சிபிடி உளவியல் சிகிச்சையால் நம் வாழ்க்கை பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியும் என்பது உண்மையா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால் அல்லது சில நோய்களால் பாதிக்கப்படுகையில், நீங்கள் நிச்சயமாக பரிசோதிக்கப்பட்டு ஒரு சுகாதார சேவை மையத்திற்குச் செல்வீர்கள். இந்த நடவடிக்கை இயல்பானது மற்றும் இயல்பானது. எனவே, அது உங்கள் உளவியல் நிலையில் உள்ளது. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், கடுமையான வாழ்க்கைச் சுமைகளை எதிர்கொள்ளும்போது அல்லது சில உளவியல் நிலைமைகளைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உடனடியாக உளவியல் சிகிச்சையில் சேர்ந்து உதவியை நாட வேண்டும். உளவியல் சிகிச்சை பல வடிவங்களை எடுக்கலாம் மற்றும் பொதுவாக ஒரு உளவியலாளர், சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரால் வசதி செய்யப்படுகிறது. அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது மிகவும் பொதுவான உளவியல் சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும்.

அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்றால் என்ன?

அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை (இனிமேல் சிபிடி என குறிப்பிடப்படுகிறது) என்பது உளவியல் சிகிச்சையின் ஒரு கிளை ஆகும், இது உங்கள் சிந்தனை செயல்முறைகள் (அறிவாற்றல்) மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றை சிறப்பாக மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த சிகிச்சையில், கிளையன் சிகிச்சையாளரை நேருக்கு நேர் சந்தித்து பிரச்சினையின் மூலத்தை ஆராய்வார். அதன் பிறகு, வாடிக்கையாளர் மற்றும் சிகிச்சையாளர் இணைந்து செயல்படும் வாடிக்கையாளரின் மனநிலையையும் நடத்தையையும் எதிர்பார்த்த இலக்குக்கு ஏற்ப மாற்றுவர்.

உதாரணமாக, அதிக புகைப்பிடிப்பவர் சிகரெட்டிலிருந்து விலகிச் செல்ல முடியாது, குறிப்பாக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது. சிபிடியில், சிகிச்சையாளர் தனது மனநிலையை, அதாவது புகைபிடித்தல் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும் என்பதை உணர அழைப்பார், இது தவறான மனநிலையாகும், மாற்றப்பட வேண்டும். அதன் பிறகு, பழைய தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளை மாற்ற புதிய நேர்மறையான நடத்தைகளை உருவாக்க வாடிக்கையாளர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படும். புகைபிடிப்பதற்கு பதிலாக, இந்த வாடிக்கையாளர்கள் லேசான உடற்பயிற்சிக்கு பழக்கமாகி, மன அழுத்தத்தைத் தாக்கும் போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பார்கள். கதைகள் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் சொல்வது, ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது அல்லது ஓய்வெடுப்பது போன்ற பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி இது செய்யப்படுகிறது.

CBT உடன் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிபந்தனைகள்

சிபிடி பல உளவியல் கோளாறுகளுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த சிகிச்சையாகும். இருப்பினும், கடுமையான மன வளர்ச்சி பிரச்சினைகள் அல்லது மனநல குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. சிபிடியுடன் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய உளவியல் கோளாறுகளுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.

• மனச்சோர்வு
• மனக்கவலை கோளாறுகள்
• போதை (ஆல்கஹால், போதைப்பொருள், சிகரெட், சூதாட்டம் போன்றவை)
• பயம் அல்லது உளவியல் அதிர்ச்சி
• பல ஆளுமை
• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)
• உணவுக் கோளாறுகள் (புலிமியா, அனோரெக்ஸியா, முதலியன)
• தூக்கக் கலக்கம் (தூக்கமின்மை, மயக்கம் போன்றவை)
• வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் பிற அழுத்தங்கள் காரணமாக மன அழுத்தம்
• நேசிப்பவரின் இழப்பு அல்லது விவாகரத்து செய்யப்பட்டதற்கு வருத்தம்

சிபிடி சிகிச்சையின் நன்மைகள்

சிபிடி என்பது ஒரு உளவியல் சிகிச்சையாகும், இது மற்ற சிகிச்சை முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் பிரபலமானது. ஏனென்றால் சிபிடி மற்ற சிகிச்சைகள் செய்யாத பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இங்கே சில நன்மைகள் உள்ளன.

1. இது அதிக நேரம் எடுக்காது

மனோதத்துவ சிகிச்சை அல்லது ஒருவருக்கொருவர் உளவியல் போன்ற பிற சிகிச்சைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை பொதுவாக வேகமாக முன்னேறும். சிபிடி உங்கள் தற்போதைய சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதே இதற்குக் காரணம். இதற்கிடையில், பிற சிகிச்சைகள் பொதுவாக உங்கள் குழந்தை பருவத்தில் நீங்கள் அனுபவித்த பிரச்சினைகள் அல்லது கடந்த கால நிகழ்வுகளை ஆராய வேண்டும்.

2. மருந்துகளை நம்புவதைத் தடுக்கவும்

வழக்கமாக சிகிச்சையாளர் நடத்தை மாற்றத்திற்கு உதவும் மருந்துகள், தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது மயக்க மருந்துகள் போன்ற மருந்துகளை பரிந்துரைக்க மாட்டார். ஏனென்றால், உங்கள் மனநிலை உண்மையில் பயிற்சியளிக்கப்படுவதால், அது இயல்பாகவே மீட்டமைக்கப்படலாம், மருந்துகளின் உதவியால் அல்ல. முடிவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமாக வெளிப்படும். கூடுதலாக, நீங்கள் பக்க விளைவுகளை அனுபவிப்பது அல்லது மருந்துகளை நம்பியிருப்பது குறைவு.

3. கற்பிக்கப்பட்ட நுட்பங்கள் வாழ்க்கைக்கு சொந்தமாக பயன்படுத்தப்படலாம்

சிபிடி மிகவும் தெளிவான கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பின்பற்ற எளிதானது. எனவே, நீங்கள் ஒரு சிகிச்சை அமர்வை முடித்திருந்தாலும், உங்கள் மனநிலையையும் நடத்தையையும் தொடர்ந்து மாற்றுவதற்கான இந்த நுட்பங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். பிற சிகிச்சைகள் போலல்லாமல், அதாவது நீங்கள் ஆழ் மனதில் நுழைய வேண்டிய ஹிப்னோதெரபி அல்லது சைக்கோடைனமிக் தெரபி, சிபிடி மிகவும் நடைமுறைக்குரியது மற்றும் ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியின்றி உங்கள் சொந்தமாகப் பயன்படுத்தலாம்.

சிபிடி சிகிச்சையின் குறைபாடுகள்

இது மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், அனைவருக்கும் சிபிடி பொருத்தமானது என்று அர்த்தமல்ல. சிலருக்கு சிபிடி குறைந்த செயல்திறன் மிக்க சில காரணங்கள் இங்கே.

1. மிகவும் வலுவான அர்ப்பணிப்பு மற்றும் சுய உந்துதல் தேவை

இந்த சிகிச்சையில், வாடிக்கையாளர்களுக்கு மாற்றுவதற்கு ஒரு வலுவான அர்ப்பணிப்பு மற்றும் சுய உந்துதல் இருக்க வேண்டும். காரணம், சிபிடியில் பயன்படுத்தப்படும் நுட்பங்கள் கட்டாயமாக இல்லை. சிகிச்சையாளர் வழிகாட்டுதலையும் ஆலோசனையையும் மட்டுமே வழங்க முடியும், ஆனால் வாடிக்கையாளர் தான் விரும்பிய மாற்றங்களைக் கொண்டு வர வேண்டும். சிகிச்சையாளரால் கற்பிக்கப்பட்ட நுட்பங்களைத் திறந்து பயன்படுத்த வாடிக்கையாளர் தயாராக இருக்க வேண்டும். வேறொருவர் உங்களை கட்டாயப்படுத்தியதால் மட்டுமே நீங்கள் சிபிடியை எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு வாடிக்கையாளர் விரும்பிய முடிவுகளை அடைவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

2. உளவியல் நிலைமைகள் மிகவும் சிக்கலானவர்களுக்கு குறைந்த செயல்திறன்

சிபிடி பல மனநல கோளாறுகளுக்கு ஒரே நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்க முடியாது. எனவே, PTSD மற்றும் உணவுக் கோளாறுகள் போன்ற ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உளவியல் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு இலக்கு மாற்றங்களை அடைவது கடினம். சிகிச்சையாளரும் வாடிக்கையாளரும் முதலில் ஒரு பிரச்சினையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இருப்பினும், இது கடினம், ஏனெனில் பொதுவாக ஒரு உளவியல் கோளாறு மற்றொருவருடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

3. தற்போதுள்ள தனிப்பட்ட காரணிகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்

அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலை குறிவைக்கிறது - உங்கள் சொந்த தற்போதைய சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தை. உண்மையில், சில நேரங்களில் உங்கள் குடும்பம் அல்லது சமூக சூழல் போன்ற வெளிப்புற காரணிகள் உங்கள் மனநிலையையும் நடத்தையையும் உருவாக்குவதை பெரிதும் பாதிக்கின்றன. இதேபோல் நீங்கள் கடந்த காலத்தில் அனுபவித்த நிகழ்வுகளுடன். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த சிகிச்சையில் இந்த வெளிப்புற காரணிகள் சரியாக செயல்படுத்தப்படவில்லை.