குறட்டை இல்லாமல் நன்றாக தூங்க 7 எளிய உதவிக்குறிப்புகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

வாழ்நாளில் ஒரு முறையாவது தூங்கும்போது கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் குறட்டை, அக்கா குறட்டை. இருப்பினும், இது அடிக்கடி இருந்தால், குறட்டை உங்கள் தூக்கத்தின் அளவையும் தரத்தையும் பாதிக்காது, ஆனால் உங்கள் தூக்க பங்குதாரர் மற்றும் குடும்பத்தினரையும் பாதிக்கும்.

கூடுதலாக, குறட்டை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும். அன்றாட ஆரோக்கியத்திலிருந்து அறிக்கையிடல், தூக்கமின்மை, நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருப்பது, எரிச்சல், அடிக்கடி குறட்டை விடுபவர்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான 34% அதிக வாய்ப்பும், 67% சதவீதம் பக்கவாதம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஸ்லீப் அப்னியா மற்றும் லிபிடோ குறைதல் ஆகியவை அடங்கும்.

குறட்டை கையாள்வதற்கான எளிதான உதவிக்குறிப்புகள்

அதிர்ஷ்டவசமாக, தனித்தனி அறைகளில் தூங்குவது புகார்களைத் தடுக்க ஒரே தீர்வு அல்ல. உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் இரவில் நன்றாக தூங்கவும், ஒருவர் குறட்டை விடும்போது ஏற்படக்கூடிய எந்தவொரு உறவு சிக்கல்களையும் அழிக்கவும் உதவும் பல பயனுள்ள தீர்வுகள் உள்ளன.

கீழே உள்ள இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்ற தந்திரங்களை முயற்சிக்கவும், இது குறட்டை நிறுத்த உதவும்.

1. தூங்கும் நிலையை மாற்றவும்

உங்கள் முதுகிலோ அல்லது வயிற்றிலோ தூங்குவது நாக்கையும் தொண்டையைச் சுற்றியுள்ள சதைகளையும் தளர்த்தி காற்றுப்பாதைகளை அடைத்து, நீங்கள் தூங்கும் போது அதிர்வுறும் ஒலியை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது ஒவ்வொரு இரவும் தொந்தரவான குறட்டை சமாளிக்க உதவும்.

இரவு முழுவதும் உங்கள் பக்கத்தில் இருக்க உதவும் உடல் தலையணையை (உங்கள் முழு உடலையும் ஆதரிக்கும் ஒரு பெரிய, நீண்ட தலையணை) பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் எப்போதும் குறட்டை விடும் ஒரு தூக்க கூட்டாளரைக் கொண்டிருக்க நேர்ந்தால், ஒரு டென்னிஸ் பந்தை அவர்களின் நைட் கவுனுக்குப் பின்னால் இழுக்க முயற்சிக்கவும் (பந்தை வைக்க நீங்கள் ஒரு பாக்கெட்டை உள்ளே தைக்கலாம்). நிலையை மாற்ற அவர் உருளும் போது, ​​டென்னிஸ் பந்தால் ஏற்படும் அச om கரியம் அவரது உடலை ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்ப "கட்டாயப்படுத்தும்", அவரை எழுப்பாமல் அவரது பக்கத்தில் தூங்குகிறது. இது வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அவர் தனது சொந்த குறட்டைக்கு எழுந்திருக்காமல் அல்லது இரவு முழுவதும் உங்களைத் தூண்டாமல் தொடர்ந்து நன்றாக தூங்க முடிந்தால், இந்த தந்திரம் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது.

தூக்க நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் குறட்டை தொடர்ந்தால், தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் காரணமாக இருக்கலாம். மேலும் தகவலுக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.

2. உங்கள் தலையணையை மாற்றவும்

உங்கள் படுக்கையறையிலும் தலையணையிலும் உள்ள ஒவ்வாமைகள் உங்கள் குறட்டை "பொழுதுபோக்கில்" ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம். தூசிப் பூச்சிகள் தலையணைகளில் கட்டமைக்கலாம் மற்றும் குறட்டையுடன் தொடர்புடைய ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும்.

செல்லப்பிராணியுடன் தூங்குவது உங்கள் குறட்டைக்கு ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் முடி உதிர்தல் உள்ளிழுக்கப்படலாம், காற்றுப்பாதைகளை அடைத்து எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உங்கள் தலையணையை கழுவி, ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒரு புதிய தலையணையை மாற்றவும். கூடுதலாக, பூச்சிகள் மற்றும் ஒவ்வாமைகளை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்க உங்கள் படுக்கையறையை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள்.

3. அறை வெப்பநிலையை ஈரப்பதமான நிலையில் அமைக்கவும்

நீங்கள் மிகவும் குளிராக அல்லது மிகவும் வறண்ட ஒரு அறையில் தூங்கினால், நீங்கள் ஏன் குறட்டை விடுகிறீர்கள் என்பதை இது விளக்கக்கூடும். வறண்ட காற்று மூக்கின் தொண்டை மற்றும் உள் சுவர்களை உலர்த்தி, நெரிசலை ஏற்படுத்தும். அடைபட்ட மூக்கு காற்றின் நுழைவு மற்றும் வெளியேற்றம் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக இருப்பதோடு சுற்றியுள்ள திசுக்களை அதிர்வுறும்.

தந்திரம், அறை வெப்பநிலையை ஒரு பட்டம் அல்லது இரண்டாக உயர்த்தவும் அல்லது அறை காற்றை சூடாக்க ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.

4. தலை ஆதரவு

உங்கள் நாக்கை பின்னுக்குத் தள்ளுவதற்கும், காற்றுப் பாதையைத் தடுப்பதற்கும் நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் தலையை 10 சென்டிமீட்டர் உயரத்திற்கு முட்டுக்கட்டை போடலாம், இது காற்றுப்பாதைகளை சற்று அகலமாக திறக்க உதவும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம், உங்கள் தலையை மறுக்காத அளவுக்கு அதிகமாக உயர்த்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் காற்றுப்பாதைகளையும் தடுக்கலாம் - உங்களை குறட்டை விடுகிறது. தலையின் உயரத்தை முடிந்தவரை வசதியாக சரிசெய்து, மிகவும் மென்மையாகவோ அல்லது தட்டையாகவோ இல்லாத ஒரு பொருளைத் தேர்வுசெய்க, எடுத்துக்காட்டாக, இரண்டு தலையணைகளின் குவியல் கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும் அல்லது உங்கள் தூக்க தலையணையின் பின்புறத்தில் வச்சிட்ட புத்தகங்களின் குவியல் . உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை வசதியான மற்றும் சரியான நிலையில் வைத்திருக்கக்கூடிய தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

5. உடல் திரவங்களின் போதிய உட்கொள்ளல்

படுக்கைக்கு முன் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். நீங்கள் தாகமாக தூங்கும்போது உங்கள் மூக்கு மற்றும் தொண்டை சுவர்களில் உள்ள சுரப்பு ஒட்டும், மேலும் நீங்கள் குறட்டை விடக்கூடும்.

6. தொண்டை தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இந்த தந்திரங்களில் சிலவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்:

• ஒவ்வொரு உயிரெழுத்தையும் (a-i-u-e-o) சத்தமாக உச்சரித்து, மூன்று நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும்.
• உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் மேல் முன் பற்களுக்கு பின்னால் வைக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று நிமிடங்கள் உங்கள் நாக்கை முன்னும் பின்னுமாக ஸ்லைடு செய்யவும்.
• வாயை மூடிக்கொண்டு வாயை பர்ஸ் செய்யுங்கள். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்,
• உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் கீழ் தாடையை வலப்புறம் நகர்த்தி 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இடது பக்கத்திற்கு மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளை 30 விநாடிகள் மீண்டும் மீண்டும் இறுக்குங்கள். உதவிக்குறிப்பு: கண்ணாடியில் பார்த்து, உவுலாவை (நாக்கின் பின்னால் தொங்கும் "பந்து") மேலும் கீழும் நகரும்.
• கீழ் தாடையை புரோஸ்டிரேட் செய்து, பற்களைக் காட்டி, மெதுவாக 10 எண்ணிக்கையில் வைத்திருங்கள். ஒரு நாளைக்கு 5-20 முறை செய்யவும்
• முடிந்தவரை உங்கள் நாக்கை வெளியேற்றுங்கள். உங்கள் நாக்கை நேராக வைத்திருக்கும்போது, ​​வலது, இடது, உங்கள் உதடுகளின் மூலையைத் தொடவும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படுகிறது, தொண்டை பயிற்சிகள் மேல் சுவாசக் குழாயில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் குறட்டையின் தீவிரத்தை குறைக்க அல்லது நிறுத்த ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.

7. குறட்டை எதிர்ப்பு மருந்துகள்

உங்கள் சுயாதீனமான முயற்சிகள் உங்கள் குறட்டை நிறுத்தத் தவறினால், ஒரு ENT மருத்துவரை அணுகவும். தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (சிபிஏபி), திசுக்களை அகற்றுவதன் மூலம் அல்லது அசாதாரணங்களை சரிசெய்வதன் மூலம் உங்கள் காற்றுப்பாதையின் அளவை பெரிதாக்க அறுவை சிகிச்சை, லேசர் உதவியுடன் யூவுலோபாலடோபிளாஸ்டி (LAUP), பிளேட்லெட் உள்வைப்புகள் அல்லது சோம்னோபிளாஸ்டி போன்ற மருத்துவ நடைமுறைகளை அவர் அல்லது அவள் பரிந்துரைக்கலாம்.