குளிர்ந்த நீர் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, அது சரியானதா?

உணவுத் திட்டத்திற்கு உட்பட்டு வருபவர்களுக்கு, நிச்சயமாக, அதிக தண்ணீரைக் குடிப்பதற்கான பரிந்துரைகளை நீங்கள் அடிக்கடி எதிர்கொள்கிறீர்கள். தண்ணீர் குளிர்ச்சியாக இருந்தால் அதிக கலோரிகளை எரிக்கக் கருதப்படுகிறது.

பொதுவாக, உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், உங்களை விரைவாக முழுமையாக்குவதன் மூலமும் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், தண்ணீரில் கலோரிகளும் சர்க்கரையும் இல்லை.

இருப்பினும், அதிக கலோரிகளை எரிக்க குளிர்ந்த நீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பரவலாக நம்பப்படுகிறது. அது சரியா?

குளிர்ந்த நீர் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பது உண்மையா?

கலோரிகளை எரிக்க குளிர்ந்த நீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இந்த அனுமானமும் முற்றிலும் தவறல்ல. அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரி மற்றும் சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கம் கூட உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றன. குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது உடல் வெப்பநிலையின் அதிகரிப்பைக் குறைக்க உதவும், இது உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் சகிப்புத்தன்மையைத் தடுக்கும்.

2003 இல் ஜெர்மனியில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், குளிர்ந்த நீரின் உடலில் ஏற்படும் பாதிப்புகளையும் அவதானித்தது.

14 பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து பெறப்பட்ட முடிவுகளின் அடிப்படையில், 500 மில்லி குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதால் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக கலோரிகளை 30% வரை எரிக்க உடலின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

தண்ணீரை சூடேற்ற கடினமாக உழைப்பதன் தெர்மோஜெனிக் விளைவுகளுக்கு உடலின் எதிர்வினை காரணமாக இது பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக கலோரிகள் எரியும்.

கூடுதலாக, குளிர்ந்த நீரைப் பற்றிய கவலை செரிமான அமைப்பைத் தடுக்கக்கூடும் என்பதும் நிரூபிக்கப்படவில்லை. ஏனென்றால், உடலில் நுழையும் குளிர்ந்த நீர் உடல் வெப்பநிலையுடன் சரிசெய்யப்படும், இதனால் ஐந்து நிமிடங்கள் குடித்த பிறகு அது வெப்பமடையும். குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குடித்தால், தண்ணீர் இழந்த வியர்வையை மாற்றி நீரிழப்பைத் தடுக்கும்.

கலோரிகளை எரிப்பதில் குளிர்ந்த நீர் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது

குளிர்ந்த நீர் கலோரிகளை எரிக்க உதவும், ஆனால் குடி அறை வெப்பநிலை நீருடன் ஒப்பிடும்போது குளிர்ந்த நீரின் தாக்கம் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை.

ஒரு பின்தொடர்தல் ஆய்வு இரண்டின் விளைவுகளில் உள்ள வேறுபாடுகளையும் சோதித்தது. இது மாறும் போது, ​​குளிர்ந்த நீரின் தெர்மோஜெனிக் விளைவு அறை வெப்பநிலை நீரை விட சுமார் 5 கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்க முடியும்.

வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரை சூடாக்குவதில் உடலின் வேலை செயல்முறை 8 கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்கும் என்றும் கூறினார். ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற பரிந்துரையின் மூலம் கணக்கிடப்பட்டால், நீங்கள் அதிகபட்சம் 64 கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்க வேண்டும். சுமார் 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை லேசான உடற்பயிற்சியைச் செய்தபின் நீங்கள் பெறுவது போன்றே முடிவுகள் இருக்கும்.

கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் எவ்வாறு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள்?

நீங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் இல்லாவிட்டால் நல்லது, ஒரு நாளில் நீர் நுகர்வு பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதி செய்வது உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் சரியாக செயல்பட போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் முக்கியமாகும்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அதிக உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம். கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்க வேண்டியதில்லை, அறை வெப்பநிலை அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரிலும் தண்ணீர் குடிக்கலாம். நிரப்புதல் விளைவை வழங்குவதைத் தவிர, வெற்று நீர் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து சில கலோரிகளையும் குறைக்கலாம்.

மேலும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பல்வேறு சுவைகளுக்கு, நீங்கள் செய்யலாம் உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் துண்டுகளாக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் எலுமிச்சை, ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் வெள்ளரி போன்ற காய்கறிகளுடன்.

இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றாலும், அதிகப்படியான தண்ணீரை குடிக்க உங்களுக்கு இன்னும் அறிவுறுத்தப்படவில்லை. நீரின் நுகர்வு எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் சமப்படுத்தப்பட வேண்டும். அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் ஹைபோநெட்ரீமியாவின் அபாயத்தை அதிகரிப்பீர்கள், இது மாரடைப்பு மற்றும் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும்.

எக்ஸ்