குளிர் மற்றும் காற்று மழைக்காலங்களில் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிக்கான 7 உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிந்தால், மழைக்காலத்தை தவறவிட ஒரு தவிர்க்கவும் வேண்டாம். இருப்பினும், மழைக்காலங்களில் விளையாட்டுகளும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தில் உள்ளன. வழுக்கும் மற்றும் சேற்று நிறைந்த சாலைகள் உங்களை நழுவ வைக்கும் அபாயம் அதிகம். மழைக்குப் பிறகு நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தைக் குறிப்பிடவில்லை. Psstt… பாதுகாப்பான உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால் கவலைப்படத் தேவையில்லை.

1. வெப்பம் கட்டாயமாக உள்ளது

வெப்பமயமாதல் என்பது ஒரு சடங்காகும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் போதெல்லாம், அது சூடாக இருந்தாலும், குளிராக இருந்தாலும், காற்று வீசும். உண்மையில், குறிப்பாக குளிர்ந்த காலநிலையில் வெப்பமடையாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது சுளுக்கு அல்லது காயங்களுக்கு உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

இருப்பினும், உங்களை எவ்வாறு சூடேற்றுவது என்பது தன்னிச்சையாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் உடல் வெப்பநிலை வேகமாக உயரக்கூடிய வகையில் முதலில் குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்குள் வீட்டிற்குள் சூடாக வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பின்னர், காயத்தைத் தடுக்க நீட்டிக்கும் இயக்கங்களைப் பின்பற்றவும்.

நிலைமைகள் உங்களை அறையில் சூடேற்ற அனுமதிக்காவிட்டால், உடல் வெப்பமடையும் வரை டைனமிக் வெப்பமாக்கலை (நகரும் இடங்களால் செய்யப்படும் வெப்பம்; ஒரே இடத்தில் தங்கக்கூடாது) சமாளிக்கவும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஓடப் போகிறீர்கள் என்றால், வேகமாக நடக்கவோ அல்லது ஜாக் செய்யவோ ஒரு மாறும் வெப்பமயமாதல் அவசியம். பின்னர் தொடைகள், பிட்டம், கீழ் முதுகின் தசைகளை நீட்ட இடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2. அடுக்கு துணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

மழைக்காலத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், எப்போதும் ஆடைகளை அணிவது நல்லது. முதலில் மெல்லிய செயற்கைப் பொருளிலிருந்து தொடங்கி தடிமனாக இருக்கும், மேலும் பலத்த காற்று மற்றும் மழைநீரைத் தாங்கும்.

பருத்தியால் ஆன விளையாட்டு ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை வியர்வையை உறிஞ்சிவிடும். ஏனெனில், வியர்வையால் ஈரமாக இருக்கும் ஆடைகள் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறைந்து தாழ்வெப்பநிலை அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

தாழ்வெப்பநிலை எளிதில் சிந்திக்கும் மற்றும் நகரும் திறன், குளிர், சோர்வு, மயக்கம், மெதுவான மற்றும் பலவீனமான துடிப்பு மற்றும் சரிவு அல்லது மயக்கமின்மை போன்ற சிக்கல்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

ஆனால் உங்கள் துணிகளின் அடுக்குகள் எவ்வளவு தடிமனாக இருக்கின்றன என்பதையும் கவனியுங்கள். மறுபுறம், மிகவும் அடர்த்தியான ஆடை அணிவது உங்களை மேலும் வியர்க்க வைக்கும், இதனால் உங்களை மேலும் குளிர வைக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக அளவில் வியர்த்திருந்தால், உங்கள் துணிகளின் அடுக்குகளை குறைக்க வேண்டும், இதனால் உங்களுக்கு தாழ்வெப்பநிலை வராது.

3. சன் பிளாக் பயன்படுத்துங்கள்

வானம் எப்போதும் மேகமூட்டமாக இருந்தாலும், நீங்கள் வெளியே உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் சன் பிளாக் அல்லது சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல.

மேகங்கள் சூரிய ஒளியை வடிகட்டுகின்றன, ஆனால் புற ஊதா கதிர்வீச்சு அல்ல. தோல் புற்றுநோய் அறக்கட்டளை கூறுகையில், மேகங்கள் குறைந்தது 20% புற ஊதா கதிர்களை மட்டுமே தடுக்கும். அதிகப்படியான புற ஊதா வெளிப்பாடு வயதான மற்றும் தோல் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து காரணி.

எனவே மழைக்காலத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் தோல் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்த வேண்டும், உதட்டு தைலம் மற்றும் சூரிய திரை குறைந்தபட்ச SPF உடன் 15-30.

4. குடித்துக்கொண்டே இருங்கள்

வசதியான குளிர்ந்த காற்று நமக்கு தாகத்தை உணர வைக்காது, எனவே குடிக்க மறந்து விடுங்கள். உண்மையில், மழைக்காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நாம் இன்னும் வியர்த்திருக்கிறோம்.

எனவே, இழந்த உடல் திரவங்களை மாற்ற நீங்கள் குடிநீரை வைத்திருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாக மாட்டீர்கள். மறந்துவிடக் கூடாது என்பதற்காக, ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு பான இடைவெளி எடுக்க அலாரம் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கிறீர்களா இல்லையா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உடற்பயிற்சியின் முன்னும் பின்னும் உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை சரிபார்க்க முயற்சிக்கவும். சிறுநீர் இருண்டது, உங்களுக்கு அதிக குடி தேவை என்பதற்கான அறிகுறி.

5. கையுறைகள் மற்றும் தொப்பியைப் பயன்படுத்துங்கள்

குளிர்ந்த காலநிலையின் போது தன்னை தற்காத்துக் கொள்வதற்காக, உடல் உடலின் மையத்தில் அதிக இரத்த ஓட்டத்தை குவிக்கிறது. இந்த நிலை உடலின் முனைகளான தலை, கைகள், கால்கள் போன்றவற்றை குளிர்ச்சியால் பாதிக்கச் செய்கிறது.

எனவே, குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கையுறைகள் மற்றும் தொப்பியைப் பயன்படுத்துங்கள். விளையாட்டுகளின் போது முன்கூட்டியே தோன்றக்கூடிய தூறல்களைத் தடுக்க தொப்பிகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

7. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்ச்சியாக இருங்கள்

மழைக்காலத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், நீங்கள் மேடையை விட்டு வெளியேற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்லகுளிர்விக்கும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு குளிர்விக்கவும்.

எப்போதும் 5-10 நிமிடங்கள் குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும். உதாரணமாக, ஓடிய பிறகு சாதாரணமாக நடப்பதன் மூலம். இது தசைகளிலிருந்து இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.

குளிர்விப்பது முன்பு சூடான தசைகளின் வெப்பநிலையைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் அவை விரைவாக குணமடையும் மற்றும் வலியைத் தவிர்க்கலாம். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஏற்படக்கூடிய தசை விறைப்பைக் குறைக்க கூலிங் டவுன் தேவைப்படுகிறது.

எக்ஸ்