மனதை ஆக்கிரமிக்கும் மன அழுத்தத்தால் தலைவலியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான 6 வழிகள்

வேலை குவியும், பில்கள் செலுத்தப்படவில்லை, மேலும் உங்கள் கூட்டாளருடன் சண்டையிடுவது நிச்சயமாக உங்களை வலியுறுத்தும். இந்த நிலை தலைவலியைத் தூண்டும் மற்றும் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். இந்த நிலையை நீங்கள் அனுபவித்தால், நிச்சயமாக, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை தொந்தரவு செய்யலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், மன அழுத்த தலைவலியில் இருந்து விடுபட பின்வரும் சில வழிகளைப் பாருங்கள்.

மன அழுத்தம் எவ்வாறு தலைவலியைத் தூண்டும்?

மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு தலைவலி ஏற்பட்டுள்ளது. ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற தொடர்ச்சியான தலைவலி உள்ளவர்களும் மன அழுத்தம் அவர்களின் தலைவலியை மோசமாக்குகிறது என்று தெரிவிக்கின்றனர். உண்மையில், மன அழுத்தத்திற்கு தலைவலிக்கு என்ன தொடர்பு?

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் பக்கத்திலிருந்து புகாரளித்தல், தலைவலி ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று மன அழுத்தம். எனவே, நீங்கள் மன அழுத்த தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க விரும்பினால், அந்த எரிச்சலூட்டும் அழுத்தங்களிலிருந்து நீங்கள் விடுபட வேண்டும்.

மன அழுத்தம் தாக்கும்போது, "பதில்" என்று அழைக்கப்படும் சூழ்நிலையை எதிர்த்து மூளை சில சேர்மங்களை வெளியிடுகிறதுவிமானம் அல்லது சண்டை“.

இந்த வேதிப்பொருட்களின் வெளியீடு மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தின் போது பதட்டம், கவலை, பயம் போன்ற பல்வேறு உணர்ச்சிகள் தசை பதற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் தலையில் இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்து வலியை மோசமாக்கும்.

மன அழுத்தம் பதற்றம் தலைவலியைத் தூண்டும் (பதற்றம் தலைவலி). இந்த வகை தலைவலி நீண்ட காலத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது. மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, பதற்றம் தலைவலியும் அடிக்கடி தோன்றும்.

மன அழுத்தம் காரணமாக தலைவலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

மன அழுத்தத்தைத் தணிப்பதற்கான திறவுகோல் மன அழுத்தத்தைத் தணிப்பதாகும். இதை நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் பின்வருமாறு:

1. தளர்வு சிகிச்சை செய்யுங்கள்

இந்த நுட்பம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைவாக உணர்கிறீர்கள். தளர்வு சிகிச்சையை தியானத்துடன் செய்ய முடியும், இது மனதை அமைதிப்படுத்த கவனம் செலுத்துகிறது.

இந்த சிகிச்சையை சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும் செய்யலாம், அதாவது மூக்கு வழியாக ஆழமான சுவாசத்தை உள்ளிழுப்பது மற்றும் வாயிலிருந்து மெதுவாக சுவாசிப்பது.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி மேம்படுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது மனநிலை (மனநிலை) இதனால் மன அழுத்தம் மற்றும் தலைவலியைப் போக்க உதவுகிறது.

இது நடக்கிறது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சி உடலை டோபமைன் என்ற ஹார்மோன் தயாரிக்க தூண்டுகிறது, இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும்.

ஆரம்பத் திட்டத்தில், நடைபயிற்சி, பைக்கிங் அல்லது நிதானமாக ஒரு லேசான வகை உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க ஜாகிங் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு 5 முறை.

அடுத்த வாரம் அல்லது மாதத்தில், அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் ஓடுதல் போன்ற கால அளவை அதிகரிக்கலாம் ஸ்பிரிண்ட், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது பளு தூக்குதல்.

3. போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

தூக்கமின்மை உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்து மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் உற்பத்தியைத் தூண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் மனமும் தெளிவற்றதாகிவிடும், மேலும் கவனம் செலுத்துவது கடினம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தம் மோசமடைந்து, தலைவலி வர வாய்ப்புள்ளது.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் அட்டவணையை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் படுக்கை நேரத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் செல்போனில் விளையாடுவது அல்லது டிவி பார்ப்பது போன்ற உங்கள் தூக்க அட்டவணையை சீர்குலைக்கும் அனைத்து செயல்களையும் தவிர்க்க வேண்டாம். உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் நிலை மற்றும் அறை வெப்பநிலையில் தூங்குங்கள்.

4. கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுங்கள்

இனிமேல், மாலையில் காபி குடிப்பது, சிகரெட் பிடிப்பது, படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துதல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களை நிறுத்துங்கள். சிகரெட்டிலிருந்து வரும் காஃபின் மற்றும் ரசாயனங்கள், நீங்கள் இரவில் தூங்குவது கடினம். அடுத்த நாள் நீங்கள் தூக்கமாகவும், சோர்வாகவும், இருப்பீர்கள் மனநிலை கெட்ட ஒன்று.

பழக்கத்தை உடைப்பதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து தலைவலியைத் தடுக்கலாம்.

5. நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களைச் செய்யுங்கள்

உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எதிர்மறை விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க நேரத்தை செலவிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களைச் செய்ய அந்த நேரத்தை சிறப்பாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

நீங்கள் தோட்டம் செய்யலாம், புத்தகங்களைப் படிக்கலாம், சிரிப்பை அழைக்கும் வேடிக்கையான திரைப்படங்களைப் பார்க்கலாம். இந்த வேடிக்கையான நடவடிக்கைகள் உங்கள் மனதை மன அழுத்தத்திலிருந்து அகற்றும்.

இது மூளைக்கு அனுமதிக்கிறதுபுதுப்பிப்புசெல்கள் இதனால் உங்கள் மனம் தெளிவாகிறது.