தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க துணை உணவுகள்

வீங்கிய வயிறு நிச்சயமாக உங்கள் தோற்றத்தில் குறுக்கிடும். உண்மையில், தற்போது பிரபலமாக இருக்கும் ஆடைகளை முயற்சிப்பது குறித்து நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறீர்கள். கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் ஒரு உணவு திட்டத்தில் இருந்தால், வயிற்றை சுருக்க உதவும் பல உணவுகள் உள்ளன. என்ன உணவு பற்றி ஆர்வம்? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள்

வயிற்றை நெறிப்படுத்துவதில் உணவின் தேர்வு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர, புதிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, சோடா, ஆல்கஹால் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது வாய்வு குறைக்கப்படுவதோடு உங்கள் குடலையும் சுருக்கவும் உதவும்.

அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, இந்த உணவு வகைகளை நீங்கள் உணவு மெனுவாக தேர்வு செய்யலாம், அவற்றுள்:

1. வெள்ளரி

வெள்ளரிகள் சாப்பிட மிகவும் புதியவை மற்றும் 96% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளன. நீரிழப்பைத் தடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நீரின் உள்ளடக்கம் வயிற்றை எளிதில் நிரப்பும். அதாவது, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம்.

மேலும், வெள்ளரிகளில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற ஃபிளாவனாய்டுகள் அதிகம் உள்ளன, அவை உடலுக்கு நிச்சயமாக ஆரோக்கியமானவை. இந்த பழத்தை நேரடியாக சாப்பிடலாம், சாலட்களில் தயாரிக்கலாம், ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கலாம் அல்லது சாறு செய்யலாம்.

2. கொட்டைகள் மற்றும் கோதுமை

தொப்பை கொழுப்பை இழக்க ஒரு வழி, கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதாகும். உதாரணமாக கோதுமை, பல்வேறு வகையான கொட்டைகள் மற்றும் பெர்ரி.

அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் நிறுவனத்தின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஜெசிகா கிராண்டல், ரீடர்ஸ் டைஜெஸ்ட்டிடம் கரையக்கூடிய நார் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட இரத்த சர்க்கரையை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்துகிறது என்று கூறினார். அதற்காக, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாளைக்கு 25-35 கிராம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கிடைக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. வாழைப்பழங்கள்

உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க போராடும் உங்களில் வாழைப்பழங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான சிற்றுண்டாகும். இந்த பழத்தில் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இதனால் உடல் மெதுவாக ஜீரணமாகும், இதனால் அது உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும். கூடுதலாக, வாழைப்பழத்திலும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது.

உதாரணமாக உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல். இந்த வகையான உணவுகள் தண்ணீரைப் பிடிக்கும், இதனால் உங்கள் உடல் கனமாக இருக்கும். அதற்காக, கூடுதல் தண்ணீரை அகற்றவும், சோடியம் அளவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டுவரவும் உங்களுக்கு பொட்டாசியம் தேவை.

4. பப்பாளி

வாசனை சில நேரங்களில் பிடிக்கவில்லை என்றாலும், இந்த பழம் உங்கள் நாக்குக்கு மிகவும் சுவையாக இருக்கும். பப்பாளியில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை உள்ளன, அவை உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமானவை.

தவிர, இந்த பழத்தில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் வாய்வு, வீக்கம் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளைத் தடுக்கும் புரோட்டியோலிடிக் என்சைம்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பழத்தை நீங்கள் நேரடியாக அனுபவிக்கலாம், சாலட் தயாரிக்கலாம் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுக்கலாம்.

5. மிளகாய்

உங்கள் உணவில் மிளகாய் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்று பலர் நினைக்கவில்லை. ஏன்? ஆராய்ச்சியின் படி, மிளகாயில் காப்கைசின் உள்ளது, இது ஒரு செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் ஆகும், இது உண்ணும் போது அல்லது உங்கள் தோலைத் தொடும்போது மிளகாயை மசாலா செய்கிறது. மிளகாயின் காரமான சுவை உண்மையில் கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை உண்ணும் உங்கள் விருப்பத்தை குறைக்கும்.

நிதானமாக, நீங்கள் அதை பச்சையாக சாப்பிட தேவையில்லை, உண்மையில். ஆம்லெட், சாலட்டில் மிளகாய் துண்டுகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறியை வறுக்கவும்.

6. தயிர்

தயிர் செரிமானத்தை வளர்க்கும் நல்ல பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டுள்ளது. உண்மையில், இது வாய்வு தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும். இது உப்பு தின்பண்டங்கள் அல்லது இனிப்பு கேக்குகளில் சிற்றுண்டியைத் தடுக்கிறது. புதிய பழ துண்டுகளுடன் மதியம் தயிரை அனுபவிக்க முடியும்.

7. வெண்ணெய்

ஆதாரம்: டேஸ்ட்மேட்.காம்

ஒரு வெண்ணெய் பழத்தில் ஃபைபர் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு உள்ளது, அவை இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமானவை மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். வெண்ணெய் பழத்தை தவறாமல் சாப்பிடுவோர் சாப்பிடாதவர்களை விட சிறிய இடுப்பு சுற்றளவு இருப்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நிரப்பப்படுவதைத் தவிர, இந்த பழத்திலிருந்து வரும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் குடல்களைப் பூசும் மற்றும் பிற உணவுகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

8. டார்க் சாக்லேட்

சாக்லேட் சாப்பிடுவது எப்போதுமே உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது. தேர்வு என்றால் கருப்பு சாக்லேட் இதில் 65% கோகோ காய்கள் உள்ளன. வெண்ணெய் பழத்தைப் போலவே, இந்த வகை சாக்லேட்டிலும் மோனோ-நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும்.

இருப்பினும், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது, குறிப்பாக உங்கள் வயிற்றை சுருக்க விரும்பினால். மகிழுங்கள் கருப்பு சாக்லேட் ஒரு சிற்றுண்டி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிக்கான உங்கள் ஏக்கங்களை அடக்குகிறது.

மேலே உள்ள அனைத்து உணவுகளும் நியாயமான அளவில் உட்கொள்ளும்போது மட்டுமே உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தட்டையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வயிற்றைப் பெறுவதில் நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருக்க விரும்பினால் உடற்பயிற்சி போன்ற பிற முயற்சிகளையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

எக்ஸ்