பொருளடக்கம்:
- வேலை காரணமாக மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல்
- மன அழுத்தம் மரணத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உண்மையா?
- வேலையின் மன அழுத்தம் வாழ்க்கையை குறைக்க முடியுமா?
- வேலை காரணமாக மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
பொதுவாக, கடினமாக உழைப்பது ஒரு நல்ல விஷயம். கடினமாக உழைப்பது உங்கள் திறனை அதிகரிக்கவும் சிறந்த தொழில் ஏணியைத் தொடரவும் உதவும். இருப்பினும், மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு மிகவும் கடினமாக உழைப்பது ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் முன்கூட்டிய மரணம் அல்லது திடீர் மரணத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, நீங்கள் அலுவலகத்தில் எதிர்கொள்ளும் பல்வேறு அழுத்தங்களுடன் போராடும்போது ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. கீழே வேலை செய்வதால் மன அழுத்தம் குறித்த முழுமையான தகவல்களை கவனமாக பாருங்கள்.
வேலை காரணமாக மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல்
மன அழுத்தம் என்பது உங்களை மெதுவாக வேட்டையாடக்கூடிய ஒரு நிலை, எனவே சில நேரங்களில் நீங்கள் அதை உணரவில்லை. குறிப்பாக வேலைக்கு வரும்போது, பலர் மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள் அல்லது புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள். வேலை காரணமாக ஏற்படும் மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் அழைக்கப்படுகிறது வேலை எரித்தல். வேலை அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு.
- போதுமான தூக்கம் அல்லது காஃபினேட் பானங்களை உட்கொண்ட பிறகும் எப்போதும் சோர்வாக உணருங்கள்
- உற்சாகத்தை இழந்து, வேலைக்குச் சென்று வேலைக்குச் செல்லுங்கள்
- உங்கள் தொழில்முறை வாழ்க்கையைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்கள் எழுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், உங்கள் பணிக்குழுவில் உள்ளவர்கள் அல்லது நீங்கள் அடையக்கூடிய முடிவுகள்
- கவனம் செலுத்துவது அல்லது நினைவில் கொள்வது போன்ற அறிவாற்றல் கோளாறுகள்
- செயல்திறனைக் குறைத்தல், எடுத்துக்காட்டாக காலக்கெடு அல்லது அடைய வேண்டிய இலக்குகளை பூர்த்தி செய்ய முடியவில்லை
- சக ஊழியர்கள், வாடிக்கையாளர்கள், முதலாளிகள் மற்றும் வீட்டில் உள்ள குடும்பத்தினருடன் கூட தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் எழுகின்றன
- உடல்நலம் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு ஆகியவற்றைப் புறக்கணித்தல், எடுத்துக்காட்டாக புகைபிடித்தல், அதிக காபி குடிப்பது, சாப்பிட மறப்பது அல்லது ஒவ்வொரு இரவும் தூக்க மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வது
- நீங்கள் வேலை செய்யாதபோது அல்லது அலுவலகத்தில் கூட உங்கள் மனதை உங்கள் வேலையிலிருந்து விலக்க முடியவில்லை
மன அழுத்தம் மரணத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உண்மையா?
யேல் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் நடத்திய ஆய்வின்படி, மனிதர்களில் மன அழுத்தம் அசாதாரண இதய தாளங்களால் திடீர் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் சர்குலேஷன் இதழில் வெளியிட்டுள்ள இந்த ஆய்வு, வேலை அல்லது ஆய்வு மன அழுத்தத்தை (அல்லது ஒரு நபரின் செயல்திறன் மற்றும் சாதனைகளை உள்ளடக்கிய எதையும்) மனித இதயத் துடிப்பின் தாளத்தை மாற்றக்கூடும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்களுக்கு ஏற்படும் அரித்மியா அல்லது இதய ரிதம் தொந்தரவுகள் மிக விரைவாக நிகழ்கின்றன மற்றும் பிற காரணங்களுக்காக அரித்மியா இருப்பவர்களைக் காட்டிலும் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். மன அழுத்தம் இதய சுற்றுகளில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், திடீரென்று ஆபத்தான அல்லது ஆபத்தான மாரடைப்பு ஏற்படலாம்.
கொலம்பியா பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் நிபுணர்களின் பிற ஆராய்ச்சிகளும் யேல் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் கண்டுபிடிப்புகளை ஆதரிக்கின்றன. ஆறு வருட ஆய்வில், இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்கள் "பாதிக்கப்படக்கூடிய காலங்கள்" மூலம் ஆபத்தில் உள்ளனர் என்பது கண்டறியப்பட்டது. இந்த காலம் ஒரு நபர் மன அழுத்தம் மற்றும் இதயத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்களால் ஏற்படும் திடீர் மரணத்திற்கு ஆளாகக்கூடிய காலமாகும். பொதுவாக இந்த பாதிக்கப்படக்கூடிய காலம் சுமார் இரண்டரை ஆண்டுகள் நீடிக்கும். இந்த காலகட்டத்தை கடந்த பிறகு, 5,000 பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கிய ஆய்வில், அகால மரணம் அல்லது திடீர் மரணம் ஏற்படும் ஆபத்து படிப்படியாக குறையும் என்று முடிவு செய்தது.
வேலையின் மன அழுத்தம் வாழ்க்கையை குறைக்க முடியுமா?
வேலை காரணமாக மன அழுத்தத்தின் தாக்கம் பெரும்பாலும் விவாதிக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, மோசமான சுகாதார நிலை. இருப்பினும், இந்தியானா பல்கலைக்கழகத்தின் கெல்லி ஸ்கூல் ஆஃப் பிசினஸ் சமீபத்தில் நடத்திய ஆய்வில் ஒரு புதிய உண்மை தெரியவந்தது. வேலை சூழ்நிலைகள் காரணமாக நீடித்த மன அழுத்தம் ஆயுட்காலம் குறைக்கக்கூடும், அல்லது ஒருவரின் மரணத்தை விரைவுபடுத்துகிறது. ஏழு வருட ஆய்வில், தங்கள் வேலைகளில் அதிக (அல்லது இல்லை) கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டவர்கள், வேலையில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுள்ளவர்களைக் காட்டிலும் வேகமாக இறக்க நேரிடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
இந்த முடிவுக்கு வருவதற்கு இரண்டு காரணிகள் கருதப்பட்டன. முதல் காரணி, ஆராய்ச்சி பங்கேற்பாளர்கள் எதிர்கொள்ளும் வேலை கோரிக்கைகளின் அளவு, அதாவது வேலையின் அளவு, பணிபுரிந்த நேரத்தின் நீளம் மற்றும் தேவையான செறிவு. இரண்டாவது காரணி அவர்களின் வேலையின் மீதான கட்டுப்பாடு. வேலையின் மீதான கட்டுப்பாடு, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்களே தீர்மானிக்கும் சுதந்திரம் வேலை ஓட்டம் அல்லது மிகவும் பொருத்தமான பணி அட்டவணை, கருத்து சுதந்திரம் மற்றும் உங்கள் சொந்த மனதை உருவாக்கும் வாய்ப்பு.
ஆய்வின் முடிவுகள் மிகவும் ஆச்சரியமாக இருந்தது. யாருடைய வேலை கோரிக்கைகள் மிக அதிகமாக இருந்தன மற்றும் அவர்களின் வேலையில் அதிக கட்டுப்பாடு இல்லாதவர்கள் இறப்பு விகிதத்தை சராசரி நபரை விட 15% வேகமாகக் காட்டினர். இதற்கிடையில், தங்கள் வேலைகளில் முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டவர்கள் தங்கள் வேலைகளில் கட்டுப்பாடு இல்லாதவர்களை விட 34% நீண்ட ஆயுட்காலம் கொண்டவர்கள்.
வேலை காரணமாக மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
வேலை மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, உங்கள் சொந்த இயல்பு மற்றும் பழக்கங்களை நீங்கள் உண்மையில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் வேலை பழக்கங்களை அங்கீகரிப்பதன் மூலம், எழும் அழுத்தங்களையும் சிக்கல்களையும் சரிசெய்வதில் நீங்கள் மிகவும் திறமையானவராக இருப்பீர்கள். உங்கள் வேலையை நீங்கள் மிகவும் விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதனால், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்கள் இலகுவாக இருக்கும்.
இருப்பினும், நீங்கள் மன அழுத்தத்தின் சில அறிகுறிகளை உணர ஆரம்பித்திருந்தால், அமைதியாக இருக்க நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நேரமில்லை என நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் உங்களை அழுத்தத்தின் கீழ் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துவதும் உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுக்க ஒரு கணத்தைக் கண்டுபிடித்து, குடும்பத்துடன் நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற கவனத்தைத் திசைதிருப்பக்கூடிய செயல்களைச் செய்வது நல்லது. இதைச் செய்யும்போது, முதலில் உங்கள் மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்க்கவும், இதனால் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்காதீர்கள் மற்றும் வேலையைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்தியுங்கள்.
