புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள பால் சிறந்த உடல் தசைகளை உருவாக்க உதவும், ஆனால் அதை கவனக்குறைவாக குடிக்க வேண்டாம்!

இப்போது அதிக புரத பால் பல பிராண்டுகள் உள்ளன, அவை விரைவாக வளரவும் தசையை வளர்க்கவும் உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. ஆனால், இந்த புரதச் சத்து உண்மையில் தசையை வளர்ப்பதில் பயனுள்ளதா? மற்ற வழக்கமான பால் பொருட்களிலிருந்து இது எவ்வாறு வேறுபடுகிறது? இங்கே விளக்கம்.

அதிக புரத பால் தசையை உருவாக்க உதவுகிறது என்பது உண்மையா?

மோர், கேசீன் மற்றும் சோயா போன்ற உயர் புரதப் பாலில் பல வகையான புரதங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், பெரும்பாலான துணை தயாரிப்புகள் மோர் புரதத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது தசையை வளர்ப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெரும்பாலும், இந்த புரதச் சத்துகள் தூள் வடிவில் விற்பனை செய்யப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் அவற்றைப் பால் போல கரைக்க வேண்டும். பலர் இந்த யை தசையை வளர்க்கும் பால் என்றும் அழைக்கிறார்கள்.

சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள புரதம் உண்மையில் நீங்கள் விரும்பும் தசை வடிவத்தைப் பெற உதவும். ஆனால் ஒரு குறிப்புடன், நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சாதாரண விளையாட்டு மட்டுமல்ல, தசையை வளர்க்கும் விளையாட்டை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடலுக்கு ஏற்படும் முதல் விஷயம், உடல் கொழுப்பை எரிப்பது. அதிகப்படியான கொழுப்பை வெற்றிகரமாக வெட்டிய பிறகு, இந்த தசைகளை உருவாக்க உங்கள் உடல் தயாராக உள்ளது.

பின்னர், இந்த யை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால் எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

உண்மையில், பெரிய தசைகளைப் பெற நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பயிற்சி அளிக்க வேண்டும் என்பதற்கு எந்த விதிகளும் இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தத் தொடங்கினால், நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் பார்க்க எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

நான் அதிக புரதச் சத்துக்களை உட்கொள்கிறேனா, வேகமான தசை உருவாகுமா?

தசையை வேகமாக உருவாக்க நீங்கள் நிறைய புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் அனுமானம் சரியாக இல்லை. நீங்கள் எவ்வளவு சப்ளிமெண்ட் எடுத்தாலும், அது நீங்கள் விரும்பும் தசையைத் தராது.

உண்மையில், புரத உட்கொள்ளல், அது கூடுதல் அல்லது உணவில் இருந்து வந்தாலும், கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஏனெனில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் அதிக புரதத்தை உட்கொண்டால், அது உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும் - விரும்பிய இலக்கிலிருந்து இன்னும் தொலைவில் இருக்கும்.

சில புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட் பிராண்டுகள் மட்டும் தங்கள் தயாரிப்புகளில் ஒரு சேவையில் 100 கிராமுக்கும் அதிகமான புரதங்களைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறுகின்றன. நீங்கள் ஒரு சேவையை உட்கொண்டால், நீங்கள் புரதத்திலிருந்து மட்டும் 400 கலோரிகளை உட்கொண்டிருக்கிறீர்கள், சர்க்கரை போன்ற துணைப்பொருட்களில் சேர்க்கப்படவில்லை.

நீங்கள் பெறும் மொத்த கலோரிகள் 1000 கலோரிகளை எட்டும். நீங்கள் இன்னும் மற்ற உணவுகளிலிருந்து கலோரிகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்று குறிப்பிடவில்லை. பின்னர், உங்கள் தசைகளை உருவாக்க நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? இது நிறைய மற்றும் அடிக்கடி இருக்க வேண்டும். ஆனால் நிச்சயமாக உங்கள் உடலின் திறனைத் தாண்டி அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

பிறகு, நான் எவ்வளவு புரத சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டும்?

இது உங்கள் எடை மற்றும் நீங்கள் செய்யும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தது. அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் மற்றும் அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் படி, ஒவ்வொரு நபரின் புரதத் தேவைகளும் வேறுபட்டவை, இங்கே பிரிவுகள் உள்ளன:

• சாதாரண செயல்பாடுகளைக் கொண்ட சராசரி வயதுவந்தோருக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.8 கிராம் புரதம் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது.
• ஒளி செயல்பாடு கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு (ஆனால் பொதுவாக பெரியவர்களை விட தீவிரம் அதிகமாக உள்ளது) ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோவுக்கு 1.1-1.4 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது.
• போட்டியில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு 1.2-1.4 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது.
• தசையை வளர்க்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 2 கிராம் புரதம் தேவை.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு தடகள வீரர், தசையை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் 75 கிலோ எடை கொண்டவர். எனவே, ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்குத் தேவையான புரதம் சுமார் 10 கிராம் புரதம் ஆகும். நீங்கள் உண்மையில் தசையை உருவாக்க திட்டமிட்டால், நீங்கள் சேவைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் எப்பொழுது ஜிம் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணர் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும், இதன் மூலம் உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து தேவைகளை நீங்கள் சரியாகக் கண்டறிய முடியும்.

எக்ஸ்