8 உணரப்படாத விஷயங்கள் உங்களை எளிதில் அழுத்தமாக்குகின்றன & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பயனற்றதாக இருப்பது ஆகிய மூன்று உளவியல் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பது ஆயிரக்கணக்கான தலைமுறையினர் (இப்போது அவர்களின் உற்பத்தி வயதில் இருக்கிறார்கள்) என்பது ஒரு ரகசியமல்ல. தகவல்கள் அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் (APA) முந்தைய தலைமுறையை விட ஆயிரக்கணக்கான தலைமுறையினர் இந்த சிக்கல்களை சமாளிக்க இயலாது என்பதைக் காட்டுகிறது.

மனநலத்திற்கு மோசமானதல்ல, ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் இதய நோய், ஒற்றைத் தலைவலி, நாள்பட்ட சுவாச பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற பாதகமான நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, வேலை, லட்சியம் மற்றும் வாழ்க்கையில் பல்வேறு கடினமான தேர்வுகள் உண்மையில் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பயனற்ற போக்குகள் உங்களை பாதிக்கும் முக்கிய விஷயங்கள். இருப்பினும், தினசரி பழக்கவழக்கங்களும் ஆயிரக்கணக்கான தலைமுறையின் மூன்று முக்கிய பிரச்சினைகளை மெதுவாக உருவாக்குகின்றன என்பதை நாம் அரிதாகவே உணர்கிறோம். இந்த கெட்ட பழக்கங்கள்:

1. மோசமான தூக்க பழக்கம்

மோசமான தூக்க பழக்கம் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பயனற்ற போக்குகளுக்கு ஒரு காரணியாகும் என்பது பொதுவான அறிவு. கலிஃபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆய்வு ஒன்று, தூக்கமின்மை மனிதர்களில் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் மூளையின் ஒரு பகுதியைத் தாக்கும் என்று கூறுகிறது. தூக்கமின்மைக்கான முக்கிய காரணம் வெவ்வேறு நேரங்களில் தூங்கத் தொடங்குகிறது, தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவில்லை, பெரும்பாலும் என்ன நடக்கிறது என்பது மடிக்கணினி, செல்போன் அல்லது கேஜெட் படுக்கைக்கு செல்லும் முன்.

தீர்வு:

இருந்து அறிக்கை அமைதி கிளினிக்.காம், இந்த சிக்கலுக்கு ஒரு தீர்வாக இருக்கக்கூடிய எளிய விஷயம் என்னவென்றால், தூக்கத்தை ஒரு திட்டமிடப்பட்ட வழக்கமாக்குவது, உங்கள் தூக்கத்தை தாமதப்படுத்தும் பொருட்களை (லேப்டாப், செல்போன் போன்றவை) அகற்றுவது, பின்னர் பகலில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது.

2. ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடுவது

உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒரு விஷயம் மட்டுமல்ல, வழக்கமான உணவும் ஒரு நபரின் மன நிலைக்கு நல்ல விளைவைக் கொடுக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருந்து அறிக்கை bodyandhealth.com, "அதிக நேரம் சாப்பிடுவதை தாமதப்படுத்துவது அல்லது காலை உணவைத் தவிர்ப்பது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு நிலையற்றதாகிவிடும், மேலும் கவலை, குழப்பம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் பேசுவதில் சிரமத்தைத் தூண்டும்." உடலில் நீரிழப்பு அல்லது திரவங்களின் பற்றாக்குறை அதே விளைவை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அடிப்படையில் உணவு மற்றும் பானம் முதன்மை உயிரியல் தேவைகள்.

தீர்வு:

வழக்கமான மற்றும் சீரான தினசரி உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் அறையில் உங்கள் மேசை அல்லது மேசையிலிருந்து தின்பண்டங்களை விலக்கி வைக்கவும். நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் எப்போதும் ஒரு பாட்டில் மினரல் வாட்டரை வழங்குங்கள்.

3. காபி குடிக்கவும்

குறுகிய கால நன்மைகளின் சூழலில், நாங்கள் பெரும்பாலும் காபியை ஒரு தீர்வாக பயன்படுத்துகிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, அடுத்த சில மணிநேரங்களில் எங்களை அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கும் எச்சரிக்கையாக்குவதற்கும். இருப்பினும், இந்த நன்மைகளுக்குப் பின்னால், காபி நம்மை அதிக உணர்திறன், எரிச்சல், கவலை மற்றும் பதட்டமாக ஆக்குகிறது. காஃபின் நம்மில் ஒரு பீதி உணர்வைத் தூண்டுகிறது, பின்னர் நம்மைச் சுற்றி ஃபோபிக் செய்கிறது. காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், அதாவது, இது சிறுநீரின் விரைவான உருவாக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, மேலும் இது அதன் கவலையை அதிகரிக்கிறது.

தீர்வு:

நீங்கள் காபி ரசிகர்களுக்காக, காபியின் பகுதியை ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் என்று கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உதவ முடியாவிட்டால், டிகாஃபினேட்டட் காபி அல்லது கருப்பு டீக்கு மாறவும். இது சில வாரங்களுக்கு உங்களை அமைதிப்படுத்தியிருந்தால், அந்த பாதையில் ஒட்டிக்கொள்க.

4. அதிக நேரம் உட்கார்ந்து

அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தும். இதற்கு பி.எம்.சி பொது சுகாதார ஆராய்ச்சியாளர்கள் சாட்சியமளித்துள்ளனர். உண்மை என்னவென்றால், இப்போதெல்லாம் பெரும்பாலான வேலைகள் எங்களை வேலை மேசைகளில் வைக்கின்றன, மேலும் அனைத்து வேலைகளையும் கணினிகள் வழியாக அணுகலாம். இருப்பினும், இது நமது உளவியலுக்கும் நல்லதல்ல என்று மாறிவிடும்.

தீர்வு:

நீங்கள் உட்கார்ந்த ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து நடந்து செல்லுங்கள். இது வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சமநிலையில் இருந்தால் நல்லது.

5. செல்போன்

இன்றைய தலைமுறை மொபைல் போன்கள் வழங்கும் தொழில்நுட்பம் நம்மை மேலும் அடிமையாக்குகிறது. பல சூழல்களில், எங்கள் மொபைல் போன்கள் வழங்கும் தொழில்நுட்பத்தால் நாம் உண்மையில் அடையக்கூடியவை ஏராளம். 2014 ஆம் ஆண்டில் பேலர் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சி திரை என்று கூறியது கைப்பேசி ஒரு தகவல் மையமாக நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க முடியும். நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகரித்த செயல்பாடு வலுவான கவலையைத் தூண்டும்.

தீர்வு:

எப்போதும் பயன்படுத்த வேண்டாம் கைப்பேசி நீங்கள் சலிப்படைந்த நிலையில் இருந்தால், எதுவும் செய்யவில்லை. அதைப் பயன்படுத்தப் பழகுங்கள் கைப்பேசி உங்களுக்கு எந்த சம்பந்தமும் இல்லாதபோது நீங்கள் உங்கள் பையில் அல்லது பாக்கெட்டில் இருக்கிறீர்கள் கைப்பேசி.

6. கூடுதல் நேரம் வேலை

உங்கள் வேலைக்கு திட்டமிடப்பட்ட பகுதிக்கு வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள். இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது ஃபோர்ப்ஸ், வேலை நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​கவலை தானாகவே இருக்கும். வேலை நேரத்தை புறக்கணிப்பது நமக்கு உளவியல் ரீதியான தீங்கு விளைவிக்கும்.

தீர்வு:

உங்கள் எல்லா நடவடிக்கைகளையும் நேரத்திற்கு ஏற்ப திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் பணிபுரியும் அதிகபட்ச நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தூக்க அட்டவணையை தீர்மானிக்கவும். உங்கள் பணி அபிலாஷைகள் நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உளவியல் நிலையை எவ்வாறு உருவாக்குகிறீர்கள் என்பதற்கு ஏற்ப இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

7. அதிக நேரம் டிவி பார்ப்பது

பலர் சோபாவில் ஓய்வெடுப்பதும், டிவி திரைக்கு முன்னால் நேரத்தை செலவிடுவதும் ஒரு நல்ல ஓய்வு முறையாக கருதுகின்றனர். இருப்பினும், ஒரு ஆய்வு முறையை நிரூபிக்கிறது. தொடர்ச்சியாக இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக டிவி பார்ப்பவரால் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் காணலாம் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. கணினித் திரைக்கு முன்னால் நேரத்தை செலவிடுவது போலவே இதுவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று பிற ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

தீர்வு:

உங்கள் வேலையை நீங்கள் முடித்தவுடன், டிவி பார்ப்பதைத் தவிர வேறு செயல்களைத் தேடுங்கள். உடற்பயிற்சி, அரட்டை போன்ற செயல்களைத் தேடுங்கள் ஹேங்கவுட் பூங்காவுடன் இருங்கள், அல்லது எழுதுங்கள். இயற்கையுடனும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடனும் தொடர்புகளை அதிகரிக்கவும்.

8. வென்ட் அடிக்கடி கேட்க

மற்றவர்களுக்கு கவலையை வெளிப்படுத்துவது மனதை அமைதிப்படுத்தும் முயற்சி. இருப்பினும், ஒரு ஆய்வில், நீங்கள் எப்போதும் நண்பர்களின் உணர்வுகளிலும் உணர்ச்சிகளிலும் நம்பிக்கை கொள்ளும் இடமாக இருந்தால், நீங்கள் மோசமாக உணர முடியும். அதேபோல், ஒரு குழுவில் நம்பகத்தன்மை செய்யப்பட்டால், ஒருவரின் கவலை (யார் நம்பிக்கை தருகிறார்) குழுவிற்கு அனுப்பப்படும்.

தீர்வு:

புகார் செய்யும் நண்பர்களைக் கேட்பதை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஆனால் அதன்பிறகு, உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் வேடிக்கையான நபர்களைத் தேடுங்கள், எந்தவொரு பிரச்சினையையும் மறந்துவிடுங்கள்.