நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பருவத்தில் உடலை எவ்வாறு உயர்த்துவது

பருவமடையும் போது மனித உயரம் வேகமாக வளர்ந்து இறுதியில் நிறுத்தப்படும், இது 16-18 வயதுக்குட்பட்டது. எனவே, உங்கள் தற்போதைய உயரத்தில் திருப்தி அடைகிறீர்களா? அவர் சொன்னார், இளமை பருவத்தில் உடலை உயர்த்துவது சாத்தியமில்லை. அப்படியா?

உயரத்தை எது பாதிக்கிறது?

இளமை பருவத்தில் உங்கள் உடலை எவ்வாறு உயர்த்துவது என்பது பற்றி விவாதிப்பதற்கு முன், உங்கள் தற்போதைய உயரத்தை என்ன பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் தற்போதைய உயரத்தை தீர்மானிக்கும் முக்கிய காரணி மரபியல், அல்லது பரம்பரை. உங்கள் அம்மா, அப்பாவின் தோரணையைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் இருவரும் உயரமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரே உயரத்தைக் கொண்டிருக்க வாய்ப்புள்ளது. மாறாக, ஒரு பக்கம் மட்டுமே உயரமாக இருக்கும்போது, ​​மறுபுறம் குறுகியதாக இருந்தால், எந்த மரபணு வலுவானது என்பதன் மூலம் உங்கள் அந்தஸ்து தீர்மானிக்கப்படும்.

இதன் பொருள் உங்கள் தந்தையின் உயரம், சராசரி உயரம் ஆகியவற்றைப் பின்பற்றி நீங்கள் உயரமாக இருக்கக்கூடும், ஏனென்றால் உங்கள் தந்தையின் மற்றும் தாயின் மரபுவழி மரபணு கலவை சமமாக வலுவானது, அல்லது உங்கள் சிறிய உடலுக்கான மரபணுக்களை உங்கள் தாயின் பக்கத்திலிருந்து நீங்கள் பெற்றதால் நீங்கள் குறுகியதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் உயரத்தை தீர்மானிக்கக்கூடிய பிற காரணிகள், பருவமடைதல் முடியும் வரை ஆரம்ப வளர்ச்சிக் காலத்தில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போதுமான அளவு.

இயற்கையாகவே உடலை உயர்த்துவது எப்படி

அவர் சொன்னார், வயது வந்தவராக உடலை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பது சந்தையில் விற்கப்படும் சில மருந்துகள் அல்லது உபகரணங்களை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள்.

உடலை உயர்த்த பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன, நீங்கள் மிகவும் முதிர்ந்த வயது என்றாலும் உங்களுக்குத் தெரியும்.

1. சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

பொதுவாக, இளமைப் பருவத்தில் எலும்புகள் மிகவும் உடையக்கூடியவையாக மாறும், அவை நம் உடல்களைக் குனிந்து, அவை இருக்க வேண்டியதை விடக் குறுகியதாக தோன்றும். ஏனென்றால், நம் எலும்புகள் உடலின் எடையைத் தாங்கும் அளவுக்கு வலுவாக இல்லை, உண்மையில் அவை தொடர்ந்து வளர்ந்து கொண்டே இருக்கின்றன.

எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க புரதம், வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் உணவு ஆதாரங்கள் சிறந்த தேர்வுகள். உதாரணமாக பசுவின் பால். கால்சியம் மற்றும் புரதம் அதிகமாக இருப்பதைத் தவிர, பாலில் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி -1 (ஐ.ஜி.எஃப் -1) எனப்படும் வளர்ச்சி ஹார்மோனும் உள்ளது, இது எலும்பு நீள வளர்ச்சியை ஆதரிக்க முக்கியமானது.

இருப்பினும், இந்த வயதில் உங்களுக்கு அதிக அளவு உட்கொள்ளல் தேவை. இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம், 2013 ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதத்தை வெளியிடுவதன் மூலம், பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,200 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து இதைப் பெறலாம்.

2. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

ஹெல்த்லைனில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது உடலை உயர்த்துவதற்கான மறைமுக வழியாகும்.

இரவு தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனை (HGH) வெளியிடுகிறது. நீங்கள் தாமதமாக அல்லது தூக்கமின்மையை "விரும்பினால்" இந்த ஹார்மோன் உற்பத்தி குறையும்.

சராசரி வயது வந்தவருக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் தூக்கம் வர அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

3. தோரணையை மேம்படுத்தவும்

மனித தோரணை இயல்பாகவே அவனுக்கு வயதாகிவிடும். எலும்பு அடர்த்தியும் குறைவதால், உங்கள் உடல் சட்டமானது சுமைக்கு ஆதரவாக இருந்ததைப் போல வலுவாக இருக்காது.

அதை உணராமல் நீங்கள் தினமும் செய்யும் பல்வேறு கெட்ட பழக்கங்களும் உங்கள் தோரணையை குறுகியதாக மாற்றும். உதாரணமாக உட்கார்ந்து, நின்று, நடைபயிற்சி.

ஆகையால், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துங்கள், இதனால் முதுகெலும்பு மேலும் சீரமைக்கப்படும், இதனால் அந்தஸ்து உயரமாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்கும்.

உங்கள் தோரணையை சரிசெய்வது தலைவலி மற்றும் முதுகுவலி ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம். எப்படி?

• உங்கள் தோள்களை நேராக மற்றும் இணையாக வைத்து பின்னால் இழுக்கவும்.
• உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள்
• தோள்பட்டை தோரணையைத் தொடர்ந்து நேராக மேலே செல்லுங்கள்
• உங்கள் கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக நிற்கவும்
• நிற்கும்போது முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள்.
• உங்கள் கைகள் பக்கங்களிலும் இயற்கையாகவே தொங்கட்டும். தோள்களை கைவிட வேண்டாம்.

இதற்கிடையில், ஒரு நபரின் உட்கார்ந்த தோரணையை சரிசெய்ய, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை செய்யலாம்:

• அலுவலக நாற்காலியில் உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக உட்கார முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் தொடைகள் இணையாகவும், உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாகவும் இருக்கும் வகையில் அதை சரிசெய்யவும்
• உட்கார்ந்திருக்கும்போது கால்களைக் கடப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• ஒரு சிறிய தலையணையால் உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கவும், அதை நீங்கள் உணராமல் குனிய வேண்டாம்.
• உங்கள் தோள்பட்டை புண்ணாக இருந்தால் உங்கள் தோள்பட்டை உங்கள் மீதமுள்ள இருக்கைக்கு எதிராக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

4. யோகா பயிற்சி

யோகா பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் ஒரு வழியாகும். யோகா உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் நகர்த்துகிறது, அதே போல் உங்கள் தோரணையை நிமிர்ந்து நிற்க உதவுகிறது.

நீங்கள் உங்கள் சொந்த வீட்டில் யோகா பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது யோகா ஜிம்மில் சேரலாம். யோகா பயிற்சி செய்ய விரும்பும் தொடக்க நபர்களுக்கு, தயவுசெய்து இணைய வீடியோக்களில் யோகா இயக்கங்களையும் படிகளையும் பின்பற்றவும்.

5. உடலின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது

உங்கள் உடலை மெதுவாக உயர்த்துவதற்கான ஒரு வழியாக உங்கள் தசைகளையும் பலப்படுத்தலாம்.

வலுவான நடுப்பகுதி ஒரு நபர் நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும் உயரமாக இருக்கவும் உதவும். வலுப்படுத்த வேண்டிய தசைகள் வயிற்றில் உள்ள தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புடன் கூடிய தசைகள்.

இந்த தசைகள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்க உதவும். இந்த தசைகள் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும்போது, ​​முதுகெலும்பு சரியாக ஆதரிக்கப்படாதபோது, ​​உங்கள் உடல் படிப்படியாக வளைந்து போகும்.

வழக்கமான பலகைகள், புஷ்-அப்கள் அல்லது க்ரஞ்ச்ஸ் மூலம் உங்கள் மையத்தை இறுக்குங்கள்.

6. நீச்சல்

நீச்சல் என்பது பழங்காலத்திலிருந்தே நம்பப்பட்ட மற்றும் உண்மையில் வேலை செய்த உடலை உயர்த்துவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

நீந்தும்போது, ​​உடலின் தசைகளின் ஒட்டுமொத்த வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக உடல் ஈர்ப்பு மற்றும் நீர் நீரோட்டங்களுக்கு எதிராக நகரும்.

நீச்சல் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், நிமிர்ந்து நிற்கவும் உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் அந்தஸ்து உயரமாகவும் உயரமாகவும் தோன்றும்.

7. கூடைப்பந்து விளையாடுங்கள்

சராசரியை விட அதிக உடல் தொங்கும் பல கூடைப்பந்து வீரர்கள். ஏனென்றால் கூடைப்பந்து விளையாடுவது உங்களை உயரமாக மாற்றும் என்பது உண்மைதான்.

கூடைப்பந்து விளையாடும்போது, ​​உங்கள் உடல் நிறைய இயங்கும் மற்றும் ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக குதிக்கும், இதனால் உங்கள் முதுகு தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் அதிகபட்சமாக நீட்டப்படும்.

உடலை மேலே உயர்த்துவதற்கான ஏழு வழிகளைத் தவிர, வயதான காலத்தில் உயர இழப்பைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவதும் முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்து புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.