நீங்கள் அதிகமாக வைட்டமின்கள் குடித்தால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உங்களுக்கு தேவையானவர்களுக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படலாம், ஏனெனில் உணவில் இருந்து வைட்டமின் உட்கொள்வது உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாது. இருப்பினும், வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான அளவு மற்றும் வழிமுறைகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமான வைட்டமின்களை உட்கொள்வது அல்லது அவற்றை சரியான அளவு எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

அதிகமான வைட்டமின்களை உட்கொள்வது தேவையில்லை

உங்கள் வைட்டமின் தேவைகளுக்கு உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​உங்கள் வைட்டமின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸை குறுக்குவழியாக எடுத்துக் கொள்ள விரும்பலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், முன்னுரிமை கவனமாக சிந்தியுங்கள் நீங்கள் உண்மையில் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா? இது சாத்தியம், நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வதில் இன்னும் கொஞ்சம் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் வைட்டமின் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படும், எனவே நீங்கள் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க தேவையில்லை.

உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமான வைட்டமின்களை நீங்கள் பெறத் தேவையில்லை, ஏனெனில் உடலுக்கு எந்த நன்மையும் இல்லை. உடலில் இருந்து எத்தனை ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்லது அதன் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உடல் எடுக்கும் என்பதை கட்டுப்படுத்த உடல் அதன் சொந்த அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது. ஜோஹன்னா டுவயர், ஆர்.டி., மூத்த ஆராய்ச்சியாளர் கூறினார் தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம், "பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையின் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸை அவர் எடுத்துக் கொண்டால் எந்த நன்மையும் இல்லை என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் உணரவில்லை, மேலும் அவர்களுக்கு தீமைகள் தெரியாது" என்று வெப்எம்டியில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது.

அதிகமாக உட்கொள்ளும் சில வைட்டமின்கள் உங்களுக்கு சங்கடமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். உதாரணமாக, நீங்கள் அதிக வைட்டமின் சி அல்லது தாது துத்தநாகத்தை உட்கொண்டால், நீங்கள் குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பை அனுபவிக்கலாம். அதிக செலினியம் உட்கொள்வதால் முடி உதிர்தல், அஜீரணம், சோர்வு மற்றும் லேசான நரம்பு பாதிப்பு ஏற்படலாம்.

அதிகமான வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள்

பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் நுகர்வுக்கு அந்தந்த பாதுகாப்பான வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, நீங்கள் இன்னும் பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் இருக்கும் வைட்டமின்களை உட்கொண்டால், இது உங்களுக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது. எடுத்துக்காட்டாக, ஃபோலிக் அமிலம், இது பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1000 மைக்ரோகிராம் பாதுகாப்பான வரம்பைக் கொண்டுள்ளது.

இருப்பினும், நீங்கள் பாதுகாப்பான வரம்பை விட அதிகமாக உட்கொண்டால், இது உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் உடலால் வெளியிடப்படும் என்றாலும், அவை உங்கள் உடலிலும் இருக்கும். இந்த வைட்டமின் நச்சு அளவை எட்டும் மற்றும் சுகாதார விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

அதிகப்படியான வைட்டமின் டி.

எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உடலுக்கு வைட்டமின்கள் தேவைப்படுகின்றன. இருப்பினும், வைட்டமின் டி அதிகமாக உட்கொள்வது உங்களுக்கு கடுமையான இதய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் டி விட அதிகமாக உட்கொள்ளும் பெரியவர்கள் 4000 IU (வைட்டமின் டி நுகர்வுக்கான பாதுகாப்பான வரம்பு), இது உணவு மற்றும் கூடுதல் இரண்டிலிருந்தும் பெறப்படுகிறது, இது இதய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

அதிகப்படியான வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகள் பொதுவாக ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை, அவை உங்கள் உடலின் செல்களை ஃப்ரீ ரேடிகல்களின் ஆபத்துகளிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும். இருப்பினும், வைட்டமின் சி நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமினாக இருந்தாலும், அதிக வைட்டமின் சி உட்கொள்வது உங்களுக்கு ஆபத்தானது. வைட்டமின் சி உட்கொள்வதற்கான பாதுகாப்பான வரம்பு 2000 மி.கி.. இந்த தொகையை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் வாந்தியை அனுபவிக்கலாம், நெஞ்செரிச்சல், தலைவலி, தூக்கமின்மை மற்றும் சிறுநீரக கற்கள். வைட்டமின் சி 1000 மில்லிகிராம் அளவுக்கு அதிகமாக உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம். 1000 மி.கி.க்கு மேல் உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும்.

அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ.

வைட்டமின் ஏ உங்கள் பார்வையில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான தோல், பற்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கும். இருப்பினும், அதிக வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வது குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, பசியின்மை, சோர்வு, தலைவலி, தலைச்சுற்றல், மங்கலான பார்வை, மோசமான தசை ஒருங்கிணைப்பு, எலும்பு வலி, அரிப்பு, முடி உதிர்தல், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் போன்ற பல்வேறு பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்பு.

உடலில் அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ பொதுவாக ஹைபர்விட்டமினோசிஸ் ஏ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நோய்க்கு முடி உதிர்தல், கல்லீரல் பாதிப்பு, இரத்தப்போக்கு, கோமா மற்றும் மரணம் போன்ற அறிகுறிகள் உள்ளன. வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ள கூடுதல் நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்றும் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வதற்கான பாதுகாப்பான வரம்பு 3000 மி.கி..

அதிகப்படியான இரும்பு

நீங்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தால் இரத்த சோகை உருவாகும். இருப்பினும், அதிகப்படியான இரும்புச்சத்து உடலுக்கு நல்லதல்ல. உடலால் பயன்படுத்தப்படாத இரும்பு உடலில் குவிந்து விஷத்தை உண்டாக்கும். இரும்புச் சத்துக்களை அதிகமாக உட்கொள்வது தோல் நிறமாற்றம், விரிவாக்கப்பட்ட கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரல், வயிற்று வலி, இதய செயலிழப்பு, ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு மற்றும் வகை 1 நீரிழிவு நோய் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

ஒவ்வொரு நபரின் இரும்பு தேவைகளும் வேறுபட்டவை. இரும்பு உட்கொள்ளலுக்கான பாதுகாப்பான வரம்பு சுமார் 20 மி.கி / கிலோ உடல் எடை. இந்த வரம்பை விட, நீங்கள் வயிற்று வலி, வாந்தி, விரைவான சுவாசம், உறுப்பு சேதம், கோமா மற்றும் மரணம் கூட அனுபவிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 45 மி.கி.க்கு மேல் இரும்புச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.