உங்களை இளமையாக வைத்திருக்கும் வாழ்க்கை முறை வழிகாட்டிகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உண்மையான வயதை விட இளமையாக இருப்பது அனைவரின் கனவு; எனவே, பலர், குறிப்பாக பெண்கள், புதிய, ஆரோக்கியமான, அழகான, இளமை சருமத்தைப் பெற பாடுபடுவதில் ஆச்சரியமில்லை. இன்றும் கூட, பல இளம் பெண்கள் சிறு வயதிலிருந்தே தங்கள் சருமத்தைப் பராமரிக்க பல்வேறு சிகிச்சைகள் செய்துள்ளனர்.

ஆனால் இளமையாக இருக்க நீங்கள் பல வழிகள் செய்ய முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. புகைபிடிக்காதீர்கள்

நீங்கள் சுருக்கங்களை வேகமாகப் பெற விரும்பவில்லை என்றால், புகைபிடிக்க வேண்டாம்! புகைபிடிப்பது உங்கள் சருமத்தின் சாதாரண வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். சிகரெட்டுகளில் உள்ள நிகோடின் உங்கள் சருமத்தின் வெளிப்புற அடுக்கில் உள்ள இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது. இது சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிடுகிறது, இதன் விளைவாக சருமத்திற்கு குறைந்த இரத்த ஓட்டம் ஏற்படுகிறது, இதனால் உங்கள் சருமத்திற்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காது.

புகையிலை புகைப்பிலுள்ள ரசாயனங்கள் சருமத்தின் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டினையும் சேதப்படுத்தும்; இதன் விளைவாக, புகைபிடிப்பதால் சருமத்தில் வேகமாக சுருக்கங்கள் ஏற்படும். புகைபிடிப்பது முகத்தில் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலின் மற்ற பாகங்களிலும், உங்கள் உள் கைகள் உட்பட. வழக்கமாக, ஒரு நபர் 10 ஆண்டுகள் புகைபிடித்த பிறகு இந்த தோல் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

2. ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட உணவுகளை விடாமுயற்சியுடன் சாப்பிடுங்கள்

ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் தோலை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கக்கூடிய மூலக்கூறுகள். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தோல் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் திறன் கொண்டவை. கொலாஜன் தோல் புத்துணர்ச்சியின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். எனவே இளமையாக இருக்க ஒரு வழி பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், சிறுநீரக பீன்ஸ் உள்ளிட்ட விதைகள், அவுரிநெல்லிகள், தாவர எண்ணெய்கள், மீன் மற்றும் பிறவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பதாகும்.

3. புரதத்தை அதிகரிக்கவும்

ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைத் தவிர, புரதத்தை உட்கொள்வதும் உங்கள் உடலை தசை வெகுஜனத்தை வளர்க்கவும் பராமரிக்கவும் உதவும். அதிக புரதத்தைக் கொண்ட உணவுகள் உடலின் தோலில் கொலாஜன் உற்பத்தி செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும். சால்மன், முட்டை, டோஃபு மற்றும் பிற புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள சில உணவுகளில் அடங்கும்.

4. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

2013 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், மனச்சோர்வடையாதவர்களை விட வயதுக்குட்பட்டவர்களின் தோல் செல்கள் வேகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. டெலோமியர் டி.என்.ஏவைக் குறைப்பதன் மூலம் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் முன்கூட்டிய வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். டெலோமியர் நீளம் என்பது உயிரியல் வயதான மற்றும் உங்கள் தோல் உயிரணுக்களின் குறிப்பானாகும்.

எனவே, நீங்கள் முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்க விரும்பினால், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியும். நீங்கள் இதைச் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் ஒரு நடை, ஷாப்பிங், யோகா, உடற்பயிற்சி, பாடுதல் அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்வது.

5. படுக்கைக்கு முன் எப்போதும் முகத்தை கழுவுங்கள்

அற்பமானது என்றாலும், இந்த பழக்கங்கள் தூக்கத்தின் போது உங்கள் சருமத்தை மீண்டும் உருவாக்க உதவும். எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் முகத்தை கழுவ மறக்காதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் அறைக்கு வெளியே இருந்தபின் அல்லது உங்கள் முகத்தில் அலங்காரம் செய்த பிறகு.

6. சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்

சூரிய ஒளியானது தோல் நிறமாற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். எனவே, நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். இல் 2013 ஆய்வு உள் மருத்துவத்தின் அன்னல்ஸ் வாரத்தில் மூன்று முதல் நான்கு நாட்கள் சன்ஸ்கிரீன் (சன் பிளாக் அல்லது சன்ஸ்கிரீன்) பயன்படுத்துபவர்கள் தோல் வயதை அனுபவிப்பதை விட குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

7. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

போதுமான நீர் நுகர்வு உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும். சரும நீரேற்றத்தை இழப்பது சருமம் வறண்டு, சுருக்கங்களுக்கு ஆளாகக்கூடும். சரும ஈரப்பதத்தை பராமரிப்பதிலும் நீர் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் உங்கள் உடலின் சரும செல்களுக்கு நீர் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும்.

8. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் (குறைவாக இல்லை, அதிகமாக இல்லை)

நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய தோல் பராமரிப்பு ஆனால் பெரும்பாலும் புறக்கணிப்பது போதுமான தூக்கம். குறைந்த பட்சம், ஒரு நாளைக்கு 6 மணிநேரம் தூங்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், இதனால் சருமத்தை மீளுருவாக்கம் செய்யும் வேலையைச் செய்வது எளிது. போதுமான தூக்கம் வருவதால் கண்களுக்குக் கீழ் இருண்ட வட்டங்களையும் தடுக்கலாம்.