7 தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும்போது அடிக்கடி ஏற்படும் தவறுகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பது உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட எளிதானது, ஆனால் பலருக்கு அவ்வாறு செய்வது கடினம். பிறகு, உங்களுக்கு எப்படி? நீங்கள் எடுத்த முயற்சி உங்கள் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியிருக்கிறதா? நீங்கள் எடை இழந்தீர்களா, ஆனால் இன்னும் உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பை வைத்திருக்கிறீர்களா? உங்களுக்குத் தெரியாமல், உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் நீங்கள் சில தவறுகளைச் செய்திருக்கலாம், இதனால் உங்கள் வயிற்று கொழுப்பு உடலில் இருக்கும். நீங்கள் என்ன வகையான தவறுகளைச் செய்தீர்கள் என்பதை அறிய, கீழே முழுமையாக பார்ப்போம்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய 7 தொப்பை கொழுப்பு எரியும் தவறுகள்

1. உங்கள் வயிற்றை க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் குந்துகைகள் மூலம் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இவை மிகவும் பிரபலமான இரண்டு வயிற்றுப் பயிற்சிகள், அவை உண்மையில் பயனுள்ளவை. ஆகவே, சிறந்த விளைவை அடைவது உங்களுக்கு ஏன் மிகவும் கடினம்? உங்கள் வயிற்று தசைகள் நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன, நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் அதே வழியில் பயிற்சிகளை செய்தால். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் ஒவ்வொரு 4-6 வாரங்களுக்கும் பயிற்சிகளை மாற்ற வேண்டும்.

அனைத்து வயிற்றுப் பயிற்சிகளும் பயிற்சியளிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் சாய்ந்த வயிறு (உள் மற்றும் வெளிப்புறம்) மற்றும் வயிற்று தசைகள் குறுக்குவெட்டு. இடுப்பு மற்றும் பெடலிங் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு இயக்கத்தை முயற்சிக்கவும் (உங்கள் உடல் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது கால்கள் முன்னும் பின்னுமாக ஒரு வட்டத்தில் நகரும்). சமநிலை பந்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது ஒரு காலை தூக்குவது உங்கள் முழு வயிற்று தசைகளையும் ஈடுபடுத்தும்.

2. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் தசைகள் சோர்வடையக்கூடும். வயிற்று தசைகள் தனித்தன்மை வாய்ந்தவை என்றும் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி பெறலாம் என்றும் ஒருவர் கூறும்போது அது உண்மையல்ல. வயிற்று தசைகள் மற்ற தசைகளைப் போலவே இருக்கின்றன, மேலும் ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு குணமடைய நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் ஒரு தீவிர வொர்க்அவுட்டை முடித்திருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு 48 மணிநேர ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், தசைகளை மீண்டும் உருவாக்க மற்றும் பலப்படுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. நல்ல பயிற்சியில் பொதுவாக வாரத்திற்கு 2-3 முறை வயிற்றுப் பயிற்சிகள் அடங்கும்.

3. நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சியைத் தவிர்க்கிறீர்கள்

இது பொதுவாக வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் ஆண்கள் செய்யும் தவறு. உங்கள் வயிற்று தசைகளை நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாகப் பயிற்றுவித்தாலும் பரவாயில்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை கார்டியோவுடன் சமன் செய்யாவிட்டால், உங்களுக்கு முடிவுகள் கிடைக்காது. நீங்கள் கொழுப்பு திசுக்களை இழப்பது முக்கியம், இது வழக்கமான கார்டியோ பயிற்சி மூலம் மட்டுமே அடைய முடியும்.

4. உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு நீங்கள் பயிற்சி அளிக்கவில்லை

உங்கள் உடல் உங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் பின்புற தசைகள் மட்டுமல்ல, உங்கள் தொடை தசைகள் உட்பட பிற தசைகளும் உள்ளன. இன் சிறப்பியல்பு விநியோகம் சிக்ஸ் பேக் இது தசையின் தசைநாண்கள் வழியாக அனுப்பப்படுவதால் எழுகிறது, அவை மற்ற தசைகளின் முனைகளாக இருக்கின்றன, அவை உடலின் மற்ற பகுதிகளை அடைகின்றன. எனவே, பல்வேறு தசைக் குழுக்களின் வலிமை மற்றும் அளவின் சமநிலையை பராமரிக்க உடல் முழுவதும் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

5. நீங்கள் தூக்கும் எடை மிகவும் லேசானது

கொழுப்பை எரிக்கும் அதிக தசையைப் பெற, கனமான எடையைத் தூக்கி உங்கள் தசைகளுக்கு சவால் விட வேண்டும். நீங்கள் தவறாமல் செய்திருந்தால், சுமைகளை 10% வரை அதிகரிக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் 8 பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​2 பயிற்சிகளை அதிக எடையுடன் தேர்வு செய்யுங்கள், மற்றொன்று சாதாரண எடையுடன். அடுத்த வாரத்தில், 2 உடற்பயிற்சிகளுக்கு கடந்த வாரத்தின் எடையையும், சாதாரண எடையுடன் 6 உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்தவும். கனமான எடையைப் பயன்படுத்தி முழு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.

6. நீங்கள் உணவில் மட்டுமே தங்கியிருக்கிறீர்கள்

உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடாமல் வெறும் உணவைக் கொண்டு கலோரிகளைக் குறைப்பது ஒரு மோசமான யோசனை. நிச்சயமாக, எடை வியத்தகு அளவில் குறையும், ஆனால் இழந்த எடையில் சில தசை இழப்பிலிருந்து வருகிறது. உடற்பயிற்சிகளுடன் சரியான உணவு மட்டுமே வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

7. நீங்கள் நிபுணர் உதவி கேட்க மறுக்கிறீர்கள்

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்ததாக நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் வயிறு இன்னும் நிறைய கொழுப்பை விட்டுவிடுகிறது என்று நினைக்கும் போது, ​​ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் போன்ற நிபுணர்களிடம் கேளுங்கள். ஏற்கனவே தங்கள் வேலையில் நிறைய அனுபவம் உள்ள நிபுணர்களைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, குறிப்பாக உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால் அல்லது 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள். எல்லா பயிற்சிகளும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

எக்ஸ்