ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிதான போர்டிங் ஹவுஸ் உணவு மெனு

உண்ணாவிரத மாதத்தில் சஹூரை வாழ்வது நிச்சயமாக பள்ளி குழந்தைகளுக்கு ஏறுவது ஒரு சவாலாகும். நீங்களே எழுந்திருக்க முடியும் என்பது மட்டுமல்லாமல், உணவை சுயாதீனமாக தயாரிக்கவும் வேண்டும். குறுகிய மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தைக் கொடுக்கும் பட்ஜெட்இதன் விளைவாக, உறைவிடப் பள்ளி குழந்தைகள் பெரும்பாலும் தற்காலிக மெனுவைக் கொண்டு சுஹூர் உணவை தயாரிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர்.

பின்னர், ஒரு போர்டிங் ஹவுஸ் குழந்தை எந்த வகையான சஹூர் மெனுவை உட்கொள்ள வேண்டும்?

போர்டிங் குழந்தைகளுக்கு பலவிதமான ஆரோக்கியமான சுஹூர் மெனுக்கள்

நீங்கள் வறுத்த அரிசி, வறுத்த கோழி மற்றும் உடனடி நூடுல்ஸுடன் சலித்துவிட்டால், சஹூர் மெனுவை புதியதாக மாற்றுவதற்கான நேரம் இது. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய நடைமுறை, பொருளாதார மற்றும் ஆரோக்கியமான சஹூர் மெனு விருப்பங்களின் தொடர் இங்கே.

1. அரிசி மற்றும் முட்டை

மிகவும் எளிமையானது என்றாலும், இந்த பிரபலமான மெனுவை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. அரிசி உங்கள் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து ஆற்றலை வழங்குகிறது. இதற்கிடையில், முட்டைகளில் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இயங்கும்போது ஆற்றல் இருப்புகளாக மாற்றப்படும்.

முட்டைகளையும் பதப்படுத்த எளிதானது. கூடுதல் ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்கு நீங்கள் மாட்டிறைச்சி கண் முட்டைகள், துருவல் முட்டை அல்லது பாலாடைக்கட்டி மற்றும் நறுக்கிய காய்கறிகளுடன் முட்டைகளை சமைக்கலாம்.

2. தானிய மற்றும் பால்

காலையில் தாமதமாக எழுந்திருக்கும் போர்டிங் குழந்தைகளுக்கு தானியமானது அவசரகால சாஹர் மெனுவாக இருக்கலாம். வெறுமனே ஒரு கிளாஸ் சூடான பாலுடன் தானியத்தை கலக்கவும், உங்கள் சாஹூர் மெனு சாப்பிட தயாராக உள்ளது. எளிமையானது என்றாலும், இந்த ஒரு மெனு உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலையும் நார்ச்சத்தையும் வழங்க முடியும்.

இருப்பினும், பெரும்பாலான தானிய தயாரிப்புகளில் சர்க்கரை அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, ஒரு சேவைக்கு ஐந்து கிராமுக்கும் குறைவான சர்க்கரை மற்றும் மூன்று கிராமுக்கு அதிகமான நார்ச்சத்து கொண்ட தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டாம்.

3. காய்கறி சூப்

காய்கறி சூப் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிட விரும்பும் போர்டிங் குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற சஹூர் மெனு ஆகும். இந்த மெனுவில் ஏராளமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் திரவங்கள் உள்ளன, அவை உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், குழம்பு, உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகள், மசாலாப் பொருள்களைச் சமைக்கவும். புரதத்திலிருந்து ஆற்றல் உட்கொள்ள நீங்கள் கோழி, மாட்டிறைச்சி, காடை முட்டை அல்லது பிற விலங்கு உணவுகளை சேர்க்கலாம்.

4. கேப்கே

காய்கறி சூப்பைப் போலவே, கேப்கேவிலும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. ஃபைபர் உட்கொள்ளல் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது நீண்ட காலமாக முழு உணர்வை அளிக்கும், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் போது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.

சுவையான உணவுகளை விரும்பும், ஆனால் எண்ணெய் பயன்பாட்டைக் குறைக்க விரும்பும் உங்களுக்கும் கேப்கே ஒரு மாற்றாகும். இந்த ஒரு செயல்முறையை இன்னும் ஆரோக்கியமாக மாற்ற, நீங்கள் காய்கறி எண்ணெயை சோயாபீன் எண்ணெய், சோள எண்ணெய் அல்லது மாற்றலாம் சமையல் தெளிப்பு.

5. பாஸ்தா

ஆதாரம்: ஒரு சாக்ஹோலிக் ஒப்புதல் வாக்குமூலம்

குழந்தைகளில் ஏறுவதற்கான மிக முழுமையான சுஹூர் மெனுக்களில் பாஸ்தா ஒன்றாகும், ஏனெனில் அதில் ஒரே நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த பல்துறை மெனுவை உங்கள் சமையலறையில் கிடைக்கும் எந்தவொரு உணவையும் கொண்டு தயாரிக்கலாம்.

இருப்பினும், பெரும்பாலான உடனடி பாஸ்தா சுத்திகரிக்கப்பட்ட பாஸ்தா ஆகும், இது சர்க்கரை அதிகம், எனவே அதிகப்படியான நுகர்வுக்கு இது நல்லதல்ல. முடிந்தால், பசியைத் தாங்கவும், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும், சாதாரண கொழுப்பைப் பராமரிக்கவும் உதவும் முழு கோதுமை பாஸ்தாவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

6. ஓட்ஸ் மற்றும் பழம்

ஓட்ஸ் ஆரோக்கியமான முழு தானியங்களில் ஒன்றாகும். இந்த உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, ஆனால் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. ஓட்ஸ் ஒரு வைட்டமின் பி வளாகம் மற்றும் டஜன் கணக்கான தாதுக்கள் உள்ளன, இது மிகவும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

நீங்கள் பயிரிடலாம் ஓட்ஸ் தேன், தயிர் அல்லது பழத்தை சேர்ப்பதன் மூலம் ஒரு இனிமையான உணவாக மாறும். நீங்கள் சலிப்படையும்போது ஓட்ஸ் இனிப்பு, இந்த உணவை குழம்பில் சமைத்து முட்டை, சீஸ் அல்லது நறுக்கிய காளான்களுடன் சேர்க்கலாம்.

7. சாண்ட்விச் முழு கோதுமை ரொட்டி

உங்களுக்கு சமைக்க நேரம் இல்லாதபோது, சாண்ட்விச் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். இந்த நடைமுறை பிரிட்டிஷ் உணவில் ரொட்டியில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இறைச்சியிலிருந்து புரதம் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கீரையில் இருந்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

அதை உருவாக்குங்கள் சாண்ட்விச் நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானிய ரொட்டியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், சீஸ் துண்டு சேர்ப்பதன் மூலமும் நீங்கள் மீண்டும் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். ருசியானது மட்டுமல்லாமல், போர்டிங் ஸ்கூல் சாப்பாட்டின் இந்த மெனு உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும், இதனால் உண்ணாவிரதம் இன்னும் வசதியாக இருக்கும்.

சாஹூர் அவசியம் இல்லை, ஆனால் அதை தவறவிடுவது வெட்கக்கேடானது, ஏனென்றால் உங்கள் உடல் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கான ஏற்பாடுகளைப் பெறுகிறது. எனவே, போர்டிங் குழந்தைகளுக்கான சஹூர் மெனுவில் போதுமான மற்றும் மாறுபட்ட ஊட்டச்சத்து இருக்க வேண்டும்.

விடியற்காலையில் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்து உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உங்கள் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய மறக்காதீர்கள். வறுத்த உணவுகள், காரமான உணவுகள் மற்றும் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது அமில ரிஃப்ளக்ஸைத் தூண்டும் அமில உணவுகள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

எக்ஸ்