ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வதால் எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உண்மையில், நடைபயிற்சி என்பது எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய பயிற்சியாகும். அதை உணராமல், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நடக்கிறீர்கள். இருப்பினும், நடைபயிற்சி மூலம் கிடைக்கும் நன்மைகள் அது போல் எளிமையானவை அல்ல என்று மாறிவிடும். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம் எண்ணற்ற நன்மைகளைப் பெறலாம்.

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பதன் நன்மைகள்

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் இங்கே:

1. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் அறிகுறிகளைக் குறைத்தல்

நாம் வயதாகும்போது, ​​வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. கன்றுகள் மற்றும் கால்களைச் சுற்றி பொதுவாக ஏற்படும் வீங்கிய நரம்புகளால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.

குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடந்து செல்வதால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம், இதனால் நரம்புகள் இனி கன்று பகுதியில் தெரியாது.

2. நாள்பட்ட நோயின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்

நடைபயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவையும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கும் என்று அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் கூறுகிறது. கூடுதலாக, போல்டர் கொலராடோ பல்கலைக்கழகம் மற்றும் டென்னசி பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் நடப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 20 முதல் 40 சதவிகிதம் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்தனர்.

2002 ஆம் ஆண்டில் நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடந்து அல்லது ஐந்து நாட்கள் மிதமான-தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தவர்களுக்கு, இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் 30 சதவிகிதம் இருதய நோய் அபாயம் இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

3. மனநிலையை மேம்படுத்துங்கள்

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் மூன்று இருண்ட பழங்களை சாப்பிடுவது சமம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சாக்லேட். காரணம், தவறாமல் நடப்பவர்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் அனுபவங்களை மாற்றி மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு இன்ப உணர்வை ஏற்படுத்துவார்கள்.

குறிப்பாக இது அன்புக்குரியவர்களுடன் செய்தால், நடைபயிற்சி உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும். ஒரு நல்ல மனநிலை உங்கள் நாள் நல்ல உற்பத்தித்திறன் மற்றும் நேர்மறை ஆகியவற்றைக் கொண்டுவரும்.

4. அதிக ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள்

சோதனை உளவியல், கற்றல், நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் இதழில் 2014 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, நடைபயிற்சி உங்கள் படைப்பாற்றலைத் தூண்டும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. எனவே, இதை ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்வது நிச்சயமாக படைப்பு சிந்தனை சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

உங்கள் வீட்டிற்கான தூரம் உங்கள் வீட்டிலிருந்து சுமார் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால், வாகனம் ஓட்டாததன் மூலம் இதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டி இன் சிறந்த ஆதாரமாக காலை சூரியன் இருப்பதால் காலையில் நடப்பது மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

5. எடை குறைக்க

இந்த ஒரு நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் ஒரு உணவு திட்டத்தில் இருப்பவர்களுக்கு உங்களுக்கு பிடித்ததாக இருக்கும். காரணம், தவறாமல் நடப்பது இன்சுலின் உடலின் பதிலை அதிகரிக்க உதவும்.

இது குறைந்த தொப்பை கொழுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நடைபயிற்சி பொதுவாக கொழுப்பாகக் குவிக்கும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் தினசரி கலோரி அளவு அதிகமாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி வாரத்திற்கு 200 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

6. மென்மையான செரிமான அமைப்பு

கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த கனமான உணவை நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு, பின்னர் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். டிவி பார்ப்பது அல்லது நேராக படுக்கைக்குச் செல்வது உங்கள் செரிமான அமைப்பின் செயல்திறனில் தலையிடக்கூடும்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். உங்கள் செரிமான அமைப்பின் வேலையை எளிதாக்குவதற்காக இது செய்யப்படுகிறது. கூடுதலாக, மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கூர்மையை அளிக்காது.

7. தொடை மற்றும் கன்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது

உங்கள் தொடை மற்றும் கன்று தசைகளை வலுப்படுத்துவது ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பதன் மற்றொரு நன்மை. கொழுப்பு காரணமாக தொய்வாக இருப்பதற்கு பதிலாக, இந்த உடற்பயிற்சி தசைகள் இறுக்கமாக இருப்பதால் உங்களை அழகாக மாற்றும். குந்துகைகள் மற்றும் மதிய உணவுகள் போன்ற வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை செய்வது உங்கள் கன்றுகள் மற்றும் தொடைகளின் தோற்றத்தை மேலும் மேம்படுத்தும்.

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடந்து செல்வதன் மூலம் எண்ணற்ற நன்மைகளைப் பெறலாம். எனவே நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான காரியத்தை விட ஆரோக்கியமாக வாழத் தொடங்குங்கள்

எக்ஸ்