உடலுக்கு வைட்டமின் பி 12 இன் நன்மைகள்: ஆஸ்டியோபோரோசிஸில் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்கும்

ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் வைட்டமின்களில் ஒன்று வைட்டமின் பி 12 ஆகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடலால் தயாரிக்கக்கூடிய பல வைட்டமின்களைப் போலல்லாமல், உங்கள் அன்றாட உணவில் (குறிப்பாக இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் ஆகியவற்றிலிருந்து) அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து வைட்டமின் பி 12 ஐப் பெற வேண்டும். பொதுவாக பெரியவர்களுக்கு, வைட்டமின் பி 12 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 2.4 எம்.சி.ஜி ஆகும், அதே நேரத்தில் கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு அதிகம் தேவைப்படுகிறது. உண்மையில், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் பி 12 இன் நன்மைகள் என்ன?

உடலுக்கு வைட்டமின் பி 12 இன் நன்மைகள்

உடலில், வைட்டமின் பி 12 நரம்பு செல்களின் இயல்பான செயல்பாடு, சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாவது மற்றும் டி.என்.ஏ உருவாவதை ஆதரிக்கிறது. உடலுக்கு வைட்டமின் பி 12 இன் சில நன்மைகள் இங்கே.

1. ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும்

2,500 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, வைட்டமின் பி 12 குறைபாடுள்ளவர்களுக்கு எலும்பு அடர்த்தி குறைவாக இருப்பதை சுட்டிக்காட்டுகிறது. காலப்போக்கில், குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி எலும்புகளை உடையச் செய்கிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

2. மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைத்தல்

வைட்டமின் பி 12 மூளையில் உள்ள செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனை வளர்சிதை மாற்ற வேலை செய்கிறது, இது உணர்ச்சிகளை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் அமைதியான மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை உருவாக்குவதற்கும் காரணமாகும். எனவே, வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு உள்ள ஒருவர் அதை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் மனநிலை ஊசலாட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு அபாயத்திற்கு எதிராக.

மற்றொரு ஆய்வில், ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் நுகர்வு மற்றும் வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது ஆகியவை மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை மறுபிறவியில் குறைத்துள்ளன, ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் மட்டும் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட மனச்சோர்வடைந்த நோயாளிகளுடன் ஒப்பிடும்போது.

3. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

வைட்டமின் பி 12 இன் மற்றொரு நன்மை இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதாகும். இந்த வைட்டமின் ஹோமோசைஸ்டீன் (அமினோ அமிலம்) அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. உயர் ஹோமோசைஸ்டீன் இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். ஹோமோசைஸ்டீன் அளவு அதிகமாக இருப்பதால் தமனி சுவர்களின் புறணி சேதமடையும் மற்றும் இரத்தக் கட்டிகள் உருவாகுவதை எளிதாக்குகிறது, இது நுரையீரல், மூளை மற்றும் இதயத்தையும் தடைசெய்யும்.

வைட்டமின் பி 12 கொழுப்பின் அளவையும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்பதற்கு சில ஆராய்ச்சி ஆதாரங்களும் உள்ளன. கூடுதலாக, வைட்டமின் பி 12 பாத்திரங்களில் (பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி) தீங்கு விளைவிக்கும் பிளேக்கை உருவாக்குவதையும் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

4. இரத்த சோகையைத் தடுக்கும்

வைட்டமின் பி 12 உடல் ஆரோக்கியமான சிவப்பு ரத்த அணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது. அதனால்தான் வைட்டமின் பி 12 போதுமான அளவு உட்கொள்வது இரத்த சோகையைத் தடுக்கலாம். இரத்த சோகை என்பது இரத்தக் குறைபாடு நிலை, பலவீனம், சோர்வு, சோம்பல் மற்றும் வெளிர் தோல் போன்ற பொதுவான அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

5. மாகுலர் சிதைவை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைத்தல்

மாகுலர் சிதைவு என்பது வயதானவற்றுடன் தொடர்புடைய பார்வைக் கோளாறு, எனவே இது வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது.

ஹெல்த்லைனில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட, ஆராய்ச்சியாளர்கள் வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது ஹோமோசைஸ்டீனைக் குறைக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது. இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிப்பதைத் தவிர, மிக அதிகமான ஹோமோசைஸ்டீனும் மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய ஐந்தாயிரம் பெண்கள் மீது இந்த ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. ஒரு குழுவிற்கு மருந்துப்போலி மாத்திரை வழங்கப்பட்டது, மற்ற குழுவுக்கு வைட்டமின்கள் பி 12, பி 6 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவை வழங்கப்பட்டன. இதன் விளைவாக, வைட்டமின்கள் பி 12, பி 6 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் கொடுக்கப்பட்ட குழுவில் மாகுலர் சிதைவின் ஆபத்து 34 சதவீதம் குறைவாகவும், மிகவும் கடுமையான வகைக்கு 41 சதவீதம் குறைவாகவும் இருந்தது.

6. டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கும்

வைட்டமின் பி 12 மூளை நரம்பு உயிரணுக்களின் இயல்பான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, இதன் மூலம் நரம்பியல் மரணம் காரணமாக ஏற்படும் மூளை அளவு (அட்ராபி) சுருங்குவதைத் தடுக்கிறது. வைட்டமின் பி 12 அளவுகள் இல்லாதது நினைவகத்தை மோசமாக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தும் உண்மைகளை ஒரு ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது.

உங்கள் மூளையில் உள்ள நியூரான்களுக்கு இடையிலான ஆரோக்கியமான, அதிகமான மற்றும் வலுவான தொடர்புகள், அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களுடன் தொடர்புடைய நினைவக இழப்பை சந்திக்கும் அபாயத்தை குறைக்கின்றன. ஆரம்ப கட்டங்களில் டிமென்ஷியா உள்ளவர்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் கலவையானது மெதுவான நினைவக வீழ்ச்சிக்கு உதவியது என்பதைக் காட்டுகிறது.

7. பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்கும்

வைட்டமின் பி 12 இன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது உங்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது. கருவின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு முறையாக வளர தாயிடமிருந்து போதுமான அளவு வைட்டமின் பி 12 தேவை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் போன்ற பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். 250 மி.கி / டி.எல்-க்கும் குறைவான வைட்டமின் பி 12 அளவைக் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பிறப்புக் குறைபாடுள்ள குழந்தையைப் பெறுவதற்கு மூன்று மடங்கு அதிகம். இதற்கிடையில், வைட்டமின் பி 12 அளவு 150 மி.கி / டி.எல் குறைவாக இருந்த கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 தினசரி உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இருக்கும் பெண்களை விட ஐந்து மடங்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

கூடுதலாக, வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு முன்கூட்டிய பிறப்பு அல்லது கருச்சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

எக்ஸ்