திரைப்படங்களைப் பார்க்க உங்களுடன் வருவதற்கு ஏற்ற 7 ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது ஒரு பாக்கெட் பாப்கார்ன் நிச்சயமாக உங்கள் கையிலிருந்து நழுவாது. ஆமாம், நீங்கள் எதையாவது சிற்றுண்டி இல்லாமல் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது ஏதோ காணவில்லை என உணர்கிறது. ஆனால் கவனமாக இருங்கள், கவனக்குறைவாக சிற்றுண்டி உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், உங்களுக்குத் தெரியும்! திரைப்படங்களைப் பார்க்கும்போது எந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் நுகர்வுக்கு ஏற்றது? முழு மதிப்பாய்வையும் கீழே பாருங்கள்.

1. வெண்ணெய் இல்லாமல் பாப்கார்ன்

திரைப்படங்களைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் தேர்வுசெய்யும் சரியான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளில் பாப்கார்ன் ஒன்றாகும். பாப்கார்னில் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவும். கூடுதலாக, பாப்கார்னில் ஃபைபர் நிரம்பியுள்ளது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

இருப்பினும், கூடுதல் மேல்புறங்களைத் தவிர்க்கவும் வெண்ணெய் (வெண்ணெய்) மற்றும் உப்பு. ஏனென்றால், இந்த இரண்டு பொருட்களும் உங்கள் கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றை அதிகரிப்பதால் உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

எந்த மேல்புறமும் இல்லாத ஒரு சிறிய பாப்கார்னில் சுமார் 200 கலோரிகள், 22 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 11 கிராம் கொழுப்பு, 1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் 190 மில்லிகிராம் சோடியம் உள்ளன. எனவே, உடலை நடுநிலையாக்குவதற்கு நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் பாப்கார்ன் சாப்பிடுவதை சமநிலைப்படுத்துங்கள்.

2. பழ சாலட்

கொழுப்புக்கு அஞ்சாமல் ஆரோக்கியமாக சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டுமா? ஒரு பழ சாலட்டை மட்டும் தேர்வு செய்யவும். காரணம், பழங்களில் பிரக்டோஸ் எனப்படும் இயற்கை சர்க்கரைகள் உள்ளன. பிரக்டோஸ் என்பது ஒரு வகை சர்க்கரை, இது உடலில் உடைக்க எளிதானது.

50 கிராம் வாழைப்பழங்கள், 50 கிராம் முலாம்பழங்கள், 50 கிராம் அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் 50 கிராம் ஆப்பிள்களைக் கொண்ட ஒரு பழ சாலட் கிண்ணத்தில் 1 கிராம் புரதம், 3 கிராம் ஃபைபர், 300 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம், 30 வைட்டமின் சி மில்லிகிராம், மற்றும் வைட்டமின் ஏ 70 மைக்கோகிராம்.

புதிய பழங்களில் உள்ள வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் உள்ளடக்கம் புற்றுநோய், உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று யு.எஸ்.டி.ஏ தெரிவித்துள்ளது.

3. தயிர்

திரைப்படங்களைப் பார்க்கும்போது நுகர்வுக்கு ஏற்ற மற்றொரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி தயிர். ஐஸ்கிரீமைப் போலன்றி, தயிரின் கலவை இலகுவாக இருக்கும் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் (நல்ல பாக்டீரியாக்கள்) கொண்டிருக்கின்றன, அவை உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக செரிமான அமைப்பிற்கு நிச்சயமாக நன்மை பயக்கும்.

உங்கள் சொந்த வீட்டில் புதிய தயிர் தின்பண்டங்களை தயாரிக்க முயற்சிக்கவும். இது எளிதானது, 50 கிராம் நறுக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி, வெண்ணிலா சாறு ஒரு டீஸ்பூன் மற்றும் தயிர் 170 கிராம் வெற்று. இப்போது, ​​ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்க நண்பராக ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உடனடியாக உட்கொள்ளலாம்.

4. தானியங்கள்

திரைப்படங்களைப் பார்க்கும்போது தானியமானது நுகர்வுக்கு ஏற்றது. காரணம், இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டில் நார்ச்சத்து மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த கோதுமை உள்ளது, இது செரிமான அமைப்பை வளர்க்கவும் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கவும் உதவும்.

சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு குறைவாக உள்ள தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தானியங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் முழு தானிய தானிய பட்டாசுகள் அல்லது ஓட் கஞ்சி. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு இதய நோய் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இருப்பினும், சந்தையில் சில தானியங்களில் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளது. எனவே, உணவு லேபிள்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்து தகவல்களை அவற்றின் உள்ளடக்கத்தை உறுதிப்படுத்த எப்போதும் சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள்.

5. காய்கறி உருவாக்கம்

அதிக உப்பு கொண்ட உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு பதிலாக, காய்கறி மெனு உருவாக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. நீங்கள் காய்கறிகளை பிரதான மெனுவாக மட்டும் உட்கொள்ள முடியாது, உங்களுக்குத் தெரியும்! ஏனென்றால், உங்கள் திரைப்படத்தைப் பார்க்கும் நடவடிக்கைகளுடன் காய்கறிகளும் குறைவானவை அல்ல.

நீங்கள் விரும்பும் காய்கறி படைப்புகளின் மெனுவை முடிந்தவரை எளிமையாக்குங்கள். உதாரணமாக, சில கேரட் மற்றும் செலரியை நறுக்கி, பின்னர் வேர்க்கடலை சாஸ் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள சாஸைச் சேர்க்கவும். ஒரு மெனுவின் மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு கீரை இலைகளை ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பூண்டு சேர்த்து வதக்கி, பின்னர் ஒரு ரொட்டியில் சேர்க்கவும். சமைக்கும் வரை அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும். கீரை நிரப்பப்பட்ட ரொட்டி உங்கள் மூவி பார்க்கும் நடவடிக்கைகளுடன் செல்ல தயாராக உள்ளது.

6. சூப் குழம்பு

சூப் குழம்பு நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கு உணவுக்கு ஒத்ததாகும். வெளியேறுகிறது, ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள். ஒரு படம் பார்க்கும்போது வெற்று வயிற்றை நிரப்ப சூப் குழம்பு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி மாற்றாகவும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, காய்கறி சூப்பை உட்கொள்வது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உதவும், இதனால் நீங்கள் அதிகம் பார்க்கும் திரைப்படத்தின் கதைக்களத்தை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

7. சோயா தின்பண்டங்கள்

சோயாபீன்ஸ் எண்ணற்ற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட மிகவும் அடர்த்தியான உணவுகள், சிறிய அளவில் மட்டுமே உட்கொண்டாலும் கூட. சோயா அடிப்படையிலான தின்பண்டங்களில் சிற்றுண்டி செய்வது உடலுக்கு பல்வேறு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை தினசரி உட்கொள்வதை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிதான வழியாகும்.

50 கிராம் வறுத்த சோயாபீனில் 194 கலோரிகள், 9.3 கிராம் கொழுப்பு, 17 கிராம் புரதம் மற்றும் 14.1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. கூடுதலாக, சோயாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகள் மட்டுமே உடலுக்கு தேவையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை உடலுக்கு வழங்கும் ஒரே உணவு மூலமாகும். எனவே, இந்த சோயா அடிப்படையிலான சிற்றுண்டி திரைப்படங்களைப் பார்க்கும்போது உங்களுடன் வருவதற்கு ஏற்றது என்றால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

எனவே, பின்னர் என்ன ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை படம் பார்க்க தேர்வு செய்வீர்கள்?

எக்ஸ்