்படாமல் நீங்கள் முழுதாக உணருவீர்கள்.

2. ஆரோக்கியமான உணவின் பங்கு எப்போதும் கிடைப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்

சுத்தமாக அட்டவணைக்குப் பிறகு, ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்க உங்களுக்கு தேவையான உணவுப்பொருட்களை வழங்குவதற்கான நேரம் இது. உங்கள் ஆரோக்கியமான மெனுவை ஆதரிக்கத் தேவையான உணவுப் பொருட்களை வரிசைப்படுத்துவதன் மூலம், பல்பொருள் அங்காடிகள் அல்லது பாரம்பரிய சந்தைகளில் ஷாப்பிங் செய்வதன் மூலம் இதைச் செய்கிறீர்கள். மிக முக்கியமாக, விதிகளை கடைப்பிடித்து ஆரோக்கியமற்ற உணவை வாங்க வேண்டாம்.

உண்மையில், முதலில் இது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், காலப்போக்கில் உங்கள் உடல் காய்கறிகள், புதிய பழங்கள் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட விலங்கு மூலங்களை சாப்பிடப் பழகும். இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள், எனவே இது மற்ற வகையான ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான உங்கள் பசியைக் குறைக்கும்.

3. ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பங்குகளிலிருந்து விடுபடுங்கள்

சமையலறை, குளிர்சாதன பெட்டி, மேஜை மற்றும் நீங்கள் சாதாரணமாக உணவை சேமித்து வைக்கும் பிற இடங்களில் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பங்குகளை, நீங்கள் வாங்கிய ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பங்குகளுடன் மாற்றவும். இது ஒரு எளிய அணுகுமுறை போல் தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்கள் உணவு தேர்வுகளை கட்டுப்படுத்தலாம்.

வடிவத்திலிருந்து அறிக்கையிடல், ஆராய்ச்சி உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் இருக்கும்போது, ​​குறைந்த ஊட்டச்சத்துடன் அதிக உணவுகளை சாப்பிடுவீர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

4. ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்களை தயாரிக்கவும்

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ணும் போக்கிலிருந்து உங்களைத் தடுப்பது குறைவான முக்கியமல்ல, எப்போதும் சத்தான தின்பண்டங்களை வழங்குவதாகும். வழக்கமாக ஓய்வு நேரத்தை நிரப்ப, குறிப்பாக பிற்பகலில், வயிறு பசியுடன் இருக்கும். இப்போது, ​​இது போன்ற நேரங்கள் சில நேரங்களில் மற்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுடன் குறுக்கிட உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிக்கும்.

முக்கியமானது நல்ல ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை வழங்குவதாகும். இது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வெண்ணெய் பழத்தில் நல்ல கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இருப்பதால், அது உங்களை முழு நீளமாக்கும்; புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் கலவையுடன் ஒரு சாலட்; அல்லது சோயாபீன்ஸ் போன்ற நல்ல ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள். இந்த வகை உணவு சுவையானது மட்டுமல்ல, உங்கள் பிற்பகல் சிற்றுண்டாக உட்கொள்வதும் ஆரோக்கியமானது.

5. உணவு வழங்கலில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

ஒரே மாதிரியான உணவுகளில் உங்களுக்கு சலிப்பு இருந்தால், உங்கள் உணவுப் பிரசாதங்களில் புதிய, வித்தியாசமான உணவுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். ஏனென்றால், நீங்கள் சாப்பிடும் பல்வேறு வகையான உணவுகள், நீங்கள் சலித்து, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை ஏங்குவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.

ஊதா அல்லது சிவப்பு நிறத்தில் உள்ள காய்கறிகள் போன்ற அசாதாரண "தோற்றத்துடன்" சில உணவுகளை நீங்கள் முயற்சித்திருக்க மாட்டீர்கள். உண்மையில், பல வண்ணங்களைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நோயைத் தடுக்க உதவுவதற்கும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

6. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். ஹெல்த்லைன் பக்கத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட தூக்க நேரம் உகந்ததல்ல என்று பசி மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் இல்லாமை என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

எனவே, இரவில் உங்கள் செயல்பாடுகளை முடித்துவிட்டு, முன்பு தூங்கச் செல்லுங்கள். மேலும், உங்கள் படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. ஏனென்றால், உணவு நிரம்பிய வயிறு அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தி, வேகமாக தூங்குவது கடினம்.

எக்ஸ்