உண்ணாவிரதம் உடல் எடையை குறைக்கும் என்பது உண்மையா?

ரமலான் என்பது முஸ்லிம்கள் 30 நாட்கள் நோன்பு நோற்கும் ஒரு மாதமாகும். விடியற்காலை முதல் சூரியன் வரை சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் இல்லை. ஆனால் மதத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் உண்ணாவிரதத்தைத் தவிர, உண்ணாவிரதம் உடல் எடையைக் குறைக்கும் என்பது உண்மையா?

ஆரோக்கியத்திற்காக உண்ணாவிரதத்தின் சில நன்மைகள்

ரமலான் நோன்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும்போதும் உடல் எடையை குறைக்கும்போதும் ஜெபிக்க ஒரு பொன்னான வாய்ப்பாகும். உண்ணாவிரதம் இரத்த அழுத்த எண்கள், கொழுப்பின் அளவு மற்றும் உடலின் இன்சுலின் உணர்திறன் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தலாம் என்று பல்வேறு மருத்துவ ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

30 நாள் விரதத்திலிருந்து நீங்கள் அறுவடை செய்யக்கூடிய மற்றொரு நன்மை நச்சுத்தன்மை. நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​கொழுப்பில் சேமிக்கப்படும் நச்சுகள் கரைந்து உங்கள் உடலில் இருந்து அகற்றப்படும். உண்மையில், சில நாட்கள் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் அதிக எண்டோர்பின்களை (உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஹார்மோன்கள்) உற்பத்தி செய்யும், இது சிறந்த மன ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் அல்லது நோயெதிர்ப்பு செல்களை மீண்டும் உருவாக்க உண்ணாவிரதம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் அமைப்புகள் ஆற்றலைச் சேமிக்க முயற்சிக்கின்றன; அவற்றில் ஒன்று தேவையற்ற நோயெதிர்ப்பு செல்களை மறுசுழற்சி செய்வதன் மூலம் அல்லது சேதப்படுத்தும் அபாயத்தில் உள்ளது.

எடை இழக்க உண்ணாவிரதம்?

நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு உணவில் இருந்து எந்த சக்தியும் கிடைக்காது. ஆற்றல் இருப்புக்கள் கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் குளுக்கோஸ் வடிவத்தில் சேமிக்கப்படும். எரிசக்தி இருப்புக்களை சேமிக்கும் செயல்முறை உங்கள் கடைசி உணவுக்கு எட்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தொடங்குகிறது, இது விடியற்காலையில் உள்ளது. சேமிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​உடல் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. இதுதான் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வைக்கிறது.

கொழுப்பை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துவதால் தசை வலிமையைப் பராமரிக்கவும் உடலில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் முடியும். எனவே, நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் சமநிலையை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகள் போன்ற உணவில் போதுமான ஆற்றல் இருக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது உங்கள் உணவு, குறிப்பாக நோன்பை முறிக்கும் போது. பெரும்பாலான நேரம், நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருப்பதால் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள், இது நிறைய உணவுக்கான உங்கள் ஏக்கத்தைத் தடுக்கிறது. உண்மையில், உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை விட மெதுவாக செயல்பட வைக்கிறது. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் இது உடல் எடையை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள். நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருக்க, விடியற்காலையில் நீங்கள் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது பொருந்தாது - ஏனென்றால் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

விடியற்காலையில் தூங்க வேண்டாம்.மயக்கம் பெரும்பாலும் விடியற்காலையில் தூங்கச் செல்வதைத் தாங்க முடியாமல் போகிறது. உண்மையில், விடியற்காலையில் தூங்குவது உங்கள் உடலில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் கலோரிகளை உங்கள் உடல் குவிக்கும்.

போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு முதல் பன்னிரண்டு கண்ணாடிகள். திரவங்களின் பற்றாக்குறை உங்களை நீரிழப்புக்குள்ளாக்கும், இது ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு செயலைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்க நோன்பு ஒரு காரணம் அல்ல. நீங்கள் ஒன்றும் செய்யாமல் உங்கள் நேரத்தை செலவிட்டால், நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் இருப்பீர்கள். உங்கள் மனதின் கற்பனை பல்வேறு வகையான உணவுகளைப் பற்றி காட்டு சிந்தனையை இயக்கும். அந்த வகையில், நோன்பை முறிக்கும் போது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.

உண்ணாவிரதம் உங்கள் எடையைக் குறைப்பது உட்பட ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், உங்கள் நோக்கங்கள் உங்களை தவறாகப் புரிந்து கொள்ள வேண்டாம் … உண்ணாவிரதத்தின் முக்கிய நோக்கம் வழிபாடுதான் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் எடை இழப்பது நீங்கள் பெறக்கூடிய கூடுதல் ஆசீர்வாதமாகும்.

எக்ஸ்