உடல் பருமன் மாரடைப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பது உண்மையா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மாரடைப்பை ஆண், பெண், இளம் அல்லது வயது முதிர்ந்த எவரும் அனுபவிக்க முடியும். இருப்பினும், சிலருக்கு அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் உட்பட மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. உடல் பருமன் மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும் அல்லது ஏற்படுத்தும் காரணம் என்ன? முழு விளக்கத்தையும் கீழே பாருங்கள்.

உடல் பருமன் மாரடைப்பை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகிறது?

உடல் பருமன் இப்போது நவீன சமுதாயத்திற்கு, குறிப்பாக நகர்ப்புற சமூகங்களுக்கு ஒரு துன்பமாக உள்ளது. அறிவியலின் வளர்ச்சி, உடல் பருமனால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் குறித்து மக்கள் விழிப்புடன் இருக்கத் தொடங்குகிறது. அவரது தோற்றம் குறைவான கவர்ச்சியாக இருப்பதைத் தவிர, அவருக்குப் பின்னால் நோயை அச்சுறுத்தும் ஒரு அடுக்கையும் உள்ளது.

வயதானவர்களால் மட்டுமே பாதிக்கப்பட்ட மாரடைப்பு, இப்போது தங்களை தொடர்ந்து உருவாக்கி வெளிப்படுத்திக் கொண்டிருக்கும் இளைய தலைமுறையினரை அச்சுறுத்தத் தொடங்குகிறது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்த அளவுகள் ஆகியவை உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணங்களாகும், அவை ஆபத்தான மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் பருமன் அதிரடி சமூகத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையின் படி, அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது மாரடைப்புக்கான ஆபத்து காரணி. இங்கே சில காரணங்கள் உள்ளன:

• கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும்

உதாரணமாக, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கெட்ட கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவும் அதிகரிக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், உடலில் நல்ல கொழுப்பின் அளவும் குறைகிறது. உண்மையில், உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் (எல்.டி.எல்) அளவைக் குறைப்பதில் நல்ல கொழுப்பின் (எச்.டி.எல்) அளவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இது நிச்சயமாக உடல் பருமன் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, ஏனெனில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கும் போது, ​​இதயத்தின் தமனிகளில் கொழுப்புத் தகடுகள் உருவாகும், பின்னர் அவை அடைப்புகளை ஏற்படுத்தும்.

• உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்

உடல் பருமன் உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கச் செய்யலாம், இது மாரடைப்புக்கான ஆபத்து காரணியாகும்.

உடல் பருமனானவர்களுக்கு இரத்த நாளங்களில் பிளேக் உருவாகும் ஆபத்து அதிகம், இதனால் இரத்த நாளங்கள் சுருங்குகின்றன. இது உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கு இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். இது சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை அதிகமாக்குவதை அதிகரிக்கிறது ..

அந்த வகையில், நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவித்தால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. உடல் பருமன் காரணமாக ஏற்படும் இந்த நிலை மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

• இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கவும்

நீங்கள் உடல் பருமனாக இருந்தால் கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மட்டுமல்ல, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவும் அதிகரிக்கும். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதால், நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. உண்மையில், உடல் பருமனால் ஏற்படும் நிலை மாரடைப்பு அபாயத்தை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகளில் ஒன்றாகும்.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள மொத்த வயதானவர்களில் குறைந்தது 68% பேருக்கும் பொதுவாக மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது. எனவே, உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், ஆனால் மாரடைப்பு கண்டறியப்படவில்லை என்றால், மாரடைப்புக்கு எதிராக முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது.

உடல் பருமனை தீர்மானிக்க உடல் எடையை எவ்வாறு அளவிடுவது அல்லது இல்லை

நீங்கள் பருமனானவரா இல்லையா என்பதை அறிய, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே:

பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துதல்

உடல் பருமன் பல்வேறு மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்துகொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், உங்களிடம் தற்போது ஒரு சிறந்த உடல் எடை இருக்கிறதா அல்லது அதிக எடை கொண்டவரா என்பதையும் நீங்கள் குழப்பலாம். கண்டுபிடிக்க, ஹலோ சேஹாட்டில் இருந்து பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி உடல் நிறை குறியீட்டெண் அல்லது பிஎம்ஐ ஆகியவற்றில் கணக்கீடுகளைச் செய்யலாம்.

உங்கள் உயரத்தையும் எடையையும் அளவிட பிஎம்ஐ கணக்கீட்டைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்ய முடியாவிட்டால், அருகிலுள்ள மருத்துவமனையில் ஒரு மருத்துவ நிபுணரிடம் உதவி கேட்கலாம்.

உயரம் மற்றும் எடை கணக்கீட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் பிஎம்ஐ எண்ணைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும். உங்கள் பிஎம்ஐ மதிப்பெண் உங்களை நான்கு வகைகளில் ஒன்றாக வகைப்படுத்தும்: எடை குறைந்த, சிறந்த, அதிக எடை அல்லது பருமனான.

நீங்கள் உடல் பருமன் விகிதத்தில் இருந்தால், இதய ஆரோக்கிய நிலைமைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். குறைந்தபட்சம், நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் பருமன் மாரடைப்பை ஏற்படுத்தியிருக்கிறதா என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அப்படியானால், நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் மாரடைப்புக்கு சரியான வழியில் சிகிச்சையளிக்க முடியும். இல்லையெனில், நீங்கள் மாரடைப்பின் எந்த அறிகுறிகளையும் பற்றி அதிக கவனமாக இருக்க நீங்கள் தடுப்பைத் தயாரிக்கலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் தசை வெகுஜனத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். காரணம், பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர் அதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. இதன் பொருள் உங்கள் பிஎம்ஐ எண் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதைக் குறிக்கலாம். உண்மையில், உங்கள் உடலை கனமாக்குவது தசை நிறை, கொழுப்பு அல்ல.

உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடவும்

ஒரு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடுவதன் மூலம் நீங்கள் உடல் பருமனாக இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைக் கண்டறியலாம். உங்கள் உடலில் அடிவயிற்றில் அல்லது இடுப்பில் அதிக கொழுப்பு இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது குறிக்கோள். இடுப்பு சுற்றளவு பெரியது, அந்த பகுதியில் அதிக கொழுப்பு இருக்கும்.

இருப்பினும், இடுப்பு சுற்றளவின் இந்த கணக்கீடு நீங்கள் பேண்ட்டை வாங்க அளவிடும்போது சமமாக இருக்காது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இடுப்பை அளவிட, உங்களுக்கு ஒரு அளவிடும் சாதனம் தேவை, அதை விலா எலும்புகள் மற்றும் மேல் இடுப்புகளின் கீழ் வைக்கவும். ஒரு சிறந்த அளவிற்கு, ஒரு பையனின் இடுப்பு பொதுவாக 94 சென்டிமீட்டர் (செ.மீ) இருக்கும். இதற்கிடையில், பெண்களுக்கு சிறந்த இடுப்பு சுற்றளவு 80 செ.மீ.

உடல் பருமன் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

உடல் பருமன் உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால், நீங்கள் அதை அனுபவிக்க விரும்பவில்லை. எனவே, நீங்கள் இன்னும் ஒரு சிறந்த அல்லது சாதாரண எடையில் இருந்தால், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அதை வைத்திருங்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே உடல் பருமனாக இருந்தால், மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். உங்களைத் தள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் மெதுவாக தொடங்கலாம். உதாரணமாக, உணவின் சரியான பகுதியுடன் உணவின் பகுதியைக் குறைப்பதன் மூலம்.

கூடுதலாக, மாரடைப்பைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடல் எடையை அதிகரிக்கும் ஆற்றல் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். தேவைப்பட்டால், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் உட்கொள்ள விரும்பும் தொகுக்கப்பட்ட உணவின் ஒவ்வொரு லேபிளையும் படியுங்கள்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள், இதனால் உடல் கொழுப்பை எரிப்பதில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். இது உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், இது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

எக்ஸ்