8 ஆண்களில் பாலியல் திறனைப் பயிற்றுவிக்கக்கூடிய விளையாட்டு & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒரு மனிதனின் வாழ்க்கைக்கு செக்ஸ் மிகவும் முக்கியமானது. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதிலும் செக்ஸ் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு மனிதனின் பாலியல் வாழ்க்கையை எப்போதும் பிரதானமாக்க, தவிர்க்க முடியாமல் ஒரு மனிதனுக்கு உடற்பயிற்சி தேவை.

உடலுறவுக்கு அதன் நன்மைகளில், உடற்பயிற்சி ஆற்றல், சகிப்புத்தன்மை, தசையின் அளவு அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பை எரிக்கிறது, உடலுறவில் தன்னம்பிக்கை மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் ஒரு மனிதனை அசாதாரணமான மற்றும் விரும்பத்தக்க பாலினத்தின் தரத்திற்கு கொண்டு வரும். ஒரு நாளைக்கு 200 கலோரிகளை எரிப்பது பாலியல் செயலிழப்பு அபாயத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும்.

டாக்டர். ஹோஃப்ஸ்ட்ரா ஷூல் ஆஃப் மெடிசினில் சிறுநீரகவியல் பேராசிரியர் சாஹித் சமாதி, உடற்பயிற்சியின் வடிவத்தில் பல பரிந்துரைகளைக் கொண்டுள்ளார், இதனால் ஒரு மனிதன் உடலுறவில் ஈடுபடுவதற்கு உடலின் முதன்மையானதைப் பெறுகிறான். விமர்சனம் இங்கே:

1. பிளாங்

உங்களைப் போலவே நிலைநிறுத்துவதே மிகவும் பொதுவான பிளாங் இயக்கம் புஷ் அப்கள் ஆதரவுக்காக முழங்கையுடன். உங்கள் திறனுடன் சரிசெய்யப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அந்த நிலையில் இருங்கள். பலகைகள் ஆண்களுக்கு நல்ல சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன. கூடுதலாக, மிஷனரி நிலையில் உடலுறவின் போது ஒரு மனிதனை பலகை பலப்படுத்துகிறது. அடிவயிற்றின் மைய தசைகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. கூடுதலாக, இந்த வகை உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்படாமல் தடுக்கலாம்.

2. உங்கள் கால்களை மேலே படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலுக்கு 90 சதவீத கோணத்தில் உயர்த்தவும். நீங்கள் உயர்த்தலாம் மற்றும் குறைக்கலாம், அல்லது உங்கள் கால்களை உயர்த்திப் பிடிக்கலாம். இது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகளின் அளவு, குறிப்பாக தொடை தசைகள் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்க செய்யப்படுகிறது. உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளுடன் அமைந்துள்ள தொடை தசைகள், பல்வேறு நிலைகளில் உடலுறவு கொள்ள உங்களை வலுவாக ஆதரிக்கும்.

3. கெகல்

இந்த வகை உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் பொய். பின்னர், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் மேல் கால் 45 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகிறது. பின்னர், உங்கள் இடுப்பைப் பிடித்து, உங்கள் உடலைத் தூக்கி, 5 விநாடிகள் பிடித்து விடுவிக்கவும். அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள். இதைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த இயக்கம் இடுப்பு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதாகும். விறைப்புத்தன்மை மற்றும் முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுவதைத் தடுக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. புஷ்-அப்கள்

இந்த உன்னதமான பலா இயக்கம் உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாக மாறும். இந்த இயக்கம் உடலுறவின் போது உந்துதல், இயக்க நிலைத்தன்மை மற்றும் நிச்சயமாக சகிப்புத்தன்மை சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

5. குந்துகைகள்

ஒரு குந்து என்பது ஒரு இயக்கம், அதில் நீங்கள் ஒரு குந்து நிலையில் தொடங்குகிறீர்கள், பொதுவாக உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கப்படுகின்றன. பின்னர், உடல் நிற்கும் நிலைக்கு உயர்த்தப்படுகிறது. நிற்கும் நிலைக்குப் பிறகு, உடல் நிலையை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள். உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை சரிசெய்ய இது மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. கீழ் உடலின் எதிர்ப்பை வலுப்படுத்த இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த இயக்கம் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும், மேலும் குறைந்த உடலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். இதன் பொருள் நீங்கள் வழக்கத்தை விட தீவிரமான புணர்ச்சியைக் கொண்டிருக்கலாம்.

6. முழங்கால்களை வளைக்கிறது (நிலைப்பாடு)

நிற்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை முன்னும் பின்னும் பரப்பவும். பின்னர், உங்கள் முன் காலின் முழங்கால்களை வளைக்கவும். முடிந்தால், உங்கள் உடல் நிலை ஒரு நிலைப்பாடு போல இருக்கும். அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள், அல்லது சில நொடிகள் வைத்திருக்கலாம். இந்த இயக்கம் உடலுறவின் போது உங்கள் உடல் மிகவும் சீரானதாக உணர வைக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த இயக்கம் கீழ் உடலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மிகவும் சீராக செய்கிறது. படுக்கையில், நீங்கள் அதிக சக்திவாய்ந்தவராக இருக்க முடியும்.

7. இடுப்பைச் சுழற்று

கால்கள் வலது மற்றும் இடது அகலமாக விரிந்து நிற்கும் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் தலையை உங்கள் உடலின் மேல் வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் தலை உங்கள் இடுப்புக்கு இணையாக இருக்கும். இரு கைகளையும் மேலேயும் கீழும் நீட்டவும், பின்னர் இரு கைகளையும் நிலைகள் பரிமாறிக்கொள்ளும் வரை ஆடுங்கள். இது ஆண் உடலுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கும். இந்த இயக்கம் தசைகளை நீட்டுவதற்கான ஒரு வடிவமாகும், இதனால் இந்த இயக்கத்தின் மூலம் உங்கள் தசைகள் அனைத்தும் மிகவும் நிதானமாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்கும்.

8. பட்டாம்பூச்சி இயக்கம்

உங்கள் உடலை ஒரு உயர்ந்த நிலையில் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களின் குதிகால் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், இதனால் நீங்கள் குறுக்கு கால் நிலையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களைப் போல அகலமாகத் திறந்து, சிறிது நேரம் அந்த நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் கீழ் உடலின் தசைகளில் நீட்சி இருக்கும். இது கீழ் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் படுக்கையில் உங்களுக்கு வலிமை தரும்.

மேலே உள்ள சில புள்ளிகள் உங்கள் செயல்பாடுகளின் போது செய்யப்படலாம். அவற்றில் எதுவுமே சிறப்பு செலவுகள், இடம் அல்லது கருவிகள் தேவையில்லை. இந்த இயக்கங்கள் இலகுவான உடற்பயிற்சி என வகைப்படுத்தப்படுவதால் அவை கனமாக இருக்காது. நல்ல அதிர்ஷ்டம்.