தியானத்தின் வெவ்வேறு முறைகள் மூளை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன

தியானப் பழக்கத்தால் உண்மையில் மூளையின் கட்டமைப்பை மாற்ற முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், வெவ்வேறு வகையான தியானம் வெவ்வேறு வழிகளில் மூளை அமைப்பை பாதிக்கும். தியானம் ஒரு நபரின் மூளை அமைப்பை எவ்வாறு மாற்றுகிறது, அது எவ்வளவு தூரம் மாறுகிறது? மேலும் தகவல்களை கீழே பாருங்கள்.

மூளையில் தியானத்தின் தாக்கம் குறித்து ஏதாவது ஆராய்ச்சி உள்ளதா?

இன்றுவரை தியானம் மற்றும் மனித மூளை பற்றிய மிகப்பெரிய ஆய்வுகளில், ஜெர்மனியில் நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள் ஒன்பது மாத தியான திட்டத்தில் 300 பங்கேற்பாளர்களை ஈடுபடுத்தினர்.

இந்த சோதனை மூன்று காலங்களைக் கொண்டிருந்தது. இவை ஒவ்வொன்றும் மூன்று மாதங்கள் நீடித்தன, இதில் பங்கேற்பாளர்கள் மூன்று வெவ்வேறு வகையான தியானங்களை மேற்கொண்டனர். முதல் வகை விழிப்புணர்வில் கவனம் செலுத்துகிறது, இரண்டாவது இரக்கமானது, மூன்றாவது அறிவாற்றல் திறன்கள்.

அங்கிருந்து, ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களின் மூளையை ஒரு எம்.ஆர்.ஐ இயந்திரம் மூலம் பரிசோதனையின் தொடக்கத்திலும், ஒவ்வொரு மூன்று மாத காலத்திலும் அளவிட்டு கண்காணித்தனர்.

தியானம் மூளையின் கட்டமைப்பை எவ்வாறு மாற்றுகிறது?

பங்கேற்பாளர்கள் மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர், அவர்கள் ஒவ்வொரு வகை தியானத்தையும் வெவ்வேறு வரிசையில் பயிற்சி செய்தனர். உதாரணமாக, ஒரு குழு நினைவாற்றல் தியானத்தை பயிற்சி செய்யும்படி கேட்கப்பட்டது (நினைவாற்றல் தியானம்) ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம், வாரத்தில் ஆறு நாட்கள்.

இந்த வகை தியானத்தின் போது, ​​பங்கேற்பாளர்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொடுக்கப்படுகிறார்கள். மூன்று மாத காலத்தின் முடிவில், இந்த குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் மூளையின் பிரிஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸில் தடிமனாக இருப்பதைக் காட்டினர். மூளையின் இந்த பகுதி பகுத்தறிவு, முடிவெடுப்பது மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றின் சிக்கலான செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு பகுதி.

பின்னர் குழு மற்றவர்களிடம் இரக்கத்தையும் பச்சாதாபத்தையும் வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு வகை தியானத்திற்கு திரும்பியது. முதல் அமர்வைப் போலவே, தியான அமர்வு முடிந்ததும் பங்கேற்பாளர்களின் மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர். இந்த குழு உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த மூளைப் பகுதியில் மாற்றங்களைச் சந்தித்தது. இது பங்கேற்பாளர்களின் மூளை மட்டுமல்ல, மாற்றங்களுக்கும் உட்படுகிறது. பங்கேற்பாளர்களின் நடத்தைகளில் அவர்களின் மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றங்களையும் ஆராய்ச்சி குழு கண்டறிந்தது.

தியானம் மன அழுத்தத்தையும் போக்கலாம்

அதே ஆய்வில், ஜெர்மனியைச் சேர்ந்த வல்லுநர்கள், வேலை நேர்காணல் அல்லது பரீட்சை போன்ற மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு பங்கேற்பாளர்கள் எவ்வாறு பிரதிபலித்தனர் என்பதை அளவிட்டனர். தியானத்தில் பயிற்சி பெற்ற பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் தியானம் செய்யாதவர்களை விட அமைதியானவர்களாகவும், குறைந்த மன அழுத்தமுள்ளவர்களாகவும் இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இரக்கம் மற்றும் பச்சாத்தாபம் தியானத்தில் பயிற்சி பெற்ற பங்கேற்பாளர்கள் மன அழுத்த ஹார்மோனின் கார்டிசோலின் 51 சதவிகிதம் குறைந்த அளவைக் காட்டினர்.

முயற்சிக்க ஆர்வமா? ஆரம்பநிலைக்கு எப்படி தியானம் செய்வது என்பது இங்கே

அதன் பலன்களை அறுவடை செய்ய நீண்ட நேரம் தியானிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஐந்து நிமிட அமர்வுடன் முதலில் தொடங்கவும். பின்னர் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​கால அளவை மீண்டும் நீட்டிக்க முடியும், இதனால் அது இன்னும் நீளமாக இருக்கும். ஒரு வழிகாட்டியாக, நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில தியான முறைகள் இங்கே.

சுவாச பயிற்சிகள் (கவனத்துடன் சுவாசித்தல்)

உள்ளிழுத்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இதை எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் செய்யலாம், உதாரணமாக நீங்கள் எழுந்த பிறகு.

நீங்கள் செய்கிற அனைத்தையும் நிறுத்துங்கள், பின்னர் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள், வேறு எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணி, கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.

நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சி (கவனத்துடன் நடைபயிற்சி)

சுவாசப் பயிற்சியைப் போலவே, ஆழ்ந்த விழிப்புணர்வுடன் நடக்கும்போது ஒவ்வொரு அடியையும் எடுக்கவும். மெதுவாகவும் விரைவாகவும் செல்ல முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலை மெதுவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் மனம் படிப்படியாக அமைதியாகிவிடும்.

பேசும் மற்றும் கேட்கும் பயிற்சி (கவனத்துடன் பேசுவதும் கேட்பதும்)

கண்ணில் இருக்கும் மற்றவரைப் பார்த்து, அவர்கள் சொல்லும் வார்த்தைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கேட்பதை ஆழமாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள். வேறு எதையும் பற்றி சிந்திக்காமல் உங்கள் மனதை விலக்கி வைக்கவும்.

நனவான கேட்பதைப் போலவே, பேசுவதற்கு முன் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் சொல்ல முயற்சிக்கும் வார்த்தைகளுக்கு உண்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த இரண்டு செயல்களும் மற்றவர்களுடன் உங்கள் தொடர்பு மற்றும் உறவு திறன்களை மேம்படுத்த உதவும்.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம் என்பது நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வது. நினைவாற்றல் தியானத்தின் சிறந்த முறை நபருக்கு நபர் மாறுபடும், எனவே இதை முயற்சித்துப் பாருங்கள், எந்த முறை உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.