வயதான காலத்தில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது எப்படி?

ஒரு நபரின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு 25 வயதை எட்டிய பின் தொடர்ந்து குறையும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் வயதுக்கு ஏற்ப, வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் குழுவான டி உயிரணுக்களின் உற்பத்தி குறைகிறது. இதன் விளைவாக, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மெதுவாக செயல்படுகிறது, குறிப்பாக புதிய வைரஸ்களைக் கையாளும் போது. முதுமையில் இனி உகந்ததாக இல்லாத நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இறுதியில் தடுப்பூசிகள் அல்லது மருந்துகளுக்கு பதிலளிப்பதில் உடலை குறைந்த உகந்ததாக ஆக்குகிறது, காயம் குணப்படுத்தும் செயல்முறை மெதுவாக உள்ளது, மேலும் இது நோய்க்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

ஆனால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. உங்கள் குறைவான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை நீங்கள் இன்னும் சரிசெய்யலாம். கீழேயுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் நீங்கள் இளமையாக இல்லாவிட்டாலும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும்.

முதுமையில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்

1. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

வயதானவர்களுக்கு நன்றாக தூங்குவது கடினம் என்பது இரகசியமல்ல. இருப்பினும், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதியைப் பராமரிக்க, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேரம் வரை போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வைப் பெற வேண்டும்.

2. வைட்டமின் பி நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

வயதான காலத்தில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழி, பச்சை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், வேர்க்கடலை, மீன், பால், முட்டை மற்றும் பிறவற்றைப் போன்ற பி வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பதாகும்.

பி வைட்டமின்கள் உடலில் பல்வேறு முக்கியமான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, இதில் ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள், வளர்சிதை மாற்றம், நரம்பு செயல்பாடு, தோல் ஆரோக்கியம், பார்வை மற்றும் சோர்வு குறைகிறது.

3. நீர் நுகர்வு அதிகரிக்கும்

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​தாகத்தை உணராமல் இருப்பது எளிதாகிறது, எனவே வயதானவர்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறார்கள். எனவே நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் உடல் திரவங்களை பூர்த்தி செய்ய உங்கள் நீர் நுகர்வு அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியம். எங்கள் வலைத்தளத்தில் அதிக தண்ணீர் குடிக்க உங்களை எப்படி ஏமாற்றுவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

4. நீங்கள் புகைபிடித்தால், உடனடியாக வெளியேறுங்கள்

புகைபிடித்தல் இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை அழிக்கலாம், தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், உடலில் உள்ள ஆன்டிபாடிகளை கொல்லும். இது உங்கள் உடல் நிமோனியா, நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு ஆளாகக்கூடும். எனவே, நீங்கள் புகைபிடித்தால், இப்போது நிறுத்துங்கள்.

5. அதிகப்படியான சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்கவும்

சூரிய ஒளியில் இருந்து வரும் வைட்டமின் டி உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் அதிகப்படியான புற ஊதா கதிர்வீச்சு உங்கள் டி.என்.ஏவை மாற்றும், இது தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

6. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

வயதை அதிகரிப்பது குறைவதற்கு ஒரு தவிர்க்கவும் கூடாது. வடிவத்தில் இருக்க, நீங்கள் வேகமாக நடப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுவது, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பிற வேடிக்கையான நடவடிக்கைகள் போன்ற செயலில் இருக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடு இதய ஆபத்தை குறைக்கும், நினைவகத்தை மேம்படுத்தலாம், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், எலும்பு வலிமையை பராமரிக்கலாம், வலி ​​மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். முதியோருக்கான உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி மேலும் படிக்க பின்வரும் இணைப்பைக் கிளிக் செய்க.

எனவே, நீங்கள் வயதாகிவிடுவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. ஏனென்றால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வைத்திருக்கும் வரை, முதுமையில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க முடியும்.

7. வயதானவர்களுக்கு ஒரு சிறப்பு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வயதானவர்களுக்கு ஒரு சிறப்பு மல்டிவைட்டமின் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான குறைந்தது 12 வைட்டமின்கள் மற்றும் 13 தாதுக்களைக் கொண்ட ஒரு மல்டிவைட்டமினைத் தேர்வுசெய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இன்னும் சிறப்பாக, வயதானவர்களுக்கு மல்டிவைட்டமின்களில் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நினைவகத்தை அதிகரிக்க ஹூபர்சின் சாறு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்க எல்-கார்னைடைன் ஆகியவை உள்ளன.

எக்ஸ்