7 உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும் உடற்பயிற்சி & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உயரமான பெற்றோர்களைக் கொண்டிருப்பது ஒரு பரிசு, ஏனென்றால் உயரத்தை நிர்ணயிப்பதில் மரபணு காரணிகள் பெரிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஆனால், இந்த மரபணு காரணிகள் இல்லாத உங்களில், கவலைப்பட வேண்டாம். சுற்றுச்சூழல் காரணிகளும் மரபியல் மற்றும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. உயரத்தை அதிகரிக்க உணவில் உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பல்வேறு விளையாட்டுகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

வளர்ச்சியின் போது உயரத்தை அதிகரிக்க எந்த விளையாட்டு உதவும்?

1. கூடைப்பந்து

கூடைப்பந்து விளையாட்டு உங்களை ஓடவும் குதிக்கவும் செய்கிறது. உங்கள் உடல் தொடர்ந்து இயங்கும் மற்றும் குதிக்கும் போது, ​​உங்கள் வளர்ச்சி தட்டு தொடர்ச்சியான அதிர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும். இது தட்டுகளில் அதிக அளவு இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது வளர்ச்சியை அதன் அதிகபட்ச உயரத்திற்கு தூண்ட உதவுகிறது.

கூடைப்பந்து விளையாடும்போது, ​​ஒரு தடகள வீரர் எல்லா நேரத்திலும் குதிக்க வேண்டும் ஸ்லாம் டங்க், பந்தை எறிந்து, எதிரியிடமிருந்து பந்தை எடுக்கிறது. இந்த நிலையான ஜம்பிங் உங்கள் உடல் ஈர்ப்புக்கு எதிராக காற்றின் வழியாக செங்குத்தாக "பறக்க" காரணமாகிறது மற்றும் தசைகள் நீட்டிக்க காரணமாகிறது, மேலும் அது தரையில் அடிக்கும்போது, ​​உடல் சுருங்குகிறது. இதுதான் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் உயரமாக வளர காரணமாகிறது.

2. நீச்சல்

நீச்சல் என்பது உயரமானதாக இருக்க நிறைய உதவும் மற்றொரு விளையாட்டு. உலகெங்கிலும் உள்ள நீச்சல் வீரர்கள் மெலிதான மற்றும் உயரமானவர்கள் (கீழ் உடலை விட நீண்ட உடலுடன்). ஏனென்றால் நீச்சல் உங்கள் உடலின் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தவும் நல்ல தோரணையை அடையவும் உதவும். எனவே, நீச்சல் என்பது நம் உடலை உயரமாக மாற்றும் ஒரு வழியாகும்.

நீங்கள் நீந்தும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளும் நகரும். கூடுதலாக, நீங்கள் தண்ணீரில் கிடைமட்டமாக மிதப்பீர்கள். தண்ணீரில் நகர்வது காற்றில் நகர்வதை விட அதிக முயற்சி எடுக்கும், கிடைமட்டமாக நகர்த்துவதன் மூலம் நீங்கள் ஈர்ப்பு சக்தியை மீறுகிறீர்கள். இதன் பொருள் உங்கள் மார்பு மற்றும் மேல் உடல் தொடர்ந்து நீண்டு சுருங்குகிறது, இது மேல் உடல் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.

3. சைக்கிள் ஓட்டுதல்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது கிட்டத்தட்ட அனைவராலும் விரும்பப்படும் ஒரு விளையாட்டு. இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சைக்கிள் ஓட்டுவதும் உங்களை உயரமாக ஆக்குகிறது. நீங்கள் சுழற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் கீழ் உடல் கடுமையான பணிகளுக்கு உட்படுத்தப்படுகிறது, இது முழங்கால்கள் மற்றும் தொடை தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் நுரையீரல் உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை வழங்க கடினமாக உழைக்கும். இது மேல் உடலை வலுப்படுத்தவும், வளர்ச்சிக்கு உதவவும் உதவும்.

4. கால்பந்து

கால்பந்து விளையாடுவது உங்கள் வளர்ச்சியைத் தூண்டும், இது இயற்கையாகவே உயரமாக வளரவும் உதவுகிறது. கால்பந்துக்கு நிறைய ஓட்டம் தேவைப்படுகிறது, இது உயரத்தைப் பெற மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் ஓடும்போது, ​​முழங்கால் மற்றும் தொடை தசைகளை நீட்டுகிறீர்கள், இது உயர் உடலை அடைய உதவுகிறது.

கால்பந்து விளையாடுவதற்கும் பந்து மற்றும் பக்கவாட்டு அசைவுகளுக்குச் செல்லும்போது நிறைய குதித்தல் தேவைப்படுகிறது. இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் வளர்ச்சி தட்டுக்கு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோனைப் பெற உதவுகிறது.

5. யோகா

பலவிதமான யோகா பயிற்சிகளில் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளைச் சுழற்றும்போது நீளம் மற்றும் நீட்சி உங்கள் உயரத்தை சில சென்டிமீட்டர் அதிகரிக்க சிறந்த வழியாகும். சில யோகா போன்றது மலை போஸ், முக்கோண போஸ், மரம் போஸ், சூர்யா நமஸ்கர், ஆதோ முக சயனாசனா, சக்ராசனா மற்றும் பிற போஸ்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும் ஒருவரின் உயரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

யோகா சுவாசத்தின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் போக்க சிறந்த வழியாகும். உடல் தளர்வாக இருக்கும்போது வளர்ச்சி ஹார்மோன் உடல் வழியாக சிறப்பாகப் பாயும்.

6. கயிறு செல்லவும்

ஜம்பிங் கயிறு என்பது உயரத்தை அதிகரிக்க ஒரு பழைய வழியாகும். ஜம்பிங் கயிற்றில் (கயிறு), நீங்கள் தொடர்ந்து குதித்து உங்கள் உடலை காற்றில் பயன்படுத்த வேண்டும். நீளமாக குதிப்பது உங்கள் உடலை நீட்டவும் சுருங்கவும் உதவும், இதனால் உங்கள் உடலை உயர்த்த உதவுகிறது.

உங்கள் மேல் உடலுடன் இணைக்கும் உங்கள் கால்களின் கால்களில் இருந்து வரும் பல நரம்புகள் உள்ளன. நீங்கள் கயிற்றைத் திருப்பும்போது, ​​தசைகள் நீண்டு சுருங்கி, கீழ் உடல் உட்பட உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் வளர்ச்சி ஹார்மோனை உருவாக்கும். இது உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கும்.

7. சுற்றி தொங்கு

எல்லா குழந்தைகளும் பூங்காக்களிலும் பள்ளியிலும் பொதுவான பார்களில் தொங்க விரும்புகிறார்கள். இந்த வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்க மற்றும் நீட்டிக்க உதவும். சுற்றித் தொங்குவது உங்கள் பிள்ளையை நிறைய செய்ய ஊக்குவிக்கிறது மேல் இழு. இந்தச் செயலையும் வீட்டிலேயே செய்ய முடியும், ஆனால் நீங்கள் பயன்படுத்தும் பார்கள் உங்கள் குழந்தையின் உடலை தரையில் மேலே தொங்கவிட அனுமதிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் அதைச் செய்வதே சிறந்த வழி. செய்ய உங்கள் குழந்தையை உருவாக்கவும் மேல் இழு அல்லது கன்னம் வரை 10 முறை.

எல்லோரும் உயரமாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். உயரமாக இருப்பது ஆளுமையை மட்டுமல்ல, தன்னம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கும். உயரத்தை அதிகரிப்பது ஒரே ஒரு முயற்சியால் செய்ய முடியாது, ஆனால் உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் சத்தான உணவை இணைப்பதன் மூலம் வளரவும் வளரவும் முடியும். எனவே, உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரே சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு.

எக்ஸ்